Як рятуватися від депресії: методи і поради психологів

Про те, як вийти з депресії дівчині або хлопцю, жінці чи чоловікові, написано дуже багато. Якщо стан дуже важкий і сил, щоб з ним справитися, зовсім немає, варто звернутися за допомогою до кваліфікованого лікаря. Попередньо багато бажають ознайомитися з рекомендаціями щодо самостійного вирішення проблеми – це здається простіше і доступніше, ніж робота з фахівцем. Отже, з чого почати і чи можна уникнути прийому препаратів?

Загальна інформація

Рано чи пізно, думають про те, як вийти зі стану депресії, багато наших сучасників. Проблема такого психічного статусу дуже актуальна в сучасному світі. Якщо озирнутися навколо, можна побачити досить багато людей, які самостійно впоралися з бідою. Як вважають багато хто, особи, змушені боротися з депресією, повинні пам’ятати про те, що вони – не єдині у світі, хто зіткнувся з неприємністю. Навколо є дуже багато осіб, які страждають тією ж проблемою, і завжди знайдуться ті, хто готовий поділитися своїм досвідом її успішного вирішення. Як можна укласти, ознайомившись з медичними довідниками, депресія піддається лікуванню, у багатьох випадках навіть без спеціальної медикаментозної корекції, тому опускати руки ні до чого.

Щоб зрозуміти, як вийти з депресії після розлучення, розставання, втрати близького друга чи інших подій, потрібно спочатку зрозуміти, що цей термін приховує. Не можна назвати таким словом тимчасове погіршення настрою, яким би не був спровокував це привід. Депресія – це серйозне захворювання. Важкий випадок зазвичай зумовлено життєвою катастрофою або отриманої людиною травмою, втратою близької людини. Якщо протягом випадку ускладнено, не обійтися без допомоги фахівця. Слід звернутися до психотерапевта. Можна спочатку прийти до нього на прийом, і вже далі доктор направить на додаткові дослідження і консультації до інших вузьких фахівців.

Випадки і причини

Іноді доводиться шукати способи, як самому вийти з депресії, на тлі соматичної хвороби. Бувають і такі випадки, коли людина про таку хворобу не знає, а депресія є єдиним станом, що дозволяє запідозрити недобре зі здоров’ям. Відзначається, що депресія часто слідує за хворобами щитовидної залози і неправильним функціонуванням цього органу. Таке призводить до плаксивості, людина дратівлива, його настрій непередбачувано і швидко змінюється. Ще один можливий привід – неправильний гормональний фон, некоректні обсяги вироблюваних внутрішніми органами активних речовин. Їх може бути дуже багато або дуже мало.

Можливі випадки впливу зовнішніх обставин, особистих проблем. При такій першопричину найбільш позитивні прогнози. Варто вивчити, як вийти з депресії самостійно чоловікові, жінці, і спробувати практикувати такі заходи в реальності. Напевно незабаром вдасться взяти свій психічний статус під контроль. При правильному підході вдасться впоратися навіть із затяжним перебігом психічного розладу.

На практиці: як боротися?

Дуже часто намагаються зрозуміти, як вийти з депресії, чоловіки і жінки, які звикли шукати першопричину своїх проблем в інших. Таким людям фахівці рекомендують почати шукати корінь бід в собі, взяти відповідальність за все, що відбувається в житті. Багато схильні засуджувати долю, шукати першопричину події у волі якихось всевышних сил або просто звинувачувати оточуючих, часто – без розбору. Чим частіше людина скаржиться на обставини, на те, як сильно його не розуміють оточуючі, тим важливіше усвідомити, що першопричиною всього трапляється з персоною є вона сама. Змінивши себе, тим самим така людина змінить сприйняття світу навколо, а значить, суб’єктивно зміниться і сам світ, що оточує особу. Фактично вихід з депресії прихований у самій людині, схильному до цього розладу, але важливо не просто погодитися з цим фактом, а прийняти його, усвідомити.

Розбираючись, як вийти з депресії після розлучення, звільнення чи іншого життєвого події, варто прийняти для себе: перший пункт – це усвідомлення відповідальності. Прийнявши її за кожне здійснене дію і кожен вчинок, що мав місце в минулому, тим самим персона напевно полегшить свій стан. Не потрібно голосно заявляти про свої нові погляди на світ, достатньо лише змінити манеру дії у відповідності з новими принципами. Сприйняття поступово зміниться, а разом з цим пропаде депресія.

Чому це працює?

Усвідомивши, що людина сама відповідає за всяке наслідок, людина дає собі відчуття контролю над своїм життям. Повертається здатність змінювати ситуацію по своєму смаку і собі на користь. Здатність відповідати за все, що сталося в житті, являє собою прийняття відповідальності за своє життя. З одного боку, це гранично просто, але в той же час, як відзначають багато практикуючі психологи, позбавлення від депресії досить проблематично. Людина живе в поточному часовому моменті. Якщо вдасться взяти на себе відповідальність за нього і тим самим повернути собі контроль над тим, що відбувається сьогодні, можна вплинути на життя взагалі. Практикуючи описаний підхід, тим самим людина просто виключає в своєму житті те вільне місце, яке раніше займала депресія.

Дивіться також:  Одержимість: що це таке? Поняття, види та ознаки одержимості

Афірмація на допомогу людині

Є безліч присвячених тому, як вийти з депресії самостійно, рад. Жінкам, чоловікам пропонують вдатися до аффирмациям. Багато психотерапевти вважають цей варіант одним з найбільш дієвих. Афірмації дозволяють працювати з свідомістю. Терміном позначають словникові імперативи, своєрідні мантри, покликані вплинути на людську підсвідомість і скорегувати глибинні установки. Афірмації являють собою короткі пропозиції, однозначні, сформульовані ствердно. Їх потрібно вибирати строго індивідуально. Відповідні пропозиції фіксують письмово, регулярно проговорюють вголос, внутрішньої промовою. Можна записати афірмацію на диктофон і постійно включати для себе. Потрібно вдаватися до слів, здатне зцілити, а це можуть зробити лише ті, що сильно зачіпають, не залишають байдужими. Такі фрази можуть змінити стан людини в позитивну сторону, дають йому віру в себе.

Афірмації можна сформулювати як «Я довіряю життя» або «Я радію новому дню», «Я схвалюю себе», «Я згоден з собою». Аффирмациями можна запевнити себе в здатність жити гармонійно зі світом, дати собі впевненість у тому, що прийняття допомоги з боку – це нормально. Можна вселяти собі вдячність за случающееся. Деякі формулюють афірмації, щоб через них навчитися бажати кращого оточуючим. У будь-якому випадку, розбираючись, як людині вийти з депресії, треба шукати такі афірмації, які допоможуть конкретної персони. Це можуть бути дуже особисті послання. Слід припустити, яка фраза буде працювати, і почати нею користуватися, контролюючи відгук своїх думок.

Основне правило

Щоб афірмації працювали, потрібно регулярно, часто повторювати їх, записувати раз за разом, прослуховувати і вимовляти так часто, як це тільки можливо. Як вважають психологи, потрібно практикувати таке двічі на день і частіше. Обов’язково повторювати афірмації до сну і відразу після пробудження. Є автори, які присвятили цій темі свої роботи. Плануючи лікування через афірмації, варто ознайомитися з працями психотерапевтів, присвяченими впливу слів на підсвідомість людини. Є навіть серії книг на цю тему.

Суспільство і самотність

Спілкуючись до присвяченим того, як вийти з депресії, порад, можна помітити, що психотерапевти категорично не рекомендують страждають психічним розладом проводити час на самоті. Як вважають багато хто, самий ефективний антидепресант – регулярне і постійне спілкування з приємними людьми. Персона, яка прагне усамітнитися, старанно виключає контакти з іншими людьми, буде лише глибше занурюватися в розлад. Як вважають фахівці, прагнення уникати спілкування – це одночасно ознака депресії і наслідок такого стану.

Чим частіше і активніше, більшим і насиченішим людина спілкується з іншими персонами, тим менше у нього буде часу, сил фіксуватися на собі і власних проблемах. Ідучи вглиб власних думок, раз за разом переживаючи одне і те ж, занурюючись у страхи і пережиті ситуації, людина лише штовхає себе до більш важкого варіантом депресії. Цілком ймовірно, з такого стану вдасться вийти лише за допомогою медикаментів.

Спілкування: нюанси

Пояснюючи, як вийти з депресії після якої-небудь події, фахівці пропонують зробити більший акцент на взаємодії з іншими людьми. Навіть самі незначні події та контакти вже покращують стан людини. Можна просто дозволити собі вилазку в великий магазин за улюбленими солодощами. Це дозволить послабити нервову напругу і відволіктися від депресивного стану. Не менш корисні відвідування концертів або вечірки з друзями, різноманітні свята та заходи. Як вважають психологи, взаємодія з незнайомцями протилежної статі особливо результативно. Такі контакти дозволяють досить швидко впоратися з депресією.

Допомога зайвою не буває

Звернувшись до психолога, щоб дізнатися, як вийти з депресії після якоїсь травмуючої події, напевно персона почує рекомендації приймати допомогу оточуючих. Дійсно, відмова від неї, самотність – все це лише ускладнює перебіг випадку, і ні в якій мірі не сприяє вирішенню проблеми. Лікування депресії необхідно практикувати, застосовуючи всі доступні засоби. Не останніми за рівнем ефективності будуть допомогу, сприяння з боку друзів, родичів.

Дивіться також:  Нудить від нервів: причини, симптоми, психологічний стан і методи лікування

Страждають депресією людям властиво «замикатися в раковині», але це лише погіршує ситуацію. Протилежний варіант – розкритися назустріч суспільству, дати йому можливість допомогти хворому. В деякій мірі це перегукується із зазначеної раніше користю спілкування.

Так склалося, що навіть при спілкуванні з психотерапевтом людина не завжди щирий і відвертий, а от з друзями так спілкуватися простіше. Відзначається, що просте спілкування з близькими людьми іноді корисніше систематичного лікування, навіть якщо ніякого особливого аналізу сказаного ніхто не робить.

Духовний світ як спосіб відволіктися

Іноді люди замислюються, як допомогти вийти з депресії другу чи родичу. З боку буває помітно, що причиною стану стає втрата життєвих орієнтирів. У цьому випадку варто ненав’язливо порадити страждає розладом ознайомитися з філософськими, письменницькими працями, священними книгами, якщо такі близькі духом людини. Якщо допомагати нікому і людина сама шукає вихід із складного становища, потрібно вибрати книги і тексти по своєму смаку. Можливо, варто познайомитися з духовними практиками. В їх працях можна зустріти цікаві вислови, які проясняють багато складні життєві моменти. З давніх пір людство намагалося сформулювати відповіді на дуже складні етичні й психологічні питання, і всі накопичені цивілізацією знання доступні сучасній людині. Всього лише кілька хвилин пошуку в віртуальній павутині, не більше 10 хвилин в бібліотеці – та людина напевно знайде те, що здасться йому цікавим, пізнавальним, повчальним. Можливо, саме ця книга дозволить залишити депресію в минулому.

Розбираючись, як допомогти вийти з депресії близькій людині, багато хто напевно не раз зустрічали рекомендації щодо навчання медитації. Якщо бажаючий допомогти сам практикує медитацію, йому варто залучити до занять зануреного в депресію знайомого. В іншому випадку слід просто розповісти про користь медитативних практик, щоб зацікавити і захопити людину. Мільйони наших сучасників стали щасливішими, вибравши відповідну для себе духовну традицію. Єднання з вищими силами, природою або чимось особливим дає людині відчуття щастя, гармонії, спокою. Така персона почуває себе задоволеною життям.

Шкідливі звички

Якщо звернутися до видань, що розповідає, як вийти з депресії самостійно жінці, чоловікові, можна побачити рекомендації, присвячені повної відмови від будь-якої наркотичної продукції, алкоголю. Впоратися з пригніченим станом спиртним та іншими коштами, тимчасово впливають на свідомість, не вийде. Сп’яніння, обумовлене токсичною впливом зовнішнього продукту, тимчасово створює відчуття ейфорії, не усуваючи першопричини важкого стану. Статечно ситуація стає гіршою. Коли дія наркотичної речовини пропадає, депресія пригнічується похміллям, отруєнням організму. Фізичне нездоров’я комбінується з психічним станом обважнює, депресія прогресує, людині приходять в голову суїцидальні думки. Можливі інші аспекти погіршення стану. Ймовірно, єдиною доступною мірою лікування стане прийом ліків під контролем лікаря, можливо – лікування в клініці.

Матеріали, присвячені тому, як вийти з депресії самостійно жінці, чоловікові, розповідають про можливі небезпеки зловживання спиртним та іншими п’янкими продуктами в такому стані. Справа в тому, що видимі фізіологічні наслідки прийому алкоголю і наркотиків – це лише перша хвиля негативного ефекту. Спиртне, як і інші наркотичні хімічні продукти, руйнує тіло і психіку персони. Це призводить до втрати сім’ї та роботи, погіршення положення в суспільстві.

Спати – це корисно

Психологи, пояснюючи, як вийти з депресії жінці, чоловікові, радять взяти під контроль свій режим сну і неспання. Відомо багато випадків, коли лише введення суворого режиму вже дозволяло вирішити проблему психічного статусу. Часто депресія обумовлена тим, що людина дозволяє собі лише близько п’яти годин сну на добу замість восьми. Втома, яка при цьому з’являється в хронічній формі, багатьма оцінюється як пригноблене становище, при цьому людина переконує себе, що це лише каприз і ніякого відпочинку йому не потрібно. Звичайно, запевнити себе в такому можна, але обдурити тіло не вийде; рано чи пізно воно відгукнеться депресією.

Дивіться також:  Сильний переляк: причини, симптоми, лікування, наслідки

Стабільна нестача сну призводить до зміни робочого режиму і нестачі енергії. Це пояснює, чому порушується психоемоційна сфера. Відповідно, ефективними будуть рекомендації, присвячені тому, як вийти з депресії жінці, чоловікові з допомогою подовження і стабілізації сну. Важливо не тільки контролювати тривалість сну, але і враховувати, скільки людина лягає і рано встає. Лікарі радять вирушати спати в 22 або раніше, а прокидатися близько шостої ранку. Така проста міра дозволяє позитивно впливати на здоров’я, незабаром відновить організм, поверне в норму фізіологічні процеси. Зміниться до кращого сприйняття світу. Це пов’язано з природними планетарними ритмами, яким підпорядкована життя на Землі. Звичайно, цивілізація і технічні можливості дозволяють відійти від них, але саме дотримання природного ритмічності дає найкращі результати і позитивно впливає на здоров’я людини.

Фізична активність на користь психічному здоров’ю

Різні журнали та видання, статті та медичні поради, розповідають, як рятуватися від депресії, роблять особливий акцент на фізичній активності людини. З давнини люди знали, що дух може бути здоровим лише в тому випадку, коли тіло здорово. Фізичне навантаження позитивно впливає на людину, якщо вона урівноважена і розумна. Бажано регулярно бігати або плавати. Можна займатися йогою або стріляти з лука, фехтувати або просто працювати на свіжому повітрі – людина має право вибирати те, що йому найбільше подобається і підходить. Всі види спорту, будь-яка фізична активність, будучи практикується в міру, дозволяють залишити депресію в минулому, не вдаючись до ліків.

Психологи радять обливатися холодною водою. Таке частіше рекомендують чоловікам. Можна купатися в криниці і річках, спробувати себе в якості «моржа». Короткочасне взаємодія з холодною водою позитивно впливає на організм і в плані фізичного здоров’я і психіки. Серед особливих плюсів – доступність для кожного і безкоштовність лікування. Основне завдання людини – практикувати купання в міру. Занурившись в крижану воду, треба відразу піднятися на поверхню, обтертися і одягнутися в сухе і тепле.

Різнобічний, але результативно

Не менш корисно, як можна укласти з порад про те, як рятуватися від депресії, відвідувати лазню. Ефект від такої процедури схожий з відповідним купання, а сам захід підходить тим, хто абсолютно не переносить холод.

Підтримуючи організм у відмінному стані, людина покращує самооцінку. Вважається, що регулярні фізичні практики призводять до викиду ендорфінів в кровоносну систему. Коригується і стабілізується біохімія людського тіла. Всередині організму всі процеси між собою пов’язані, тому зміна гормонального фону впливає на мислення. Як наслідок, зростає самооцінка.

Любов і дружба

Матеріали, які розповідають, як рятуватися від депресії, радять бути безкорисливими і демонструвати оточуючим свою любов і хороше ставлення. Показавши іншим людям свої щирі почуття, персона незабаром відчує зміну свого стану. Допомога оточуючим, особливо без підтексту, дозволяє дещо відволіктися від тривожних складнощів, одночасно поліпшивши світ. Завжди є можливість зробити щось добре, достатньо лише озирнутися навколо. Напевно відразу згадається друг або родич, який зіткнувся зі складним становищем. Якщо хтось потребує допомоги, її можна запропонувати безоплатно.

Медіа та здоров’я

Серед інших варіантів того, як рятуватися від депресії, не останнє місце займають цікаві фільми. Є безліч надихаючих робіт. Вони присвячені важливим ідеям, в них цікаві сюжети. Такі фільми просувають силу розуму і говорять про значущість добра. В архівах сучасного кінематографа подібних робіт сотні і тисячі. Що подивитися, вирішувати лише самій людині, важливо, щоб робота сподобалася. Мабуть, до числа найбільш відомих належать «Достукатися до небес». Не менш культове кіно, допомагає впоратися з важкою депресією, – «Форрест Гамп». Дуже добре підходить для цієї мети і красивий фільм під назвою «Вічне сяйво чистого розуму».

Важливість стану

Якщо перераховані прості методи не допомагають, потрібно звернутися до лікаря. Не можна недооцінювати депресію. Якщо не вдається впоратися немедикаментозними способами, потрібно користуватися фармацевтичною продукцією. В іншому випадку якість життя буде постійно, але неухильно знижуватися, а разом з тим – продуктивність людини. Одночасно погіршаться перспективи майбутнього.