Різними формами безсоння страждає практично чверть людей. Ігнорувати цю проблему неможливо. Порушення сну, його недостатню якість і кількість негативним чином впливають на працездатність, концентрацію уваги та швидкість реакцій. У сні відбувається регенерація клітин, так що очікуваний результат при нестачі відпочинку – це поганий зовнішній вигляд і землистий колір обличчя. Згодом можуть виникнути і більш серйозні порушення: депресія, синдром хронічної втоми, вегетосудинна дистонія, неполадки в роботі різних органів і систем.

Яким повинен бути нормальний сон?

Середня нормою сну вважається 8-9 годин на добу. Теоретичні можна систематично спати по 5-6 годин на добу, але у такому разі втома буде поступово накопичуватися, невдоволення і дратівливість – наростати. З часом погіршуватися працездатність, концентрація уваги, пам’ять, можуть з’явитися ознаки депресії і функціональні розлади організму. Хронічне недосипання може компенсувати повноцінний сон хоча б один-два дні в тиждень. Тривалість сну в такому випадку повинна бути практично в два рази більше звичайного, тобто 9-10 годин.

Нормальним також вважається сон, який відповідає потребам організму і природним ритмам. Сови і жайворонки – це запрограмовані природою типи. Вченими проводився експеримент: людина, позбавлений можливості спостерігати сонячну активність і не має коштів розпізнавання часу, починає лягати спати і прокидатися в своєму природному режимі. У деяких людей добовий ритм коротше 24 годин, в інших – довше. Люди з довгим ритмом часто прагнуть лягти спати пізніше.

Надмірним вважається сон більше 10-15 годин на добу. Для людського організму однаково небезпечні як тривалий, так і недостатній сон. Це відбувається із-за розладу біологічних ритмів людини. Як при хронічному недосипанні, так і при занадто тривалому сні знижується концентрація уваги і працездатність, починає відчуватися апатія. Щодо фізичного стану здоров’я надмірне кількості сну може призвести до застою крові в судинах, підвищення тиску, набряків або мігрені.

При цьому всі норми часу вважаються умовними, тому що кожній людині властиві свої тимчасові рамки відпочинку. Деяким вистачає і шести годин повноцінного сну, інші висипаються тільки за 8-9. Висипатися вкрай важливо для відновлення емоційних і фізичних сил. Сон є ліками при хвороби і нездужання. Але свідоме зміна режиму в бік недосипання або пересипання ні до чого доброго не приводить.