Запор – поширене стан у багатьох людей. З ним стикається практично кожен другий житель планети. Постійний прийом лікарських препаратів і клізми не позбавляють від цієї патології.

Щоб уникнути цього, фахівці радять включити в раціон проносні фрукти. Завдяки вмісту клітковини вони не тільки нормалізують стан органів травлення, але і покращують здоров’я людини в цілому.

Що таке запор

Це стан, при якому людина не може регулярно спорожняти свій кишечник і докладає для цього масу зусиль. Запор може бути ознакою різних захворювань, для виявлення яких призначають обстеження. Труднощі з дефекацією спостерігаються і у здорових людей, ведучих малорухливий спосіб життя або вживають в їжу певні види продуктів.

Запор – патологія, яка зачіпає все більше людей у всьому світі. Найчастіше цією проблемою страждають жителі великих міст.

Незбалансована робота кишечника часто викликає такі симптоми:

• Відчуття тяжкості в очеревині.
• Набряки.
• Головний біль.
• Підвищене газоутворення.
• Геморой.
• Болі при дефекації.

Діагноз “запор” може бути підтверджений, якщо людина здійснює акт дефекації менше 3 разів на тиждень. Іноді такий стан може бути хронічним.

Дія фруктів на систему травлення

Мають проносну дію фрукти впливають на стан кишечника у декількох напрямках. Спочатку необхідно розібратися з причиною запору. Найбільш часто спостерігається ситуація, при якій харчова грудка не просувається належним чином по кишечнику. Це пов’язано зі зниженням його перистальтики. Активувати роботу товстого кишечника можна шляхом збільшення обсягу їжі, а також завдяки клітковині і воді.

Багато хто цікавиться, які фрукти проносні. Це необхідно знати людям, що страждають запором. Користь таких продуктів дуже велика. Свіжі фрукти містять багато клітковини і натуральних цукрів, що володіють гиперосмотическими властивостями. Це проявляється наступним чином. Цукру стимулюють надходження води в товстий кишечник, що призводить до його розтягування та прискоренню евакуації калових мас. При вживанні проносних фруктів відбувається наступне:

• Посилюється перистальтика кишечника.
• Поліпшується мікрофлора органів травлення.
• Нормалізується обмін речовин.

Якщо постійно вживати фрукти, то це призведе до профілактики авітамінозу, а також до посилення роботи імунної системи. Надходять в організм разом зі свіжими плодами вітаміни і мікроелементи позитивно впливають на роботу всіх органів. Також вони покращують стан шкіри, волосся і нігтів.

У людей, які регулярно вживають фрукти в необхідній кількості, відсутня зайва вага. Їх включення в дитячий раціон також сприяє позитивному впливу на організм.

Коли фрукти звільняють від запору

Дані продукти не зможуть надати вираженого проносного ефекту, якщо проблема викликана наступним:

• Патологіями органів травлення. Це може бути муковісцидоз, хвороба Гіршпрунга, мальабсорбція.
• Впливом причин психологічного характеру.
• Лікуванням певними лікарськими засобами.
• Захворюваннями, які провокують слабкість кишечника. Це може бути рахіт або інші недуги.

Від перерахованих вище причин допоможуть позбутися не проносні фрукти для кишечника, а правильно підібрана медикаментозна терапія. Зміна звичок у харчуванні дозволить налагодити роботу травної системи.

Введення в раціон фруктів дозволить стабілізувати діяльність кишечника без вживання проносних препаратів, якщо запор з’явився з таких причин:

• Неправильне харчування.
• Нестача води в організмі.
• Вживання в їжу продуктів, що утруднюють дефекацію.

Рослинна дієта надає хороший ефект при запорах у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Проносні фрукти для дітей особливо корисні в період введення прикорму. Вони поліпшують процес травлення.

Який фрукт діє як проносне? Крім свіжих продуктів, подібною дією володіють і сухофрукти. До їх складу входять пектини, клітковина і фруктові цукру. Особливо ефективний при запорах чорнослив. Його можна вживати навіть вагітним жінкам і дітям.

Фрукти, володіють проносним ефектом

Багато фахівці з правильного харчування впевнені, що найбільш корисні для людини фрукти, що ростуть у регіоні його проживання. Однак у раціон необхідно включати ті свіжі продукти, які запобігають запор.

Які фрукти є проносними? Ось їх перелік:

• Сливи. Це найефективніші плоди, що володіють проносним ефектом. При хронічних запорах необхідно з’їдати в день по 7-10 злив середнього розміру. У результаті проблема буде швидко вирішена. Цей метод застосовується вже не одне століття. Не варто також відмовлятися від чорносливу, тому що в ньому присутня в 4 рази більше сорбіту, ніж у свіжій зливі. Плід захищає слизову оболонку кишечника і стимулює процес травлення.
• Груша. Ставлення до фрукту двояке. Багато в чому позитивний ефект залежить від реакції організму. У грушах міститься цукор і крохмаль. Також у своєму складі вони містять пектин, харчові волокна. Ці речовини здатні регулювати перистальтику кишечника і очищати організм. При запорах грушу найкраще вживати з шкіркою і запивати склянкою води. В результаті проносна дія посилюється. Однак у деяких людей цей фрукт викликає протилежну дію. Причина тому – дубильні речовини, також наявні в груші. Від проносу цей фрукт вживають в компотах. Існує думка, що груша кріпить, якщо її вживають жителі тих регіонів, де цей фрукт не росте.
• Яблука. Вони теж володіють проносним ефектом. Щоб його посилити, їх їдять з шкіркою. У яблуках міститься пектин. Для дітей і в період вагітності краще всього готувати їх в печеному вигляді.
• Цитрусові. Лимонна кислота, що міститься в цих фруктах, робить їх відмінним природним засобом для розчинення залишків їжі. В результаті вдається позбутися від зайвої рідини, врегулювати кишковий транзит і позбутися від запорів. При цьому цитрусові містять багато вітаміну С. З апельсинів і грейпфрутів можна приготувати сік і вживати його натще. Його краще розбавляти водою.

• Ківі. Фрукт володіє високим вмістом клітковини. Ківі покращує роботу кишечника завдяки ферменту актинидину. Речовина покращує процес травлення і знижує підвищений газоутворення. До найбільш ефективного способу відносять вживання ківі натщесерце. Робити це потрібно щодня. Якщо специфічний смак ківі не підходить, то можна комбінувати його з апельсиновим соком або додавати в смузі.
• Виноград.
• Інжир. Він володіє особливими властивостями. Інжир ідеально підходить для запобігання запорів. Завдяки його проносного ефекту, він полегшує процес дефекації. Інжир легко засвоюється організмом і захищає шлунок. В результаті можна позбутися від печії.
• Абрикоси і персики. У них міститься багато клітковини, цукрів і вологи, що допомагає формуванню м’якого стільця.
• Авокадо. Це надзвичайно корисний фрукт. У ньому багато клітковини і олій, за своєю дією подібних оливковій олії. Їсти авокадо при запорах потрібно натщесерце.

• Ягоди. Вони допомагають боротися з запорами. Вони є антиоксидантами і поліпшують процес травлення в цілому. Серед них можна виділити: суницю, ожину, брусницю і вишню.

Щоб домогтися позитивного ефекту, необхідно включити в раціон багато свіжих фруктів. Чим більше їх буде на столі, тим менше ймовірність розвитку хвороб органів травлення. Харчування з достатньою кількістю свіжих фруктів є відмінною профілактикою різних патологій, включаючи і онкозахворювання. Крім того, ці продукти чудово зміцнюють імунітет.

Правила вживання

Фрукти, діють як проносне, необхідно включати в раціон людям, які страждають запорами. Їх їдять за 1 годину до прийому їжі, обов’язково запиваючи водою (200 мл). Якщо слідувати цій раді постійно, то можна швидко звільнити організм від калових мас.

З’їдати фрукти в занадто великих кількостях не рекомендується. Це може спровокувати метеоризм, спазми в животі і діарею. Щоб налагодити роботу кишечника, необхідно не тільки вживати свіжі фрукти від запору, але і дотримуватися інші правила правильного харчування:

• Щодня потрібно пити не менше 2 літрів води.
• Між прийомами їжі по можливості повинні бути однакові проміжки.
• Харчуватися рекомендується дрібно. При цьому основних прийомів їжі має бути не менше 5.
• Слід збільшити рухову активність.

Коли робота кишечника налагодиться, фрукти повинні увійти в щоденний раціон. Це обумовлено їх позитивними властивостями. Фахівці радять вживати дорослим людям в день по 400 грамів фруктів. Якщо проблеми з випорожненням кишечника відсутні, то їх включають у раціон в першій половині дня.

Проносні фрукти при запорах вживають не тільки в якості окремого продукту. З них можна приготувати багато різних страв.

Корисні рецепти

Фрукти з проносним ефектом нададуть користь організму, якщо готувати з них різні страви. При регулярному вживанні вони сприятливо впливають на кишечник і загальне самопочуття в цілому.

Для приготування фруктового салату знадобиться:

• Великий банан.
• 200 г мандаринів.
• Зелене яблуко.
• Трохи м’яти.

Заправка для салату не потрібна. Достатньо соку, який виділяється фруктами в процесі приготування. Всі інгредієнти ретельно миють і нарізають кубиками (кружечками). Посипають м’ятою і перемішують у глибокій тарілці. Фруктовому салату необхідно настоятися протягом 15 хвилин. Бажано їсти страву між основними прийомами їжі, щоб не спровокувати метеоризм.

Проносні фрукти необхідно їсти щодня. Їх рекомендується вживати разом з кефіром, йогуртом, сиром, лляним насінням, вівсяними пластівцями. Така їжа сприятливо впливає на процес травлення і нормалізує стілець.

Багато запитують, які фрукти проносні. Це важливо знати перед приготуванням компоту. Для отримання смачного і корисного напою необхідно використовувати наступні види фруктів: яблуко, курагу і чорнослив.

Всі інгредієнти потрібно промити. По 10 шт. кураги і чорносливу витримати в теплій воді 15 хвилин. Яблука ( 2 шт) від шкірки очищати не рекомендується. Потрібно нарізати їх середніми шматочками. Воду необхідно закип’ятити.

У каструлю, додають підготовлені плоди. Достатньо 150 г цукру на 3 літри води. Компот ретельно перемішують і кип’ятять 10 хвилин. Напій п’ють протягом дня. Для смаку можна додати родзинки.

Заборонені фрукти

При постійних запорах деякі з фруктів можуть давати протилежний ефект і погіршити ситуацію. До них відносяться продукти, що містять крохмаль.

Перед включенням в раціон проносних фруктів для кишечника рекомендується ознайомитись з цим переліком:

• Банани. Міститься в фруктах крохмаль може призвести до посилення запору. Переспілі банани слабят, але якщо їсти плід, у якого шкірка зелена, він буде кріпити.
• Журавлина. Ця ягода є одним з лідерів серед заборонених продуктів при запорах.
• Гранат. В цьому фрукті дуже багато дубильних речовин. Зерна і відвар з шкірки використовують при проносах.
• Айва. Не тільки свіжий фрукт, але і варення з нього при запорах їсти не можна.
• Фініки. З-за високого вмісту крохмалю вони також протипоказані.
• Хурма. Фрукт не рекомендується вживати при запорах, тому що він володіє в’яжучим ефектом.

Перед включенням в раціон цих плодів необхідно переконатися у відсутності негативної реакції організму.

Запобіжні заходи

Так як фрукти можуть викликати алергічні реакції, до них потрібно ставитися з обережністю. Пробуючи новий продукт, необхідно звертати увагу на виникнення негативних симптомів (якщо вони спостерігаються). Це можуть бути свербіж, почервоніння та висипи.

Найбільше небезпечні свіжі фрукти, тому що після термічної обробки вони втрачають свої властивості. Висока температура руйнує корисні компоненти фрукта і значно змінює його смак.

Обмеження щодо прийому плодів (крім алергічної реакції) відсутні. Однак обсяг прийнятих фруктів необхідно скоротити в наступних випадках:

• Відновлення органів ШКТ після інфекції і інтоксикації.
• Ранній період реабілітації після оперативного втручання на органи черевної порожнини.
• Гострі ураження органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту будь-якого походження.

Всі ці особливості необхідно враховувати, перш ніж перейти до вживання проносних фруктів.

Корисні поради

Якщо протягом деякого часу ситуація з дефекацією не поліпшується, то, можливо, закреп викликаний яким-небудь захворюванням. Його потрібно діагностувати і лікувати.

Ось кілька порад, які також здатні полегшити стан при запорі:

• Важливо їсти без поспіху і в певний час.
• Процес травлення починається у роті. Слина містить ферменти, які впливають на їжу в процесі пережовування.
• Найкраще не вживати продукти, які містять білу муку і цукор. Вони можуть створювати проблеми з дефекацією.
• Необхідно пити в достатній кількості воду, завдяки чому розчиняється шлунковий сік, необхідний для процесу травлення.

Всі ці поради спільно з вживанням проносних фруктів допоможуть позбутися від запору і поліпшити загальне самопочуття.

Висновок

Включення в раціон достатньої кількості фруктів допоможе позбавитися від різних негативних симптомів. До них відноситься не тільки запор. Фрукти насичують організм вітамінами, що сприяє зміцненню імунітету. Крім того, вони приносять задоволення від трапези, так як володіють відмінним смаком.