Як правильно харчуватися?

Іноді з допомогою харчування можна позбутися від симптомів ПМС. Причому продукти, які рекомендують фахівці, абсолютно доступні і дуже часто присутні на столі будь-якої жінки. Наприклад, надзвичайно погано позначається на моральному і фізичному стані пацієнтки недолік вітамінів B. У підсумку відбуваються перепади настрою, які дуже часто закінчуються депресією. У жінки сильно болить груди і з’являється набряклість кінцівок. Щоб заповнити недолік цих важливих вітамінів, слід вживати червоне м’ясо, каші, хлібобулочні вироби, спаржу, базилік, шпинат, зелений лук і кріп.

Особливо важливо у цей період зберегти оптимальний рівень простагландинів. Допомогти в цьому зможуть рослинне масло і волоські горіхи. Особливо це стосується олії льону. Щоб позбутися нервозності, слід вживати картоплю, квасолю і горох. А також багато необхідних речовин присутня в коричневому рисі. Щоб відновити рівень естрогену, слід вживати сою, а щоб позбутися від прищів на обличчі, їдять часник і яйця, що містять цинк. Не можна забувати і про такі важливі мікроелементи, як магній і калій. Вживаючи банани, морепродукти і какао, можна попередити появу головного болю, яка дуже часто виникає в цей період. Однак слід враховувати, що кава перешкоджає засвоєнню магнію, і тому від цього напою слід тимчасово утриматися.

Вчені виділили продукти, які повинні бути включені в раціон жінки приблизно за два тижні до початку місячних. Насамперед, це стосується продуктів, багатих кальцієм і магнієм. До них відносяться такі овочі, як щавель, шпинат і капуста. Щоб позбутися пригніченого настрою, бажано вживати авокадо, так як в ньому дуже багато вітаміну В6. Поліпшити гормональний фон можна з допомогою капусти брокколі. Саме вона містить дуже багато магнію, заліза і практично всі вітаміни групи B.

Для поліпшення настрою рекомендують вживати козяче молоко або сир. Втім, можна пити коров’яче молоко, однак саме в козячому міститься найбільша кількість необхідних речовин. Ще одним важливим джерелом вітамінів групи B є коричневий рис.