На сьогоднішній день в нашій країні досить-таки багато людей займаються спортом. І це дуже добре. Якщо атлет хоче в короткий термін набрати м’язову масу і збільшити свою витривалість, ідеальним рішенням для нього стане вживання комплексу BCAA. Користь і шкода даних препаратів – ось що зазвичай цікавить спортсменів. До складу комплексу BCAA входять важливі амінокислоти, активно впливають на набір м’язової маси. Крім того, вони дозволяють домогтися гарних результатів у спорті і позбутися зайвого жиру. В даному огляді ми розглянемо, навіщо необхідні дані комплекси і що дає їх вживання.

Особливості

Давайте на цьому аспекті зупинимося більш докладно. Одним з видів сучасного спортивного харчування є амінокислоти BCAA. Користь і шкода таких коштів індивідуальні для кожного спортсмена. Можна виділити наступні особливості даного типу живлення:

Амінокислоти особливої структури, що входять до складу цього комплексу, покращують процес їх переходу в енергію. Оскільки вони є незамінним речовиною, яке організм не здатний продукувати самостійно, дане властивість BCAA спрощує їх засвоєння при серйозних фізичних навантаженнях.

Амінокислоти запускають синтез протеїну. Це захищає м’язи від пошкоджень при надмірних навантаженнях. Збільшення або зменшення м’язової маси пов’язано з наявністю необхідних для її будівництва амінокислот. Таким чином, прийом BCAA під час тренування збільшує ріст м’язів.

Комплекси BCAA необхідні для спортсменів, які у своїх тренуваннях роблять упор на вправи з обтяженням. Організму потрібні кошти для збереження м’язової маси.

До зазначених вище переваг BCAA також можна додати той факт, що цікавий ефект дає вживання даної харчової добавки в комбінації з таурином.

Склад

Отже, що про це потрібно знати? Перш ніж говорити про вплив комплексу на організм, слід розглянути, які речовини входять до складу BCAA. Користь і шкода даних коштів в першу чергу залежать від їх компонентів. Ось три основні амінокислоти, які входять до складу комплексів:

• лейцин;
• валін;
• ізолейцин.

Таке поєднання дає наступні переваги:

Збільшення вмісту води в м’язових волокнах – дозволяє зменшити шкоду, що наноситься м’язів під час тренувань.

Амінокислоти роблять м’язові волокна більш чутливими до кальцію. Даний компонент пригнічує вироблення побічних продуктів, які можуть призводити до швидкої стомлюваності, а також сприяє більш ефективному відновленню організму після тренувань.

Найбільшою ефективністю серед трьох присутніх в складі BCAA амінокислот має лейцин. Він допомагає зберегти в нормі м’язові волокна, що забезпечує їх зростання, а також відповідає за вироблення колагену. Ізолейцин необхідний для розщеплення холестерину і засвоєння вуглеводів. Валін необхідний для поповнення енергетичних запасів. Крім того, він бере участь у синтезі глікогену.

Окремо кожен з компонентів BCAA надає позитивний вплив на людський організм, проте дозволяє домогтися максимального ефекту комплексний прийом всіх трьох складових елементів.

Корисні властивості

Основне питання, яке хвилює тих, хто тільки починає приймати BCAA – користь і шкоду для чоловіків. Спершу розглянемо позитивні характеристики таких комплексів:

• Швидке відновлення організму при тривалих фізичних навантаженнях.
• Зменшення стомлюваності м’язів і підтримання їх на потрібному рівні працездатності.
• Можливість нарощування м’язової маси.

Шкідливі властивості

З цим аспектом варто ознайомитися в найпершу чергу. Мають недоліки амінокислоти BCAA? Шкода для організму при дотриманні правил прийому до медичних умовах виявлений не був. Однак є ряд протипоказань, при яких застосовувати BCAA комплекси не рекомендується. Одним з них є алергія на молочний білок. В спортивному харчуванні цей компонент міститься у великій концентрації, тому краще його не вживати.

Головне призначення спортивних добавок полягає у виключенні дисбалансу в харчуванні. Для непрофесійних спортсменів їх вживання не є обов’язковим.

Ефективність

Отже, що про це потрібно знати? Як перевірити, чи діють амінокислоти BCAA? Користь даних комплексів доведена численними клінічними дослідженнями. В одному з найбільш відомих експериментів випробовуваних розділили на три групи. В першу входили спортсмени, які обмежили споживання білка. У другій групі знаходилися атлети, для яких білкова їжа була пріоритетною в раціоні. До третьої ставилися спортсмени, сильно обмежували себе в їжі, але вживають комплекс BCAA. Через певний проміжок часу було встановлено, що учасники третьої групи мали найменші втрати маси. Так що користь BCAA не є голослівною і підтверджується клінічними дослідженнями.

Відновлення м’язів

Був проведений ряд досліджень, участь в яких брали натреновані і не займаються спортом люди. В результаті медикам вдалося виявити, що дана харчова добавка зменшує м’язові болі після тренувань. Вживання 100 мг/кг маси зменшує період хворобливості м’язів на 48 годин. Це допомагає простим людям швидше відновити сили після напруженої тренування.

Популярні добавки

При виборі відповідного комплексу BCAA обов’язково слід враховувати рекомендації досвідчених спортсменів та експертів. Нижче наведено рейтинг спортивного харчування в порядку його ефективності:

Sci Vation Xtend: одна порція (14 г) порошку містить 3,5 г амінокислоти лейцину, глютаміну, цитруліну, пиродоксина.

SAN Intra Fuel: прекрасно підійде в якості добавки перед тренуванням, оскільки покращує витривалість. Один з найбільш концентрованих складів. На 11 р засоби доводиться 7г BCAA.

BPI Best Sports: відмінною особливістю даного комплексу є оптимальне поєднання смакових характеристик продукту і вартості. Вага однієї порції становить 10 р.

Muscle Pharm: доза амінокислот становить 5 г на одну порцію. Комплекс випускається у формі капсул.

Правила прийому

Давайте зупинимося на цьому аспекті детальніше. Як правильно приймати BCAA? Шкода для організму буде мінімальний, якщо вживати комплекси за спеціальною схемою. Справа в тому, що набір м’язової маси при прийомі BCAA відбувається в наступних випадках:

• Тривалі вправи на витривалість.
• Спорт на голодний шлунок.
• До і після тренування немає проміжку часу для прийому їжі.
• Дотримання вегетаріанської дієти: для такої категорії спортсменів прийом BCAA є необхідним, оскільки в нього входить лейцин, який стимулює вироблення протеїну.

Комплекси для набору маси слід вживати незалежно від часу тренування. Можна приймати амінокислоти в процесі занять. У цьому випадку комплекс слід розбавити водою. Так амінокислоти зможуть поступово потрапляти в організм і живити його енергією. Щоб закрити білково-вуглеводне вікно, рекомендується використовувати комплекс безпосередньо після пробудження вранці. На один прийом досить 5 р. Збільшений обсяг приймати недоцільно, оскільки кишечник за один прийом здатний засвоїти не більше 5 г речовини.

Як приймати амінокислоти BCAA, для схуднення?

Представниць прекрасної статі часто цікавить, як для схуднення можуть використовуватися BCAA. Користь при правильному прийомі комплексу в даному випадку гарантована. Насамперед необхідно перевірити, чи правильно побудований раціон. Він повинен забезпечувати дефіцит калорій. Для схуднення кількість витрачених калорій повинно перевищувати число споживаних. Важливо також включити до тренування навантаження з максимальною вагою. Кількість повторень має бути не менше 10 разів. Такий підхід дозволить досягти кращих результатів, ніж регулярно повторювані вправи. Важливо також споживати потрібну кількість білка. Його вміст в одному прийомі їжі не повинно перевищувати 35 р.

За півгодини до тренування комплекс приймають в обсязі не більше 8 р. В дні, коли тренувань немає, вживання спортивного харчування можна скоротити до 5 р.

Протипоказання

Цьому аспекту варто приділити особливе значення. Можуть зробити гірше амінокислоти BCAA? Шкоди від цього комплексу спортивного харчування наноситься у випадку, якщо спортсмен страждає захворюваннями нирок. Також не рекомендується використовувати засоби такого роду вагітним і годуючим жінкам. Не вивчено як BCAA впливає на плід і лактацію. В інших випадках при дотриманні правил прийому і правильного дозування негативних ефектів спостерігатися не повинно.

Передозування

Отже, що про це потрібно знати? Що буде, якщо в надмірній кількості прийняти BCAA? Шкода в даному випадку може бути досить істотним. До побічних ефектів при передозуванні препарату належать:

Порушення в роботі нирок. Цей орган відповідає за виведення продуктів життєдіяльності організму, в тому числі і перероблених білків. У разі хронічних захворювань видільної системи організму або перевищенні дози BCAA більш 50 грам на добу робота нирок може бути порушена.

Проблеми зі сном. Глютамін надає збудливу дію на нервову систему. При вживанні підвищених концентрацій комплексів BCAA ефект може отримати досить значним. Саме тому фахівці не рекомендують експериментувати з дозуванням. Зверніть увагу, що подібний шкоди від вживання BCAA спостерігається звичайно тільки в разі значного перевищення дозування – в 5 і більше разів.

При дотриманні основних норм і рекомендацій фахівців негативних наслідків від прийому комплексів амінокислот не спостерігається. Користь BCAA для чоловіків полягає в збільшенні і збереженні м’язової маси. Прийом важливих компонентів сприяє збільшенню результату при збереженні колишньої фізичного навантаження на організм.

Побічні ефекти

З цим питанням варто ознайомитися в найпершу чергу. Тепер вам відомо, що являє собою комплекс BCAA. Користь і шкода для чоловіків цієї спортивної добавки залежать від схеми прийому. Важливо зрозуміти, що надмірне вживання комплексів ні в якому разі не впливає на поліпшення результатів. Судячи з відгуків спортсменів зі стажем, щоб уникнути побічних ефектів, важливо знати міру. Розглянемо більш докладно, до яких наслідків може призвести вживання BCAA в підвищеній дозі.

Бодібілдерам добре відомо, що амінокислоти беруть участь у більшості метаболічних реакцій. В результаті при певних умовах BCAA можуть завдати шкоди організму. Зокрема здатні розвинутися такі неприємні захворювання, як рак і діабет. Основна причина шкоди від вживання BCAA полягає в тому, що вони є потужним стимулятором ензиму mTOR. Дана речовина відповідає за чутливість до поживних речовин і виділення певних гормонів, що регулюють розподіл і виживання клітин. В результаті при збільшенні активності цього ензиму, клітини починають рости і ділиться. Причому це стосується не тільки м’язових тканин. Підвищений рівень mTOR може призвести до розвитку раку. Тому вкрай важливо не переборщити з дозуванням спортивного харчування.

BCAA також впливають і на рівень цукру в крові. Збільшена концентрація BCAA пов’язана з підвищеною стійкістю до інсуліну і в подальшому може призвести до розвитку діабету. З цієї причини лікарі не рекомендують приймати BCAA у вигляді спортивних добавок, а також радять уникати великої кількості протеїну в раціоні.

Висновок

У даному огляді ми розглянули, що собою представляють BCAA. Користь і шкода таких спортивних добавок залежать від того, чи правильно вони використовуються. При дотриманні рекомендованого дозування негативних наслідків не повинно виникати. Але в будь-якому випадку, перед тим як почати приймати, подумайте кілька разів!