Як позбутися від поганого сну: способи і методи, корисні поради

Нічні кошмари частіше всього переслідують дітей від шести до десяти років. Більшість з них у міру дорослішання вже не пам’ятають про те, що їх турбувало в дитинстві. Нерідко страждають від неприємних сновидінь і дорослі. Згідно зі статистикою, кожен двадцятий чоловік бачить страшні сни.

Мало хто знає, що є навіть медичне захворювання «нічний страх», яке часто супроводжує лунатизму. При нічному страху людина відчуває непереборне почуття жаху, що не супроводжується якими-небудь сновидіннями. Неприємний сон запам’ятовується, але не змушує прокинутися. Від нічного кошмару людина прокидається в тривозі і не може заснути якийсь час.

Чому сняться кошмари

Сучасна наука схиляється до того, що бачити погані сни зрідка корисно, так як це продукт мозку, який допомагає боротися зі стресами. Сновидіння можуть відвернути від повсякденних переживань, розрядити свідомість і призвести до психологічної навантаженні. Нічні кошмари в деяких випадках можуть вказувати на реальну проблему, яку людина просто не помічає.

Але якщо кошмари стають постійним явищем, то ні про яке позитивному настрої, повноцінний відпочинок і життєвому тонусі говорити не доводиться. Дослідження німецьких медиків показало, що дорослим в кошмарах часто сниться падіння в порожнечу, гонитва або запізнення.

Погані сни нерідко сняться дітям, тому що у них низький поріг чутливості. Причинами можуть бути сварки з однолітками чи батьками, відсутність друзів, погані стосунки з хлопцями в дитячому саду або школі. Нічні кошмари можуть викликати і фізичні покарання, застосовувані батьками чи іншими родичами.

Стреси і нічні кошмари

Вчені вважають, що стреси і кошмари тісно пов’язані між собою. Підсвідомість в стані стресу не може переключитися на відпочинок і продовжує шукати вихід з важкої ситуації навіть під час сну. Сильні емоційні потрясіння можуть стати причиною кошмарів. Посттравматичний стресовий розлад характерно для людей, які перебували в зоні бойових дій. В особливо вразливих особистостей воно виникає після перегляду фільмів жахів.

Емоційна або фізична втома може стати причиною поганих снів ночами. Якщо людина подумки повертається до якоїсь проблеми. У групу ризику входять військові, працівники МНС і правоохоронних органів. Робота у цих людей нервова, що може відбиватися на якості сну. У важких випадках необхідно звернутися до лікаря за призначенням медикаментозних препаратів, які допоможуть виспатися і відчувати себе відпочившим.

Дивіться також:  В яку фазу сну краще прокидатися? У скільки лягати спати і як прокидатися

Хвороби, які заважають висипатися

Крім психологічних проблем, нічні кошмари можуть свідчити про фізичних захворюваннях. Наприклад, часто погані сни сняться при температурі або мігрені. Іноді нічні кошмари говорять про серйозні захворювання, наприклад, онкології. Причинами неприємних сновидінь можуть стати навіть порушення дихання і хропіння. Часто скаржаться на погану якість сну при застуді або під час вагітності. В останньому випадку жінка може відчувати і фізичні незручності (може заважати більший живіт), так і психологічний дискомфорт (тривожитися за малюка).

Переїдання на ніч

Стати причиною страшних сновидінь може банальне переїдання на ніч. Прийом їжі перед відходом до сну призводить до труднощів у роботі багатьох органів, а внаслідок людина отримує перезбудження і погані сни. Часто бачать кошмари творчі особистості. Спровокувати негативні сновидіння можуть збудники, тобто кофеїн, алкоголь і нікотин. Замість відпочинку організму доведеться виводити токсичні речовини. Нерідко кошмари провокують різні ліки.

Як зробити сон комфортним

Як позбавитися від поганих снів і думок? Допоможе нормалізувати сон банальне поліпшення атмосфери в спальні. Для комфорту сну прохолодна температура, відсутність неприємних звуків і зайвих шумів, запахів (особливо заважає нормально спати запах тютюнового диму). Необхідна повна темрява. «Синій» світло від екранів стаціонарних або переносних комп’ютерів, телевізорів або планшетів заважає вироблятися особливого гормону сну. З цієї ж причини не рекомендується користуватися електронними пристроями за пару годин до сну.

Як позбутися від поганого сну? Добре допомагають нормалізувати сон помірні фізичні навантаження. Це можуть бути аеробіка, плавання, танці, фітнес. Але тренуватися треба не прямо перед сном, а протягом дня. Інакше організм буде сильно напружений, щоб спокійно заснути. Перед сном рекомендується прийняти гарячу ванну. Різкий перепад температури після водних процедур дасть організму сигнал, що пора відпочивати. Також не рекомендується їсти перед сном. Від їжі краще відмовитися приблизно за дві години до відходу до сну.

Дивіться також:  Чому під час сну течуть слюні з рота: причини і лікування

Медикаментозне лікування

Як позбавитися від поганих думок перед сном? Якщо причина в хронічному стресі або депресії, то необхідно звернутися до лікаря за медикаментозного лікування. Нерідко пацієнтам з такими симптомами прописують «Празозин». Препарат затребуваний в комплексній терапії пацієнтів з гіпертонічною хворобою, але успішно застосовується і для нормалізації сну і розслаблення ЦНС. Успішно застосовуються і інші заспокійливі препарати. Наприклад, можна придбати в аптеці «Новопассит» або «Гліцин». Ці ліки нормалізують сон, підвищують стресостійкість та позитивно впливають на роботу серця.

Як позбутися від поганого сну

Що робити, якщо приснився поганий сон? Як забути неприємне сновидіння? Як позбутися від неприємного сну? Багатьом людям допомагають позбутися від неприємного відчуття на душі після нічного кошмару певні ритуали. Це виключно психологічна пастка, але деяким вона добре допомагає, якщо кошмари сняться не надто часто. Наприклад, прокинувшись після поганого сну, потрібно вимовити одну з таких фраз і перехреститися тричі:

Хороший сон воскресни, поганий навпіл (або навпіл) трісни.

У кого сон збувається, а мене це не стосується. Господь зі мною, поганий сон не мій. Амінь.

Що побачив у сні, не побачу наяву.

До виголошення змови повністю не можна вставати з ліжка і з ким-небудь розмовляти. Є й інший спосіб. Перед умиванням потрібно сказати три рази: «Куди ніч пішла, туди і сон». Дивитися при цьому потрібно на сонце або просто на схід. Є рада промовляти на світанку після пробудження і таку матру:

Облачусь я в святу ризу, стану на куполи. Як тінь свою тінь не впускає, рука руку не з’їдає, свій язик не проклинає, так і поганий сон проходить, не збуває. Господи, Ісусе Христосе, оборони мене! Амінь! Амінь! Амінь!

Судити про ефективність змов не варто. Деяким такі прийоми допомагають забути сон, інші люди не вірять в ефективність магічних слів. Це вже особиста справа кожного.

Дивіться також:  Прокидаюся в холодному поту: можливі причини і методи лікування

А як позбутися від поганого сну за допомогою солі? Вранці потрібно наповнити склянку водою і кинути в нього трохи солі. При цьому потрібно сказати наступне:

Як ця сіль розтанула, так і сон мій зникне, шкоди не завдасть.

Можна просто розповісти сон» проточній воді. А тим, хто часто бачить кошмари, нерідко рекомендують залишати на ніч біля ліжка відкриту ємність, наповнену освяченою водою. Вода за ніч поглине весь негатив. Вранці воду потрібно вилити. Ще нейтралізувати погано сон можна, якщо вивернути навиворіт постільна.

Кілька порад віруючим

Як позбутися від поганого сну, щоб він не справдився? Віруючим можуть допомогти молитви. Моляться в таких випадках священномученику Кіпріану і святий Устинии. Якщо тривожність не пропадає, можна піти в храм і поставити дві свічки «Про здоров’ї (собі і ворогам) біля ікони Божої матері. Таку дію можна робити не тільки у зв’язку з неприємними сновидіннями, але й просто в житті переслідують невдачі. Як позбутися від поганого сну мусульманам? Іслам радить віруючому не сумніватися в тому, що погано сон від шайтана. З цієї причини такого сну не варто надавати значення. Можна попросити допомоги в Аллаха і тричі плюнути вліво. Нікому про такому сні розповідати не слід. Далі необхідно перевернутися на інший бік і спати до ранку, а вранці прочитати молитву.

Заохочення приємних снів

Як позбутися від поганого сну? Добре працює заохочення приємних снів. Для цього перед засипанням можна уявити приємне місце, в якому ви бажаєте опинитися. Поринаючи в сон, потрібно думати тільки про позитивні події. Можна уявити уявного співрозмовника. Розкажіть йому про свої мрії. Якщо страшний сон знову наснився, то постарайтеся навчитися керувати подіями у сні. З часом ви навчитеся самі регулювати свої сновидіння.