Як перестати крутитися уві сні? Рекомендації фахівців

Багато людей стикаються з проблемами, які пов’язані зі сном. Деяких індивідів мучать кошмари. Інші скаржаться на відсутність бадьорості після нічного відпочинку. Треті помічають, що стали крутитися уві сні. Такі проблеми негативно позначаються на якості життя. Чому виникають подібні порушення і як від них позбутися? Про це розповідається в розділах статті.

Причини проблем

Ставлення до розладів сну у людей часто буває неоднозначним. Одні намагаються ігнорувати їх і тим самим ще більше погіршують свій стан. Інші безконтрольно вживають препарати. Спочатку ліки допомагають впоратися з проблемами. Але не всі знають, що медикаменти провокують звикання.

Багато задають питання: «Чому ворочаюсь у сні? Як впоратися з подібним явищем?» Існує безліч причин виникнення цього порушення. Ось основні:

  • Занадто тепле повітря в приміщенні. Якщо в спальні жарко, людина починає ворочатися уві сні. Оптимальна температура в кімнаті не повинна перевищувати 18 градусів за Цельсієм.
  • Вживання алкогольних напоїв, кави, наркотичних речовин.
  • Хронічна перевтома. При цьому людина відчуває почуття розбитості в денні години. Такий стан може супроводжуватися набором зайвих кілограмів. Воно є приводом для звернення до лікаря.
  • Зміни концентрації гормонів при вагітності, перед критичними днями.
  • Післяпологовий період. Порушення процесу сну в даному випадку пов’язані з перебудовою організму молодої матері та її тривогою за стан немовляти.
  • Робота в нічну зміну, яка призводить до зміни циркадних ритмів.
  • Емоційне перенапруження.
  • Надмірна кількість сну. Норма нічного відпочинку для дорослого індивіда – 8 годин. Її перевищення призводить до різних розладів. Вони часто спостерігаються у безробітних осіб та людей похилого віку.
  • Зайва емоційність, велика кількість інформації, надмірна рухова активність (у дітей).
  • Наявність патологій, що провокують постійний дискомфорт. Больові відчуття заважають людині нормально відпочити вночі, викликають занепокоєння.
  • Психічні порушення (депресивний стан, неврози).
  • Дивіться також:  Чому не спиться в повню: причини порушення сну і вплив фаз Місяця на організм людини

    Чому виникають порушення сну у малюків?

    Подібна ситуація турбує багатьох батьків. Чому дитина перевертається уві сні, проявляє занепокоєння?

    Далеко не завжди такі порушення свідчать про наявність проблем зі здоров’ям. Часто їх причиною може бути сплутаний розпорядок дня або розбіжність циркадних ритмів батьків і малюка. Несприятливі фактори (незручний одяг, занадто холодний або жаркий повітря в кімнаті, підвищена вологість або задуха) також перешкоджають нормальному нічному відпочинку. Однак у деяких випадках дитина перевертається уві сні з-за проблем зі здоров’ям. Таке порушення може виникнути в результаті алергічних реакцій, дискомфорту в органах ШЛУНКОВО-кишкового тракту, інфекційних процесів. При підозрі на наявність недуги слід звернутися до лікаря.

    Як налагодити сон дитини?

    Позбутися від подібних проблем допоможуть наступні поради:

  • Необхідно з народження привчити малюка відпочивати в повній тиші.
  • Потрібно мінімізувати шкідливі впливи, що заважають нормальному засипанню. Батькам слід подбати про хороше самопочуття дитини, підтримки комфортних умов в його кімнаті.
  • Необхідно виробити чіткий розпорядок дня. Малюк може крутитися уві сні з-за порушення циркадних ритмів. Тому треба привчити його їсти, грати і лягати спати в один і той же час.
  • Рекомендації для дорослих

    Щоб не ворочатися уві сні і не відчувати розбитість вранці, слід дотримуватися таких порад:

  • Уникати гіподинамії, намагатися приділяти час фізичним вправам, прогулянкам.
  • Відмовитися від вживання кави у вечірні години.
  • Підібрати зручне постільна білизна, комфортний матрац та одяг для сну.
  • Пити заспокійливий чай на ніч.

  • Уникати рясної вечері. Від людей, схильних до переїдання у вечірні години, нерідко можна почути фразу: «Я часто ворочаюсь уві сні». Однак деякі фахівці радять їсти гарячим молоком з медом, ядрами горіхів або сушеними фруктами перед тим, як лягти в ліжко.
  • Тепла ванна або душ, йога, вправи на розтяжку, читання дозволяють розслабитися і зняти емоційну напругу.
  • На ніч слід відмовитися від використання гаджетів і вимкнути всі прилади, що випускають світлове випромінювання.