Вправа для очей по Бейтсу: техніка виконання, показання та протипоказання

Сьогодні по всьому світу у великої кількості людей є проблеми із зором. Як уникнути такої проблеми, коли навколо нас зосереджено стільки електронних гаджетів (кишенькові комп’ютери, планшети та інше)? У зв’язку з цим чисельність операцій по корекції зору з кожним роком тільки збільшується. Однак є спосіб обійти оперативне втручання за допомогою вправ для очей по Бейтсу. Що це за система і кому вона може принести користь?

Суть методики

Ім’я Вільяма Bates на слуху у багатьох. Це офтальмолог з США, який з приходом XX століття розробив власні вправи для органів зору. Їх мета полягає у виправленні таких поширених недуг, як короткозорість, далекозорість і астигматизм без використання медикаментів. Як правило, ці вправи дозволяють позбутися від короткозорості.

Згідно з теорією Бейтса, м’язи, які оточують очне яблуко, функціонують таким же чином, як і кришталик. Саме психологічне перенапруження і стресові ситуації є основними провокуючими чинниками втрати гостроти зору і розвитку очних захворювань. При цьому вид патології багато в чому обумовлений типом стресу. В результаті виконання вправ для очей за методом Бейтса психоемоційний настрій людини покращується, що позитивним чином позначається на органах зору.

Важливі правила

Тут слід дотримуватися певні правила:

  • При виконанні вправ не користуватися окулярами! Як зазначає творець програми, ці коригувальні пристосування навпаки перешкоджають поверненню зору. Є необхідність в окулярах, тоді варто зупинитися на лінзах з меншими діоптріями (на 1-1,5 нижче, ніж потрібно).
  • Напружувати зір ні в якому разі не слід. Через посилену фокусування результат буде протилежним відновленню зору.
  • Вправи повинні носити поступовий характер. Для початку варто робити найпростіші рухи і тільки після звикання до них здійснювати складні. В іншому випадку не уникнути перенапруження очних м’язів.

На території СРСР першим послідовником методики Bates став фізіолог радянського походження Р. А. Шичко. З цієї причини система стала іменуватися як «метод Шичка-Бейтса». Сьогодні за пропаганду відновлення зору з використанням вправ для очей за методом Бейтса відповідає професор В. Р. Жданов.

Показання до вправ

В яких випадках зарядка зможе допомогти органам зору? У список показань до виконання комплексу вправ по Бейтсу входять наступні клінічні ситуації:

  • астигматизм;
  • короткозорість;
  • далекозорість;
  • косоокість.

При цьому варто зауважити, що ефективність вправ буде найвищою лише на початкових стадіях захворювання.

Якщо випадок вже запущений, то від виконання комплексу не варто очікувати якихось результатів.

Ряд протипоказань

Методика по Бейтсу відрізняється універсальним характером застосування і практичністю. Незважаючи на те що система американського офтальмолога є повністю безпечною для здоров’я людини, існує ряд протипоказань. Їх не так багато, але про це варто знати кожному:

  • Після операцій на очі.
  • Відшарування сітківки.

Займатися вправами Bates для очей при далекозорості або короткозорості можна тим людям, щодо яких проводилася операція на очах. Необхідно почекати певний проміжок часу. Як правило, вистачає 6 місяців. Після такого тривалого відпочинку можна починати виконання комплексу.

Що стосується відшарування сітківки, то це серйозне патологічний стан, при якому сітчаста оболонка відділяється від судинної. Причин цього явища існує безліч. Але в будь-якому випадку людям з таким захворюванням проводити вправи для відновлення зору не можна.

Дивіться також:  Кришталик - це важливий елемент оптичної системи ока. Будова і функції кришталика

Більшість експертів схильні вважати, що методика Вільяма Bates не допомагає повністю відновити зір. До всього іншого система даного офтальмолога не визнана науковим товариством. У зв’язку з цим виникає резонне припущення: користуватися нею чи ні, вирішувати тільки вам.

Вплив м’язів на гостроту зору

Як можна здогадатися, порушення зору обумовлено неправильною роботою очних м’язів. Тому слід навчити їх функціонувати належним чином. У цьому допомагають вправи для очей по Бейтсу при короткозорості або далекозорості. Але перш варто зрозуміти, чим може бути викликане порушення роботи м’язових структур.

У Бейтса при роботі офтальмологом в різних клініках була можливість спостерігати за багатьма пацієнтами. На основі цього він зробив одне важливе відкриття: правильної роботи очних м’язів заважає їх скутість. Щоб вони функціонували як слід, людина повинна перебувати в розслабленому стані.

Що з нами відбувається при виникненні почуття небезпеки або страху? Правильно, ми стискається. Виникнення почуття стиснення сковує схоже больового синдрому. Якщо м’язи розслаблені, тоді нам рухатися легко і вільно. У цьому випадку зір може покращитися.

Особливості вправ

В даний час існує безліч способів для усунення офтальмологічних дефектів. Але на відміну від застосування медикаментів і оперативного втручання виконання вправ Bates для очей при короткозорості не вимагає великих фінансових вкладень. В цьому якраз і полягає одна з головних переваг.

До того ж комплекс Bates надає благотворний вплив на органи зору:

  • поліпшення кровообігу;
  • відновлення тонусу очних м’язів;
  • зняття болю органів зору, включаючи перенапруження.

В якості основного провокуючого фактора американський офтальмолог виділяє напруга психологічного характеру. Подібного роду навантаження неминуче призводить до втрати контролю, що закінчується помітним дискомфортом. В результаті ризик виникнення очних патологічних станів суттєво збільшується.

Формування позитиву

Перед тим як починати комплекс професора Бейтса, слід налаштуватися на позитивний лад. В іншому випадку неможливо розслабитися і отримати бажане. Тут допоможуть різні формулювання виключно в позитивному ключі. Для вправ для очей Шичко Bates це дуже важливо.

Якщо ж людину долають негативні думки, то увійти в розслаблений стан дуже важко, а деколи — неможливо. Як же це зробити, коли саме тіло знаходиться в напрузі?

Неприємні думки викликають страх, який породжує напругу, причому спочатку порушується психічний стан і лише потім це позначається на м’язах. Люди, які сповнені позитиву, живуть краще і довше. Причому це поширюється не тільки на очі, але і на організм в цілому. Так, до початку вправ необхідно прибрати весь свій негатив.

Прості розминкові руху

Тепер настав час познайомитися з самими поширеними вправами, які допомагають при далекозорості, так і при короткозорості. Почнемо, мабуть, з простих рухів. Кожен спортсмен прекрасно знає, що будь-яку фізичну вправу необхідно починати тільки з легкої розминки, щоб підготувати м’язи тіла до майбутнього навантаження.

Дивіться також:  Як правильно вибрати окуляри для читання: параметри підбору

Те ж саме стосується і вправ по Бейтсу для зору і очей. Вони зачіпають саме м’язову структуру. Для розминки слід виконати наступні рухи:

  • По черзі подивитися вгору, вниз, після чого закрити очі.
  • М’язами повертати очні яблука то в ліву, то в праву сторону, посе чого закрити очі.
  • Малювати очима квадрат, для чого допоможе їх переведення з одного кутка кімнати в інший. Для початку — за напрямком руху годинникової стрілки, потім — у протилежному (наприклад, з лівого кута: вправо, вниз, вліво, вгору; потім з правого кута: вліво, вниз, вправо, вгору).
  • Виконати кругові рухи, як би малюючи коло. Спочатку в одному напрямку, потім в іншому.
  • Те ж саме, тільки вже з вісімками.

Якщо заняття починаються вперше, то слід починати з 3-5 повторень. Для початку цього буде цілком достатньо. Згодом, коли м’язи звикнуть) кожен рух можна робити по 10 разів.

Особливості пальминга

Це вже початок основного комплексу вправ для очей по системі Бейтса. Його суть у тому, щоб закрити очі долонями. Це призводить до їх розслаблення. Техніка виконання тут наступна:

  • Для початку слід надати рукам положення хрест-навхрест.
  • Після цього долонями потрібно сформувати подобу чашечки або човники. При цьому крізь них не повинен проникати світло. Очі можна повністю не закривати.
  • Тепер залишається представити перед очима повний морок і розслабитися.
  • Тепло буде виробляти більший ефект, тому попередньо долоні варто потерти одна об одну до розігріву. Подібна «ванна» сприяє розслабленню м’язів ока.

Що стосується тривалості вправи, то слід робити від 5 до 10 хвилин кілька разів за день. Чим частіше, тим краще це буде позначатися на органах зору. Оптимально — не менше 4 разів на добу.

Сонячна ванна для очей

По-іншому ця вправа для очей за методом Шичка-Бейтса ще називається соляризацией. Як вважає професор Бейтс, дозована порція сонячного світла сприяє зміцненню очей і, відповідно, зору.

Але так думав не тільки він: ще в давні часи мудреці знали про чудодійний ефект нашого світила. Це, можна сказати, невичерпний джерело вітаміну для наших органів зору. Недарма багато хто з нас люблять спостерігати сяйво багаття або сонячного диска на заході.

Три простих вправи:

  • Світло-тінь. Як з’явиться час, варто підійти до вікна, розслабитися, закрити очі і підставити їх сонячним променям. Через деякий період відступити за стіну, «сховатися». Потім вийти з «укриття» і знову підставити закриті очі сонцю. Цю вправу можна виконувати і на вулиці, а в якості тимчасового «притулку» слід вибрати будь-яке дерево.
  • Обличчям до сонця. Встати біля вікна, звернувши свій погляд сонячному диску. Очі повинні бути закриті. Тепер по черзі повертати голову в ліву і праву сторони. Плюс цієї вправи в тому, що можна розім’яти шийні хребці.
  • Світанок та захід. Корисно дивитися на сонце в ранкові і вечірні години. Якщо є така можливість, треба обов’язково скористатися нею.
Дивіться також:  Таблиця Рабкіна: як вивчити, особливості проведення тесту та рекомендації

В ході виконання першої вправи для очей по Бейтсу у м’язів виникає рефлекторна реакція на зміну інтенсивності світла. Вони то стискаються, то розтискаються. За рахунок цього м’язи стають еластичними, пружними і тренованими. Після прийняття сонячної ванни» варто виконати пальмінг.

Важливе застереження

Ні в якому разі не варто дивитися на сонячний диск, коли червоного кольору він вже набуває яскраво-жовтий відтінок. Інакше не уникнути опіку сітківки. Тому корисно користуватися, поки світило тільки встає або заходить. Тоді його колір сприятливий для огляду.

З цієї причини соляризацію не можна робити в проміжку між 11 і 16 годинами. В якості заміни можна використовувати штучний джерело: свічку або лампочку потужністю не більше 150 Вт.

Згадати все

Ні, це не старий добрий фільм з відомим іноземним актором (в уявленні він явно не потребує), хоча є ще одна його версія. Дана вправа для очей по Бейтсу нагадує пальмінг, але все ж є невеликі відмінності.

Вихідне положення приймається таке ж, як при виконанні пальминга. Тільки тепер слід представляти очам не темряву, а який-небудь приємний і яскравий образ, який навіває відповідні відчуття. Приміром, можна згадати що-небудь приємне з свого минулого.

Тоді при виконанні вправи людина буде відчувати комфорт — його психологічний стан почне приходити в норму. Тіло, як і свідомість, розслабляється, що сприятливо впливає на очі, покращуючи зір.

Цю вправу можна виконувати протягом 5-10 хвилин, чого буде цілком достатньо. При цьому воно може бути в комплексі з іншими або ж його можна робити окремо, коли необхідно швидко прибрати втому з очей і розслабитися.

Пов’язка для очей

Для відновлення зору допоможе спеціальна пов’язка, яку можна помітити в багатьох фільмах про піратів. Її можна придбати або зробити власноруч. При цьому слід вибрати повністю непроникний для світла матеріал. Для фіксації підійде гумка.

Суть цієї вправи для очей по Бейтсу в тому, щоб одягнути її на одне око і спокійно займатися домашніми справами протягом 30 хвилин. Очі під піратської пов’язкою закривати не слід. Через півгодини варто виконати пальмінг, а потім повторити комплекс з іншим оком.

Думка людей про систему Bates

Про систему американського офтальмолога у багатьох лікарів і пацієнтів склалося двояке думку. З одного боку, є чимало негативних відгуків, але з іншого, присутні і позитивні.

Ряд людей, які вже змогли на собі відчути вплив цих вправ, згадують, що немає належного ефекту щодо зору. Багато фахівців в області офтальмології критикують методику Бейтса в силу відсутності прямих доказів її ефективності. Причому деякі з них взагалі мають неправильне уявлення про причини розвитку очних захворювань.

Однак згідно з іншими відгуками, вправи Bates для очей дійсно ефективні. Чимала кількість пацієнтів і зовсім змогла повністю відмовитися від окулярів і контактних лінз. Сьогодні більшість лікарів рекомендує до застосування безпечні вправи, серед яких пальмінг, вчинення динамічних рухів і деякі інші.