Що робити, коли хочеться курити: мотивація кинути, відволікаючі моменти, поради та рекомендації

У статті розглянемо, що робити, коли хочеться курити.

Навіть школярі знають про те, наскільки шкідливо куріння, але мало кого зупиняють ці знання від подальшого вживання сигарет. Причина цього криється у звиканні. Нікотин викликає залежність курця, позбавляє його сили волі, повністю підпорядковує собі. Бажання покурити зростає настільки сильно, що іноді здається курцеві непереборним. Впоратися з подібною проблемою самостійно завжди важко. Таке завдання для деяких людей просто нездійсненна. Але існують деякі хитрощі, які дозволяють полегшити ломку. Розберемося, що робити, коли хочеться курити.

Як не зірватися в процесі

Після закінчення трьох діб після відмови від сигарет людина починає відчувати наркотичну ломку. Йому настільки сильно хочеться отримати чергову дозу нікотину, що інші потреби втрачають свою значимість. У людини виникає дратівливість, злість, безсоння. Крім того, значно погіршується загальне самопочуття. Так проявляється синдром відміни нікотину. Дані симптоми зникають з часом.

Люди часто скаржаться: «Кинув палити, але дуже хочеться, що робити?»

Перше і головне правило – не піддаватися спокусі. Якщо виникає бажання покурити, необхідно всіляко гнати цю думку і не придумувати компромісів. На початковому етапі важливе значення має правильний образ думок. Від того, як налаштований людина, залежить, чи зможе він подолати залежність від тютюну чи ні. Важливо ретельно контролювати свої думки. Переконувати себе в тому, що одна сигарета ситуацію не зіпсує, не варто – такі ідеї слід моментально відкидати.

Погані думки

Не менш поганими є й такі думки:

  • «В даний момент невідповідний час для боротьби з курінням. Зроблю це наступного разу».
  • «Всі мої друзі курять, і якщо я кину, то не зможу продовжувати спілкування з ними».
  • «У мене дуже сильна залежність, навряд чи мені вдасться її подолати».
  • Фахівці в області психології в подібні моменти рекомендують відмовитися від жалю до себе і згадати справжні причини, які посприяли вирішенню відмовитися від тютюнопаління.

    Переключення уваги

    Отже, з’ясуємо, що робити, коли хочеться курити.

    Нерідко полегшити сигаретну ломку дозволяє просте перемикання уваги. Якщо виникає сильне бажання закурити, не слід думати про це. Необхідно абстрагуватися і відволіктися на інші речі. Можна загострити свою увагу на який-небудь дрібниці, наприклад на мусі, ползающей по стелі. Варто детально вивчити комаха, розглянути забарвлення, порахувати кількість лапок. Чим довше будуть роздуми про мусі, тим швидше ослабне потяг до сигарети. Основне правило – не варто зосереджуватися на чомусь певному, адже може виникнути ефект «білої мавпи». Психологи так називають прийом, при якому людину просять думати про що завгодно, крім білої мавпи. Як можна здогадатися, його думки починають фокусуватися виключно на тій самій мавпі.

    Що робити, якщо вагітній хочеться палити? Про це ми теж розповімо.

    Зміна діяльності

    Ефективно переключити увагу дозволяє також зміна діяльності. Психологи рекомендують при виникненні бажання палити почати стрибати. В результаті фізичної активності відбувається поліпшення кровообігу, що, в свою чергу, позитивно відбивається на фізичному та емоційному стані. Крім того, дозволить позбавитися від непотрібних кілограмів і скорегувати фігуру.

    Дивіться також:  Нікотин розширює або звужує судини? Вплив куріння на судини, наслідки впливу нікотину

    Коли кинув палити, але дуже хочеться, що робити? Заміною також може виступати біг. Чим інтенсивніше навантаження, тим менше думок буде виникати про сигарети. Спортивні навантаження здатні відволікати, тому займатися спортом потрібно починати відразу ж, як тільки виникає бажання взяти сигарету. Якщо немає умов для бігу, цілком ефективно замінити його можуть присідання або віджимання.

    Виділяється в процесі занять спортом піт сприяє швидкому очищенню організму від шкідливих речовин, в тому числі нікотину. Після того як організм очиститься, процес відмови від куріння буде даватися легше.

    Замість спорту можна зайнятися прибиранням або виконанням будь-яких домашніх справ. Прання білизни, витирання пилу дозволять відбити бажання закурити і нададуть можливість пережити сигаретну ломку легше.

    Вичікування

    Багато фахівців, які досконально вивчали проблему залежності від тютюну, радять витримати п’ятнадцятихвилинну перерву, якщо виникає бажання палити. Спостереження експертів дозволили зробити висновок, що подібне бажання зберігається не більше 10 хвилин. Коли людині вдається перетерпіти це час, бажання ослабне, а наступного разу буде набагато простіше перебити цю тягу. З плином часу прагнення до сигарет вичерпається зовсім.

    Щоб час минав швидше, можна скористатися однією хитрістю – завести щоденник. Чим більше товщина блокнота, тим краще. Якщо виникає потреба в сигаретах, варто це записати, причому саме записати, а не надрукувати. Якщо рука зайнята ручкою або олівцем, виникає ефект тримання сигарети. У щоденнику слід записувати всі реакції та думки, які виникають при відмові від нікотину, а також те, що сприяє подоланню тяги і переживання важких моментів.

    Полегшити ломку дозволять зайняті руки

    Багато людей продовжують палити тільки тому, що звикли робити це. Крім того, багатьом просто подобається ритуал куріння. Подібна звичка примушує брати в руки сигарети, запалювати сірник, піднести її до цигарки, затягуватися. У тіла є необхідність у здійсненні подібної маніпуляції.

    Наркологи радять не відмовлятися від самого процесу, до якого так звик організм. Просто слід замінити сигарету на щось менш небезпечне. Щоб не хотілося курити, альтернативою може стати цукерка на паличці. Головним правилом при цьому є вчинення тих самих дій, що й у процесі куріння сигарет. Тобто цукерку треба витягнути з упаковки, зробити імітацію прикурювання і помістити цукерку в рот. Виконувати ритуал потрібно близько 3-4 разів. Зазначена тактика може здатися безглуздою, але бажання закурити досить швидко зникає. Аналогічний результат можна отримати, вживаючи неочищені насіння і горіхи в шкаралупі.

    Правильну поведінку в компанії, де палять

    Досить важко відмовитися від куріння, якщо людина знаходиться в компанії людей, які курять і відмовлятися від своєї звички не поспішають. Основна порада для подібних випадків – діставати в цей момент жувальну гумку з пачки. Обов’язково потрібно, щоб жуйка була дуже смачною і подобалася кидає палити. Жування дозволяє зайняти рот, а смакування власних відчуттів сприяє придушення потягу до нікотину.

    Чотки

    Проте зазначений метод володіє одним недоліком – у людини залишаються незайнятими руки, тобто ритуал тютюнопаління відтворюється не повністю. У цій ситуації можуть допомогти чотки. Якщо перебирати намистинки, то можна відвернути пальці і відсторонитися від обстановки, яка оточує. Можна використовувати і інші дрібні предмети, які можна вертіти в руках.

    Дивіться також:  Сигарети "Нирдош": склад, устрій, особливості застосування, відгуки

    Важливе значення відіграє самооцінка. Опитування, які проводилися психологами, показують, що багато людей купують залежність від тютюну, думаючи, що сигарета додає їм більш успішний, сексуальний, заможний зовнішній вигляд. Якщо людина підвищить власну самооцінку, то йому буде набагато простіше протистояти залежності від тютюну і не почати знову курити. Це особливо актуально для курців підліткового віку.

    Чого не вистачає в організмі, якщо виникає бажання курити

    Постійне і незрозуміле бажання палити може вказувати на дефіцит в організмі кремнію і тирозину. Заповнити недолік кремнію можна, вживаючи часник, буряк, висівки, чорний хліб, горіхи, насіння.

    Якщо хочеться курити, чого не вистачає, потрібно обов’язково з’ясувати.

    Усунути дефіцит тирозину допомагає вживання яєць, гарбузового насіння, сирів, морепродуктів, м’яса птиці.

    Безпечні способи релаксації

    При вживанні нікотину відбувається звуження судин, внаслідок чого настає тимчасова гіпоксія, тобто кисневе голодування. В даний момент у людини виникає відчуття розслаблення. У відсутність нікотину ЦНС порушується. Тому зменшити нікотинову тягу дозволяють заспокійливі чаї.

    Щоб приготувати заспокійливий напій, можна використовувати:

  • Імбирний корінь.
  • Аїр.
  • Глід.
  • Багно.
  • Меліса.
  • М’ята.
  • Звіробій.
  • Приготувати чай на основі звіробою нескладно. Для цього знадобляться наступні складові:

  • Дві чайні ложки зеленого чаю.
  • Одна чайна ложка сушеного звіробою.
  • Одна столова ложка меліси.
  • Одна чайна ложка липового цвіту.
  • Трави слід залити склянкою окропу, настояти 10 хвилин. Після цього в суміш слід додати зелений чай і витримати ще 5 хвилин. Після цього у напій додають мед. Пити такий настій слід тричі на добу по 1/3 склянки.

    Нерідко при відмові від сигарет використовується материнка. Ця трава сприяє зміцненню організму і відновленню нервової системи.

    Зайву нервозність у період відмови від куріння дозволяє усунути заспокійливий збір. Готують його на основі меду, ромашки, звіробою, материнки, м’яти. Використовувати слід одну столову ложку суміші даних інгредієнтів. Трави наполягають, заливши склянкою окропу, протягом чверті години. Після цього настій проціджують, додають у нього мед за смаком. Такий трав’яний чай заспокоює нерви, запобігає зриви.

    Якщо немає сигарет, хочеться палити, що робити? Можна використовувати заспокійливий настій на основі пустирника. Щоб його приготувати, потрібно змішати рівні частини квіток глоду, сухоцвіту, собачої кропиви, ромашки. Рослини можуть бути як сухими, так і свіжими. Сировину необхідно залити гарячою водою і настояти протягом чверті години. Вживати настій рекомендовано тричі на добу по ½ склянки. Цей напій сприяє усуненню стресу, дозволять боротися з тягою до сигарет.

    Подолати бажання закурити допоможе і збір з наступних трав:

  • Одна столова ложка коренів валеріани.
  • Дві столові ложки буркуну.
  • Дві столові ложки глоду.
  • Три столові ложки материнки.
  • Зазначені трави треба залити окропом і настояти протягом півгодини. Потім напій проціджують за допомогою марлі або будь-якої іншої тканини та приймають тричі на добу, перед їдою.

    Дивіться також:  Тютюнове виробництво: сигарети "Монте Карло"

    Найбільшою популярністю серед заспокійливих засобів користується валеріана. Напій на основі меліси, собачої кропиви і коренів валеріани, змішаних в рівних пропорціях, дозволити зняти стрес. Рослинну сировину заливають окропом, настоюють третину години і приймають отриманий настій тричі на добу по одній ложці.

    Коли хочеться курити під час вагітності, що робити, цікаво багатьом. Перевагою трав’яних напоїв є їх безпеку, а значить, їх можуть вживати жінки в період очікування дитини, які хочуть кинути палити. Однак робити це варто тільки в тому випадку, якщо немає алергії на трави.

    Ще що робити, щоб не хотілося палити?

    Дихальна гімнастика замість нікотину

    Отримати розслаблення, яке схоже на ефект від вживання нікотину, дозволить дихання за особливою методикою. При виникненні бажання закурити слід вийти на повітря, встати строго вертикально, тримаючи спину прямо. Потім необхідно глибоко вдихнути і затримати дихання на 5 секунд. Після видиху дихання також слід затримати на кілька секунд. Така вправа викликає легке запаморочення внаслідок незначної гіпоксії.

    Варто також відзначити, що гарну ефективність показують спеціальні медикаменти. Курцеві рекомендовано звернутися до нарколога, щоб той підібрав найбільш підходящий засіб.

    Що робити, якщо хочеться почати курити, краще з’ясувати заздалегідь.

    Спреї проти куріння і нікотинові жуйки

    Відмовитися від куріння буде простіше, якщо використовувати ці допоміжні засоби. Вони бувають двох різновидів. У перші входять малі дози нікотину. Їх використання дозволяє швидко усунути сильне бажання закурити. У складі других нікотин відсутня, але є різноманітні трави, формують відразу до цигарок. Коштують такі засоби відносно недорого – 200-1000 рублів.

    Потяг до сигарет також допоможе знизити жувальна гумка. Придбати її можна в аптеці. Жуйки, так само як і спреї, бувають нікотиновими і безнікотиновими. Перші використовують, як правило, люди, які не кидають палити, але в даний момент не мають можливості закурити. Жуйки на основі трав, в свою чергу, відмінний засіб для тих, хто перебуває в процесі відмови від сигарет.

    Що робити, якщо при вагітності хочеться палити, – питання на сьогодні актуальне. Використовувати подібні засоби не рекомендовано в цей період, так як в них містяться допоміжні компоненти, які можуть виявитися шкідливими для жінки і її дитини.

    Сигарети без нікотину

    Альтернативою нікотину можуть виступати сигарети на основі трав. Користі куріння рослинних сигарет не приносить, але і завдає шкоди менше, ніж звичайні сигарети.

    Вперше такі вироби придумали в Індії. У їхньому складі була присутня кориця, базилік і гвоздика. Пізніше трав’яні сигарети з’явилися на території Росії. Їх випускають під торговою назвою «Таволга». У складі таких сигарет знаходиться евкаліпт, звіробій, конюшина, чебрець, пташиний горець, шавлія, хвощ.

    Таким чином, допоміжних засобів, що дозволяють кинути палити швидко і без стресу, досить багато. Але головним завжди залишається велике бажання позбавитися від згубної звички і сила волі.

    Ми розглянули, що робити, коли хочеться курити.