Відновлення м’язів
Був проведений ряд досліджень, участь в яких брали натреновані і не займаються спортом люди. В результаті медикам вдалося виявити, що дана харчова добавка зменшує м’язові болі після тренувань. Вживання 100 мг/кг маси зменшує період хворобливості м’язів на 48 годин. Це допомагає простим людям швидше відновити сили після напруженої тренування.
Популярні добавки
При виборі відповідного комплексу BCAA обов’язково слід враховувати рекомендації досвідчених спортсменів та експертів. Нижче наведено рейтинг спортивного харчування в порядку його ефективності:
Правила прийому
Давайте зупинимося на цьому аспекті детальніше. Як правильно приймати BCAA? Шкода для організму буде мінімальний, якщо вживати комплекси за спеціальною схемою. Справа в тому, що набір м’язової маси при прийомі BCAA відбувається в наступних випадках:
- Тривалі вправи на витривалість.
- Спорт на голодний шлунок.
- До і після тренування немає проміжку часу для прийому їжі.
- Дотримання вегетаріанської дієти: для такої категорії спортсменів прийом BCAA є необхідним, оскільки в нього входить лейцин, який стимулює вироблення протеїну.
Комплекси для набору маси слід вживати незалежно від часу тренування. Можна приймати амінокислоти в процесі занять. У цьому випадку комплекс слід розбавити водою. Так амінокислоти зможуть поступово потрапляти в організм і живити його енергією. Щоб закрити білково-вуглеводне вікно, рекомендується використовувати комплекс безпосередньо після пробудження вранці. На один прийом досить 5 р. Збільшений обсяг приймати недоцільно, оскільки кишечник за один прийом здатний засвоїти не більше 5 г речовини.
