Організм будь-якої жінки на кшталт квітки: за ним необхідний належний і регулярний догляд, а також потрібно дбайливе ставлення. Тим не менш в силу певних фізіологічних процесів можуть виникнути різні зміни, серед яких є менш приємні. Наприклад, появу зайвих кілограмів в період місячних. Для тих дівчат, які намагаються схуднути, – це справжній кошмар. Однак перш ніж панікувати, слід розібратися в тому, чому під час місячних збільшується вага? Питання, яке заслуговує загальної уваги!

У той же час слід враховувати, що напередодні місячних надбавка у вазі може досягати до 3 кг, що вважається нормальним явищем. Щоб докопатися до суті, варто зануритися в фізіологію жіночого організму.

Чистої води фізіологія

Менструальний цикл знаходиться у повному підпорядкуванні гормонів, серед яких головну роль грають естроген і прогестерон. В різний час їх концентрація змінюється, що надає істотну роль на протікання процесу метаболізму і функціональність внутрішніх органів.

Цей цикл, як відомо, протікає щомісяця і обумовлений тим, що організм жінки, незалежно від її бажання починає готуватися до можливої потенційної вагітності. Багато молоді дівчата замислюються над тим, чому нудить під час місячних. В цьому також повинна активність гормонів в такий критичний період.

Перед настанням місячних кількість прогестерону залишається на високому рівні. Вплив гормонів призводить до потовщення внутрішньої стінки дітородного органу (ендометрію).

Проте, якщо в силу відсутності як такого зачаття вагітність так і не наступила, концентрація гормонів починає знижуватися. В результаті кровопостачання слизової внутрішнього шару матки припиняється, і ендометрій відторгається. При цьому він виводиться назовні через статеві шляхи.

Іншими словами, виділення являють собою суміш складного складу:

• кров;
• слиз;
• відмерлі клітини ендометрію;
• частинки піхви.

Ця фізіологічна особливість дарована самою матінкою-природою і нею ж встановлена норма циклу місячних у жінок. Як правило, це 28 днів, що буває далеко не у всіх. Допускається невелике відхилення в 1 тиждень. Тобто, якщо цикл триває в межах від 21 до 35 діб, це ще вважає нормою. В іншому випадку варто звернутися до фахівця за консультацією.

Кожна жінка чи дівчина переносить цей процес індивідуально. У кого-то місячні проходять важко в супроводі хворобливих відчуттів в області статевих органів. А хтось відбувається легкої слабкістю.

В чому може бути причина?

Причина набору ваги може критися у внутрішніх процесах жіночого організму в період менструального циклу. Недарма цей період багато охрестили «критичним». З настанням цих самих тривожних для деяких дівчат і жінок днів, тіло готується до можливої вагітності.

В організмі відбувається зміна гормонального фону, включаючи і процес метаболізму. Збільшення маси може бути обумовлено кількома факторами, про які далі і піде мова.

Затримка рідини в організмі або що відбувається під час місячних

Це одна з головних причин набору зайвих кілограмів. З впливом гормону прогестерону ми вже знайомі. У період другої фази циклу його концентрація починає підвищуватися, що обумовлено необхідністю підготовки до виношування дитини. Внаслідок цього відбувається відкладання жирів у підшкірну прошарок, що в свою чергу призводить до затримки рідини. У кінцевому рахунку, вага жінки перед самими місячними може збільшитися до 1,5-3 кг.

Однак до надмірного вмісту вологи в організмі призводить не тільки високий рівень прогестерону, тут підключається ще один гормон – альдостерон. В результаті порушується водно-сольовий обмін. Це позначається проявом набряклості ніг, обличчя, появою мішків під очима. Крім того, збільшується живіт.

Крім цього, через підвищення прогестерону послаблюється імунітет. З цієї причини перед початком місячних можуть загостритися наявні захворювання, які знаходяться в хронічній стадії. Тобто опірність жіночого організму помітно падає.

Що відбувається під час місячних при ПМС?

Цю причину також не слід скидати з рахунків. Існує кілька різновидів передменструального синдрому, для яких характерна своя клінічна картина. У 45% випадків може бути діагностована набрякла форма ПМС.

Зазвичай це супроводжується такими проявами:

• головним болем;
• набряками тіла;
• свербінням;
• метеоризмом;
• підвищенням чутливості до запахів,
• нудотою;
• набуханням і хворобливістю молочних залоз;
• болем у суглобах;
• порушенням сну;
• набором зайвої ваги.

При цьому набрякла форма знаходиться на третьому місці за поширеністю. Причому в більшості випадків таким синдромом страждають переважно молоді дівчата. Що стосується жінок зрілого віку та жінок у передклімактеричному періоді, то їх циклічний симптомокомплекс зачіпає в меншій мірі.

У багатьох представниць прекрасної статі напередодні критичних днів може спостерігатися негативний діурез, який обумовлений тим, що відбувається затримка рідини в межах 500-700 мл

Даний стан в період місячних у жінок виражається набряком кистей рук, ніг, обличчя, повік, причому вираженого характеру. У ряді випадків сечовипускання не порушено, однак в організмі може відбутися перерозподіл рідини, що і закінчується розвитком набряків.

Анемія

Цією недугою страждають багато жінок і навіть молоді дівчата, які виснажують себе жорсткими незбалансованими дієтами. Внаслідок цього помітно знижується рівень гемоглобіну. А адже в період місячних жіночий організм втрачає до 30 мг заліза щодня.

Найчастіше при анемії у жінок прокидається сильний апетит – організм дає знати про своїх природних потреб. І знову-таки тут досить складно уникнути переїдання. І якщо себе не контролювати, то перевищення ваги може серйозно відставати від показників норми.

Особливості травлення в період менструального циклу

Перед настанням місячних в організмі жінки збільшується концентрація прогестерону (це нам вже знайоме). Однак не кожен розуміє, як він впливає на травлення. І тут криється ще одна причина, чому під час місячних збільшується вага.

Внаслідок підвищення рівня гормону, м’язи дітородного органу починають розслаблюватися, що в свою чергу чинить тиск на кишечник. А це вже призводить до скупчення газів.

З цієї причини починає рости животик. Крім цього, провісником менструації можуть служити запори. Через скупчення калових мас свідчення на вагах також можуть змінитися. У той же час збільшення ваги відбувається до настання першого дня X. Згодом зазвичай все приводиться в норму.

Тяга до солодкого

Боротися із зайвою вагою в період менструацій дуже важко: до увеличившемуся апетиту додається тяга до самого шкідливому – солодощів. В особливості це відноситься до шоколаду. Багато людей (в силу своєї неписьменності) пояснюють ці бажання зниженням рівня гемоглобіну, а тому намагаються компенсувати втрату парою трійкою шоколадних плиток.

Насправді причина, чому під час місячних збільшується вага, пояснюється зміною рівня гормонів. Варто тільки місячним початися, як збільшена концентрація прогестерону знижується, в той час, як простагландини посилено виробляються. За рахунок цих біологічно активних речовин відбувається відшарування слизової оболонки стінки дітородного органу.

До того ж стрімко знижується кількість жіночих гормонів – естрогенів. А адже завдяки наявності їх концентрація серотоніну (гормону щастя) підтримується на оптимальному рівні! При таких фізіологічних метаморфозах немає нічого дивного в тому, що псується настрій.

Звичайно, повністю себе обмежувати – це не найкраще рішення, адже солодкого хочеться завжди. Пара шматочків темного шоколаду більшої шкоди точно не завдасть, але зате нав’язливе бажання вже точно переб’є!

Особлива форма психічного стану

Збільшення ваги в період менструального циклу або перед ним може бути обумовлено не тільки фізіологічними особливостями жінок. Передменструальним синдромом, який здебільшого характеризується нестабільністю психологічного стану, можуть страждати до 90% жінок.

Настрій може помітно впасти в лічені хвилини, а для роздратування знайдеться практично будь-який привід. І якщо дівчина ще буде себе накручувати з приводу того, чому під час місячних збільшується вага, то тут недалеко і до серйозного стресу.

Мінливий настрій, схильність до депресій, поява апатії – все це результат впливу нейромедіатора, який перед менструацією також виділяється у великій концентрації.

Головний психологічний фактор

Головна психологічна причина криється в підсвідомості: багато дівчини або жінки щоразу відчувають страх перед появою чергового кошмару. До того ж масло у вогонь додає поганий настрій і відсутність самоконтролю. В результаті з’являється непереборна тяга до чогось дуже солодкого і калорійного.

До всього іншого всі навколишні ніби спеціально «провокують» жінку, і, бачачи її стан, дарують шоколад, інші солодощі, щоб хоч якось її заспокоїти. А адже в цьому випадку неминучий набір маси тіла – це питання часу.

Варто відзначити і повну протилежність: дізнавшись про природному зміну ваги, жінки можуть свідомо почати переїдати, щоб не піддавати свій організм зайвого «стресу». Однак тут є певний нюанс, який полягає в тому, що період такого розслаблення може затягнутися на тиждень, іншу.

Домовитися зі своїми близькими родичами не проблема, варто тільки попросити їх не завозити мучного і солодкого хоча б на період місячних. А ось що стосується затяжного переїдання, то тут вже все більш ніж серйозно. Адже відсутність самоконтролю може призвести до ожиріння, чого багатьом представницям слабкої статі дуже не хотілося б.

Тому, якщо в цьому є крайня необхідність, необхідно звернутися за отриманням консультації до хорошого психотерапевта. У будь-якому випадку надмірна вага (не природним шляхом) не принесе нічого хорошого.

Дієта в період менструацій

На скільки збільшується вага під час місячних ми тепер знаємо – в межах 1-3 кг. Тому причин для переживань як би і не існує. У той же час у дівчат, які схильні до зайвої ваги, боротьба з повнотою може затягнутися на досить чималий проміжок часу – кілька місяців. І тим не менш в настільки критичні дні лікарі настійно рекомендують уникати зниження калорійності.

Але як же бути, адже сам процес не хочеться переривати?! Хіба зовсім нічого не вийде зробити під час критичних днів?! Рішення є і для цього варто дотримуватися простих порад:

• Підвищити споживання клітковини за тиждень до появи місячних (бобові, овочі, яблука).
• Після їжі не пити води протягом години. Це дозволить уникнути розтягування шлунка і провести його налаштування для маленьких порцій.
• Природним шляхом збільшувати рівень серотоніну – банани, томати, кукурудза.
• Прийом кисломолочних та залізовмісних продуктів необхідно вести окремо. Мало того, що їх поєднання погано засвоюється організмом, так ще таке харчування сприяє занепаду сил і якнайшвидшим бажанням перервати дієту.

Іншими словами, з фізіологією жіночого організму краще не сперечатися! Що стосується зважування в період менструацій, то для дівчат це далеко не найкраща ідея. В результаті можна лише зіпсувати собі настрій, не більше того. Сам процес схуднення в критичні дні має проходити комфортно. І замість страждань жінка повинна відчувати задоволення від того, що відбувається.

Корисні рекомендації

У необхідності самоконтролю сумніватися не доводиться. У той же час можна заручитися підтримкою в особі практичних і дієвих рекомендацій. І незалежно від того, чому збільшується вага (перед місячними або під час них), правила щодо його зниження ідентичні. Як правило, ряд обмежень необхідний на період критичних днів, але така вимушена тимчасова міра корисна!

Власне, самі рекомендації:

• Все жирне, смажене, солоне (уключаючи майонез) жінкам необхідно прибрати зі свого раціону. Також уникати алкогольної продукції, консервованих овочів, випічки. Все це сприяє затримці вологи, відповідно і збільшення ваги.
• Урізноманітнити меню більш корисними продуктами – овочами, зерновим хлібом, рибою.
• Споживання води слід обмежити, особливо у вечірній час. Вживання чаю або кави, а також мінералки може закінчитися набряками, що, як тепер відомо, обіцяє збільшення у вазі під час місячних.
• Прийом препаратів з кальцієм і магнієм дозволить знизити набряклість, а також набухання грудей і живота. Зазвичай лікарі радять використовувати вітамінно-мінеральні комплекси для нормалізації роботи всіх систем, що не варто нехтувати!
• Варто зауважити, що зниження ваги відбувається помітно швидше лише в першій половині циклу. На другому етапі процес уповільнюється чи зовсім зупиняється. Однак кидати задумане явне не варто. Просто пріоритет трохи змінюється – тепер важливо не поправитися.
• Варто певну кількість часу приділяти фізичним навантаженням. Звичайно, марафонські забіги влаштовувати немає необхідності, а от гімнастика, плавання, танці допоможуть зняти стрес і доставити масу приємних відчуттів. В крайньому випадку, проста прогулянка в парку також дозволить обдарувати жінок корисними емоціями.
• Кохана людина теж може надати істотну допомогу: замість шоколадок йому варто дарувати своїй жінці цільні або сушені фрукти.

При цьому всі зусилля, які будуть направлені на здоров’я і самоконтроль, повинні мати постійний і регулярний характер. Тільки таким чином можна добитися бажаних результатів. І до того ж для жінки цей період буде проходити менш важко і його вже не можна вважати критичним.

Але якщо при дотриманні дієти під час місячних вага не йде, саме час відвідати лікаря. Можливо, неприємність криється в іншій причині, що вимагає більш кваліфікованого розгляду.