Що робити при нетриманні сечі у жінок? Причини, симптоми, методи лікування
Тренування м’язів
Також варто приділяти увагу тренуванню м’язів тазового дна. Цей метод стає запорукою успіху при профілактиці і лікуванні нетримання сечі у жінок після 60 років.
При цьому свідомо працюють над м’язами тазу тільки одиниці, хоча це досить ефективний метод. Прийнято вважати, що це найефективніша профілактика даного стану, яку тільки можна придумати. Наприклад, допомагають вправи Кегеля.
Крім них, не можна забувати про фізіотерапії. За допомогою цього методу можна зміцнити м’язи, зробивши зв’язки більш еластичними. Важливу роль у цьому відіграє регуляція кровопостачання малого тазу. Для цього існує кілька типів фізіотерапевтичного впливу – прогрівання, мікроструми, електромагнітні імпульси.
Вправи Кегеля
При виконанні даного комплексу вправ важливо виключити напругу інших груп м’язів стегон, сідниць, черевної порожнини. Виконувати вправи потрібно систематично, ефект наступить через один-півтора місяці. Вони допоможуть впоратися з нетриманням сечі жінок у 60 років.
Основний комплекс складається всього з п’яти вправ.
“Утримання”. Скорочуйте м’язи на п’ять-десять секунд, а потім поступово розслабте. Відпочиньте, а потім зробіть від трьох з п’яти підходів по десять повторень. Тривалість утримання м’язів слід поступово збільшувати до десяти секунд.
“Ліфт”. Уявіть, що ви сіли в ліфт, який піднімається вгору, то опускається вниз. Напружуйте м’язи під час уявного підйому, а коли досягнете самого верху, повільно розслабте, зупиняючись на кожному поверсі.
“Скорочення”. Енергійно скорочуйте м’язи п’ять секунд, розслабте їх і ще п’ять секунд відпочиньте. Зробіть від трьох до п’яти повторень за десять підходів.
“Хвилі”. Виконуючи цю вправу, слід задіяти не тільки м’язи піхви, але і ануса. Почніть скорочувати м’язи піхви, а після ануса. У такому ж порядку розслабте їх. Тривалість скорочень після тренування повинна становити 10-20 секунд.
“Позиціонування”. Це вправа оптимально підійде для вагітних жінок. Перед його виконанням потрібно очистити кишечник. Затримайте дихання, тужтесь, а потім повторіть це ж вправу в декількох позах – сидячи, лежачи, на колінах, навпочіпки.
