Причини сонливості і швидкої стомлюваності можуть бути вкрай різноманітними. Сидячий спосіб життя, гормональні збої, недолік сну, вітамінів і мікроелементів надають один і той же ефект — людина спить на ходу.

Недолік сну

Зрозуміло, потреба у сні у кожної людини індивідуальна. Вважається, що дорослій людині для повного відновлення сил та працездатності організму необхідно не менше 8-9 годин сну. Можливо, вам, як Наполеону, достатньо буде і чотирьох годин у ліжку. Але якщо ви більше схожі на Ейнштейна — вам буде мало і десяти годин.

Повноцінне відновлення сил відбувається на стадії глибокого сну. Якщо, прокинувшись, ви пам’ятаєте свої сновидіння, то часу для цієї стадії сну вам вистачило. А якщо вам здається, що ви всю ніч спав як убитий, значить, тривалості відпочинку було недостатньо, навіть якщо ви відчуваєте себе бадьорим. Поступово втома буде накопичуватися, і вас почне долати денна сонливість.

Можна боротися з нею кави, препаратами, що містять кофеїн, або навіть енергетиками, які завдають подвійний удар по печінці потужним поєднанням кофеїну і таурину. Але найкраще просто гарненько поспати. Недостатність фази повільного сну служить причиною не тільки сонливості, але й ожиріння, а також уповільненого розвитку мускулатури.

Не забувайте, що норма тривалості сну залежить від віку і способу життя. Якщо пару років тому вам могло вистачати і семи годин, не лайте себе за те, що тепер вам не вистачає і восьми. Прийміть це як нову потребу організму і не мучте його.

Для швидкого розслаблення, поліпшення якості сну і збільшення повільної його фази рекомендується:

• Підвищити фізичну навантаження днем, у разі її недостатності. Не потрібно робити вправи пізно ввечері — це лише збадьорить організм.
• Більше часу проводити на свіжому повітрі і спати в добре провітрюваному, але не дуже холодному приміщенні.
• Спати в тиші й темряві.
• Не переїдати перед сном, але і не лягати спати на голодний шлунок.