Під час регулярних занять спортом значно зміцнюється м’язовий корсет. При роботі над собою обсяги мускулатури збільшуються, підвищується витривалість і силові показники. Як відомо, для росту м’язів потрібний будівельний матеріал. У випадку з людським організмом їм є білок. У певний час амінокислот, які надходять з їжею, виявляється недостатньо. Для подальшого розвитку мускулатури спортсменами застосовуються спеціальні харчові добавки – протеїнові коктейлі.

Інформація про такому методі доповнення свого раціону необхідними поживними речовинами отримала швидке поширення в широких колах. У зв’язку з цим багато почали задаватися питанням, чи можна пити протеїн без тренувань? Саме про це і докладно розповімо в цій статті.

Типи обмінів в організмі

В організмі людини виділяються кілька типів обміну:

• вуглеводний;
• білковий;
• ліпідний.

Вони підтримують життєздатність організму. Кожен тип обміну відповідає за певні процеси і ефекти. Приміром, вуглеводним ланкою людині забезпечується необхідну кількість енергії для того щоб нормально функціонували головний мозок і інші системи організму. А ось білок – це матеріал, з якого будуються м’язи, елементи імунітету.

При недостатньому надходженні одного з необхідних речовин розвивається дистрофія певного типу, що негативно впливає на самопочуття і зовнішній вигляд.

Вживати спортивне харчування без наявності тренувань допустимо в двох випадках. Перш за все, якщо у людини погане харчування, незбалансований раціон і клітин елементарно не вистачає білка. Організм такої людини виснажений, морфологічно визначають знижену щодо норми масу тіла, слабку м’язову силу, недостатню площу поперечного перетину м’язових волокон. У такій ситуації протеїнові коктейлі заповнять відсутні поживні елементи, що приведе в норму імунітет і буде сприяти набору м’язової маси.

Коли будуть досягнуті певні показники, обумовлені генетичною схильністю, м’язи перестануть рости. На даному етапі можна буде спостерігати вже інший процес. Це друга модель прийому протеїну на тлі відсутності тренувань.

Середньостатистичний доросла людина повинна вживати близько 120 грам чистого протеїну. Якщо організмом виходить необхідна кількість даного будівельного речовини, додаткові коктейлі він буде сприймати як надлишок. В результаті чого не зможуть повноцінно засвоюватися амінокислоти, вони будуть проходити травний тракт транзитом і природним шляхом залишати організм.

Отже, можна пити протеїн без тренувань?

Таке вживання рекомендують при:

• діагностованою дистрофії;
• не відповідно силових показників віковим і статевим нормам;
• недостатній активності імунітету;
• дотримання дієти, спрямованої на позбавлення від зайвих жирових відкладень.

Таким чином, штучно створений дефіцит вуглеводів будуть компенсувати процеси глюконеогенезу. Тобто потрібні для забезпечення енергією вуглеводи синтезуються з молекул білка. Людина в результаті зможе значно схуднути, при цьому збережеться нормальна м’язова маса і активність імунітету.

Чи можна пити протеїн без тренувань, важливо з’ясувати заздалегідь.

При перевищенні дози

Білок – це досить небезпечний продукт в тій ситуації, коли спостерігається його надлишок в кишечнику. Людський організм влаштований дуже складно і водночас просто. Складність полягає в тому, що всі регуляторні процеси засновані на принципі зворотного зв’язку. Це означає, що при достатній кількості певного поживної речовини всі органи і системи налаштовані на те, щоб подальше надходження запобігти.

Простота полягає в тому, що відразу кишечником перестає перетравлюватися білок, що знаходиться в його просвіті, він просто його виводить.

Якщо вживати протеїн і не забезпечувати собі достатню фізичне навантаження, кількість речовини в організмі буде дуже великим. У чому ж полягає шкода? У кишечнику людини міститься близько двох кілограмів спеціальної флори, яка забезпечує швидке перетравлення їжі. Саме цими мікроорганізмами виділяються специфічні ферменти, що запускають процеси розщеплення білка.

У процесі даної хімічної реакції виділяються речовини, що роблять токсичну дію на нервову систему. Для їх знешкодження кровоносна система доставляє їх у паренхіму печінки, де вони зв’язуються, потім залишають людське тіло з сечею і калом. При постійному прийомі надлишкової кількості протеїну виникає тривале навантаження на гепатоцити, що з часом призводить до серйозних патологій.

Отже, можна зробити висновок про те, що надлишок білка в організмі призведе до таких ефектів:

• з’являться гнильні процеси в травному тракті;
• надмірно навантажиться печінкова і ниркова паренхіми;
• на структури центральної нервової системи буде надано токсичну дію.

Правила прийому сироваткового протеїну повинні строго дотримуватися.

Висновки

В організм будь-якої людини має щоденного чинити певну кількість білка. На обсяг його впливають фізіологічні параметри людини – його зріст, вага, фізична активність і навіть підлогу. У разі нестачі можуть виникнути дистрофічні стану і безліч патологій, які пов’язані з роботою імунітету та опорно-рухового апарату.

Однак і надлишок протеїну досить шкідливий. У цьому випадку розвиваються гнильні процеси в кишечнику, підвищується навантаження на тканини нирок і печінки. Спортивне харчування повинно прийматися в комбінації з регулярними тренуваннями в тренажерному залі, інакше не виключено розвиток неприємних для здоров’я ускладнень. Вживати протеїнові коктейлі можна під суворим контролем лікаря для позбавлення від дистрофії або в якості дієтичного харчування для видалення жирових відкладень.

Протипоказання

Побічні дії від протеїну не розвинуться, якщо спортсмен абсолютно здоровий. Але варто пам’ятати про протипоказання. До них відносять такі недуги:

• Ниркову недостатність, інші інфекційні та запальні захворювання цього органу.
• Печінкову недостатність та інші патології.
• Розлад травного тракту, знижену секрецію шлункового соку.
• Захворювання серця і судин.

Огляд протеїнів

У рейтингу спортивного харчування сироватковий протеїн є найбільш затребуваною і популярною добавкою, т. к. у складі продукту міститься весь набір необхідних амінокислот, і у нього висока біологічна цінність. Виготовляють його з молочної сироватки, видаляють і фільтрують непотрібні жири і вуглеводи.

У списку брендів, багато років випускають високоефективну, конкурентоспроможну продукцію, наступні компанії:

• Optimum Nutrition.
• SAN.
• Nutrabolics.
• MusclePharm.

Whey Gold Standard 100% від Optimum Nutrition

Це самий затребуваний серед сироваткових протеїнів. У складі білків, пептидів і концентрат молочної сироватки. В добавці відсутні непотрібні інгредієнти, міститься мінімум холестерину, жирів, а також лактози. Організм відмінно засвоює продукт унаслідок високої абсорбції пептидів. У добавки велика кількість смаків: шоколад, ваніль, полуниця, кава, карамель.

HydroPure від Nutrabolics

Є гідролізованим сироватковим изолятом. У препараті немає вуглеводів і жирів. В основі 93 % цінного білка, який максимально очищений від лактози і молочного цукру. Протеїн розщеплюється досить швидко, підвищену концентрацію амінокислот у крові спостерігають через 20 хвилин після використання. Смаків також кілька: полуниця, шоколад, ваніль.

Platinum Isolate Supreme від виробника SAN

Це сироватковий гідролізат. У складі 93 % перероблена молочна сироватка, очищена від баластних компонентів. У протеїну збалансований склад, з 18 видів амінокислот. У добавки є різні смаки: ванільне морозиво, крем-брюле, молочний шоколад, полуничний йогурт.

Combat 100% Isolate від MusclePharm

Є чистим сироватковим изолятом (89 %), який отримано мікрофільтрацією перехресними потоками. Відмітна особливість застосування у виробництві неденатурованого білка, яким забезпечується висока біологічна цінність. У препараті немає лактози, молочних жирів.

Висновок

Негативного впливу протеїн на здоровий організм спортсмена не надає. При відсутності протипоказань, якщо не перевищується дозування добавки, побоюватися цього харчування не слід. Може, звичайно, виникати індивідуальна непереносимість будь-якого компонента, лактози, наприклад. Не виключено розвиток метеоризму, здуття, газоутворення, розлади травного тракту.

Важливо розуміти, що спортивне харчування тому так і називається, що вимагає постійної фізичного навантаження, мінімум 3 рази в тиждень. Без цієї умови продукт може нашкодити організму. Ми розглянули, можна пити протеїн без тренувань.