Відновний період

Тепер вам відомо, як слід лікувати травму гомілкостопа. Відновлення після основної терапії повинно тривати не менше місяця.

У такий період слід займатися спеціальною гімнастикою, яка включає в себе наступні вправи:

• Масування пальців пошкодженої ноги круговими разминающими рухами.
• Активні самостійні рухи пальцями травмованої стопи.
• Перекочування з п’ятки на носок і в зворотному порядку.
• Ходьба на п’ятах.
• Перекочування стопи по поверхні гумового м’ячика.

Згідно з твердженнями фахівців, відновлювальний період пройде швидше, якщо пацієнт буде регулярно плавати в басейні і займатися на велотренажері. Також при реабілітації не завадить лікувальний масаж. В цьому випадку слід звернутися до професіонала.

В період відновлення потерпілому слід вживати більше овочів і фруктів, а також продуктів, в яких містяться вітаміни і мінерали, у тому числі кальцій. Крім того, рекомендований прийом засобів, спрямованих на зміцнення зв’язок і сухожиль.

Профілактика

Будь-яку травму легше попередити, ніж лікувати. У зв’язку з цим необхідно пам’ятати про кілька рекомендацій, які допоможуть уникнути ушкодження у вигляді вивиху гомілки:

• Носіть тільки зручне взуття. Уникайте носіння занадто високих каблуків.
• Слідкуйте за рухами. Ставте стопи правильно.
• Зміцнюйте м’язи ніг і стопи. Регулярно займайтеся спортом. Робіть гімнастику.
• Використовуйте спеціальні пов’язки при заняттях спортом.
• Уникайте підвищеної маси тіла, авітамінозу та деяких інших факторів, що провокують вивихи.