Використання фізичних вправ
Багато хто цікавиться, чи можна відновити кровообіг за допомогою спеціальних комплексів вправ. На сьогоднішній день відомо безліч. Природно, що найкращий ефект від таких процедур можна отримати в тому випадку, якщо проводити їх під контролем фахівця з ЛФК. Якщо ж такої можливості немає, то слід скористатися одним з тих комплексів вправ, які вже встигли довести свою ефективність.
Слід розуміти, що для відновлення кровообігу в різних структурах людського організму доведеться застосовувати різні методики. При цьому найбільшою популярністю користуються методики відновлення діяльності судинної системи в області нижніх кінцівок, головного мозку і хребта.
Фізичні вправи для поліпшення кровообігу в ногах
Нижні кінцівки частіше інших структур людського організму страждають від порушення діяльності судинної системи. Це обумовлено їх віддаленістю від серця, наявністю труднощів венозного відтоку (крові доводиться підніматися, долаючи силу тяжіння). Існує безліч народних методів поліпшення кровообігу в нижніх кінцівок за допомогою фізичних вправ. Серед них найбільш популярні наступні:
- “ножиці”;
- “п’ятка-носок”;
- “берізка”;
- “велосипед”.
“Ножиці” припускають становище людини на спині (на твердій поверхні). Під час виконання вправ необхідно поперемінно махами заводити витягнуті ноги один за одного.
Вправа “п’ятка-носок” передбачає попеременную ходьбу на п’ятах і шкарпетках. Один цикл складає по два руху на кожній з цих частин стопи кожної ноги. При цьому важливо тримати спину і шию прямими, а руки встановити на рівень поясу.
Під час виконання вправи “берізка” чоловік повинен лежати на спині на рівній і твердій поверхні. При цьому йому слід випрямити ноги аж до шкарпеток і тягнути їх вертикально вгору. Поступово йому доведеться підняти спочатку поперековий, а потім і частину грудного відділу хребта. При цьому після того, як таз відірветься від підлоги, треба підтримувати його руками, спираючись на лікті. Перебувати у такому положенні протягом 5 хвилин.
“Велосипед” передбачає перебування людини в положенні лежачи з витягнутими вгору нижніми кінцівками під кутом 45o. Після цього слід почати кругові рухи ногами, аналогічні тим, які виконуються під час їзди на велосипеді.
Ці найпростіші вправи є відмінним варіантом, завдяки якому можна відновити кровообіг в ногах. Їх може виконати практично кожен. Також вони не вимагають абсолютно ніяких витрат.
