Вправи при грижі шийного відділу хребта

Перші рухи виконуються в положенні сидячи на стільці за столом. Обов’язковою умовою повинно бути положення рук. Вони повинні лежати на столі, опора на лікті.
1. Піднімаємо плечі вгору і повільно тягнемо м’язи шиї, рук, голови за ними, потім також повільно опускаємо плечі і, відповідно, тягнемо за ними ті ж м’язи. Кількість повторень кожен раз буде залежати від сили виникає біль (якщо вона різка, то вистачить 2-3 повторень, якщо неприємних відчуттів практично не відчувається, то слід зробити не менше 10-15 повторень).

2. Тягнемо плечі вперед, відчуваючи напругу м’язів передпліч та шиї, а потім повільно відводимо плечі назад до почуття «відомості» лопаток. Кількість повторень у всіх вправах ґрунтується на правилі «легкого болю». Людина повинна відчувати приємне тепло в м’язах.
3. Приступаємо до круговим обертання плечима. Дуже повільно робимо коло вперед, потім круг назад. Після цього можна збільшити напругу і темп, з яким пацієнт робить вправу. Повільно, потім швидко, після цього ще раз повільно – і так по 4 повторення в кожну сторону.

4. Піднімаємо витягнуті руки максимально вгору, намагаючись прогнутися назад, але, не торкаючись спиною стільця. Краще всього використовувати стілець без спинки, щоб не було бажання розслабитися і відпочити. Спина на протязі всього заняття, повинна бути прямою. Під час цієї вправи пацієнт повинен тягнути вгору шию і голову, створюючи додаткову напругу в м’язах шиї.
5. Нахиляємо голову вниз, а потім піднімаємо її. Тут м’язи шиї тягнути не треба. Голова повинна опускатися і підніматися вільно, без зусиль.
6. Повертаємо голову вправо на стільки, наскільки це можливо. Потім повертаємо ліворуч. При цьому намагаємося тягнути і напружувати м’язи шиї.
Зверніть увагу, що при грижі шийного відділу в жодному разі не можна робити кругові обертання головою. Цим можна ускладнити і без того небезпечну ситуацію.