Сьогодні комп’ютер є практично в кожному будинку. Він став невід’ємною складовою життя сучасної людини, яку використовують не тільки для розваг, але і для роботи. Однак у процесі роботи за ПК на очі створюється велике навантаження. При читанні дрібного шрифту їх доводиться сильно напружувати, в результаті чого через певний проміжок часу розвивається втома і м’язове перенапруження. Як правило, вже через кілька годин роботи зоровий орган починає хворіти і важко сфокусуватися. При цьому багато хто не надають особливого значення даній проблемі, яка насправді набагато серйозніше, ніж може здатися на перший погляд. Також не можна бути повністю впевненим, що причина полягає саме у втоми, а не пов’язана з яким-небудь захворюванням.

Щоб зберегти працездатність, кожна людина повинна мати уявлення про те, як зняти напругу з очей після комп’ютера. Існує кілька перевірених методів, що володіють високою ефективністю, про які буде розказано далі в цій статті.

Симптоми астенопії

Перш ніж поговорити про те, як швидко зняти напругу з очей, давайте спершу розберемося в особливостях його прояви. Втома зорового органу в медицині називається “астенопія”. Як і будь-яка інша патологія, вона супроводжується певними клінічними проявами. Найпроблемніша при цьому полягає в тому, що даний синдром має схожу симптоматику з деякими офтальмологічними захворюваннями, тому самостійно відрізнити їх дуже складно. Серед типових ознак перевтоми очей можна виділити наступні:

• давить біль;
• почервоніння білків;
• відчуття печіння, різі та свербежу;
• хворобливі відчуття від яскравого світла;
• синдром сухого ока;
• чорні крапки або плями перед очима;
• підвищена стомлюваність;
• нервозність;
• синці під очима.

Наявність декількох з перерахованих вище симптомів свідчить про втому. Щоб позбавитися від неї, необхідно зняти напругу з очей. Оптимальний варіант — це взяти невелику перерву від роботи, приблизно на 15-20 хвилин, подивитися вдалину за вікно і виконати кілька простих вправ. Докладно про найбільш дієві способи ви зможете дізнатися далі.

Основні причини втоми

На сьогоднішній день досить-таки багато людей звертаються до фахівців з очними проблемами. Найголовніше – не затягувати, інакше наслідки можуть бути самими різними. Зняти напругу з очей в домашніх умовах можна різними способами, але вибір конкретного залежить від фактора, що стоїть за ним. Серед найбільш поширених причин астенопії медики виділяють наступні:

• робота з великим обсягом тексту;
• занадто висока яскравість підсвічування дисплея;
• неправильна поза при сидінні за комп’ютером;
• неправильно підібрана колірна гамма екрану;
• косоокість;
• синдром ледачого ока;
• дисфункція вегетативної нервової системи;
• робота за ПК без захисних окулярів;
• остеохондроз;
• артеріальна гіпертензія;
• низький рівень освітлення в приміщенні;
• неякісне харчування;
• низька вологість повітря в кімнаті;
• авітаміноз;
• надто виснажливі дієти;
• наслідки прийому деяких медикаментозних препаратів;
• хронічне підвищений внутрішньоочний тиск;
• розлад сну;
• цукровий діабет;
• гормональний збій;
• запалення придаткових пазух;
• погана екологічна обстановка в регіоні проживання;
• блефаропластика.

Це лише невелика частина всіх можливих причин, які можуть стояти за астенопії. Як ви могли переконатися, деякі з них пов’язані з різними серйозними захворюваннями. При них зняти напругу з очей самостійно в домашніх умовах без консультації з лікарем буде неможливо, оскільки будь-які патології вимагають відповідного лікування. Тому при наявності яких-небудь проблем із зором краще всього звертатися в лікарню.

Що робити?

Багатьох людей цікавить питання про те, як зняти м’язову напругу очей. І в цьому немає нічого дивного, адже сьогодні практично кожна людина хоча б кілька годин на день проводить за комп’ютером. Як стверджують кваліфіковані фахівці, існує безліч способів для зняття втоми. Однак найкраще намагатися не допускати надмірного навантаження. Вона негативно позначається на стані здоров’я очей і може призвести до розвитку багатьох серйозних захворювань.

Для комфортної роботи буде достатньо щогодини робити невеликі перерви тривалістю близько 5-10 хвилин. При цьому краще утриматися від використання смартфонів і інших електронних гаджетів. Крім цього кваліфіковані лікарі рекомендують періодично використовувати краплі, що знімають напругу з очей. В аптеках представлений величезний асортимент препаратів, а також вони відпускаються без рецепта лікаря, тому з купівлею ніяких проблем виникнути не повинно. Далі будуть розглянуті кращі медикаментозні препарати цієї групи, що володіють високою ефективністю і доступною вартістю.

Очні краплі

Вони стануть оптимальним варіантом, коли вільного часу немає, але потрібно швидко зняти напругу з очей. Які краплі краще використовувати? Вибір медикаментозних препаратів дуже широкий, але при покупці потрібно враховувати один важливий нюанс. Подібне лікування відноситься до радикальних методів. Це обумовлено тим, що воно спрямоване на зняття симптоматики, а не на усунення самої причини проблеми.

Серед кращих крапель для очей, які знімають напругу і втому, можна виділити наступні:

• «Тауфон»;
• «Офтагель»;
• «Візин»;
• «Систейн»;
• «Окуметил»;
• «Світоч»;
• «Рибофлавін».

Будь-які очні краплі, що знімають напругу з очей, мають дуже швидкою дією. Результат від їх застосування стає відчутний вже через кілька хвилин після закапування. Але не рекомендується починати використовувати їх без попередньої консультації з лікарем. Всі препарати відносяться до різних груп, що володіє певним впливом. Наприклад, одні знімають втому, а інші покращують сльозовиділення або нормалізують кровообіг. Кожен конкретний випадок вимагає індивідуального підходу.

Вправи

Якщо ви не хочете використовувати краплі для очей, які знімають напругу і втому, то є інший хороший варіант. Існує кілька спеціальних вправ, ефективно допомагають при астенопії. Ось одне з кращих:

Переведіть погляд з екрану монітора на вікно і постарайтеся сфокусувати зір на будь-якому предметі, розташованому вдалині. Це може бути все, що завгодно. Головне, щоб предмет був як можна далі.

Через 10-15 секунд сфокусуйтеся на предметах, розташованих в приміщенні. Наприклад, це може бути ручка, що лежить на столі на відстані близько 25 сантиметрів.

Подібна процедура повторюється кілька разів, поки ви не відчуєте поліпшення і до вашим очам не повернеться різкість. На завершення потрібно деякий час швидко поморгати. Це стимулює роботу слізних залоз, що позитивно позначається на зволоження рогівки.

Деякі краплі, що знімають напругу з очей, сприяють зміцненню і підвищенню тонусу м’язових тканин. Але цього ж ефекту вдасться досягти також за допомогою деяких вправ. Наприклад, можна заплющити на декілька секунд очі, намагаючись якомога сильніше напружити повіки, після чого на такий же час зробити перерву. Необхідно повторити Цикл від 5 до 10 разів. Також впоратися з сильною втомою очей допоможе наступна методика:

Глибоко вдихніть і ненадовго затримайте дихання, заплющивши очі на 6-8 секунд. М’язи шийного відділу та лицьової частини голови повинні бути максимально напружені. На видиху очі розкриваються настільки широко, наскільки це можливо. Для досягнення хорошого результату необхідно виконати кілька повторів.

Обертайте зіницями, намагаючись намалювати ними вісімку в горизонтальному положенні 10 разів. Після цього виконайте аналогічну кількість вправ, але при цьому фігура має вимальовуватися вже вертикально. Для зволоження при виконанні рухів безперервно моргайте.

Натисніть на скроні пальцями. Розрахуйте силу таким чином, щоб ви відчували її, але при цьому не відчували болю. Поморгайте деякий час в такому положенні, після чого розслабте очні м’язи, трохи відпочиньте і зробіть ще кілька підходів.

Подібні вправи за своєю ефективністю не поступаються медикаментозним препаратам та дозволять швидко зняти напругу з очей. При цьому подібного роду гімнастика є безпечною для здоров’я, в той час як краплі виготовляються на основі різних хімічних засобів, які чинять не тільки позитивний вплив, а й певну шкоду.

Нетрадиційна медицина

Багато людей, які щодня проводять дуже багато часу за комп’ютером, цікавляться, як зняти напругу з м’язів очей за допомогою народних методів. Є безліч хороших рецептів, які можна використовувати при астенопії. Ось деякі з них:

Дрібно наріжте свіжі листя петрушки, загорніть їх у марлю і протягом 30 секунд витримайте в окропі. Після того як компрес охолоне до комфортної температури, прикладайте його до очей на чверть години. Замість зелені можна використовувати перетертий картоплю.

При надмірному напруженні зорових органів універсальним засобом є звичайний чай. Наприклад, якщо у вас залишилися чайні пакетики, то їх можна трохи підігріти і прикладати на 20 хвилин на очі.

Змочіть в підігрітому до 40-45 градусів молоці ватяні диски і прикладіть на 30 хвилин на закриті повіки. Коли потрібний час закінчиться, компрес потрібно зняти і обов’язково вмитися теплою водою.

Помийте свіжий огірок, відріжте пару кружечків і покладіть їх на очі на півгодини.

Змішайте по одній чайній ложці сушених квітів ромашки і липи, залийте водою і доведіть до кипіння. Далі зніміть з вогню, додайте 60 грам меду, добре розмішайте і дайте трохи настоятися. Отриманим засобом розтирайте повіки кожен день перед сном. Такі процедури не тільки допомагають впоратися з втомою, але й знімають запалення, а також нормалізують циркуляцію лімфи і тканинної рідини в очних яблуках.

Тепер ви знаєте, чим можна зняти напругу з очей в домашніх умовах без використання медикаментозних препаратів і виконання гімнастичних вправ. Але будьте обережні, оскільки самолікування може бути чревате багатьма серйозними наслідками. Щоб знизити ризик їх розвитку, попередньо потрібно проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем.

Профілактика астенопії

Вище було докладно розглянуто, як зняти втому і напругу з очей. Але лікарі стверджують, що краще не допускати цього, оскільки астенопія дуже часто призводить до розвитку багатьох серйозних захворювань. Знизити ризики виникнення проблем зі здоров’ям допоможуть наступні профілактичні заходи:

• регулярні планові обстеження у офтальмолога;
• носіння окулярів або контактних лінз при наявності проблем із зором;
• своєчасне лікування будь-яких очних патологій;
• робота за комп’ютером в спеціальних захисних окулярах;
• мінімальне використання косметики;
• серйозно підходити до вибору крему для повік;
• якісний повноцінний відпочинок;
• правильне харчування, багате вітамінами і мінералами;
• дотримання правильного положення тіла під час читання;
• перерви при тривалій роботі за комп’ютером або перегляду телевізора.

Перераховані вище заходи дозволять зменшити навантаження на очі і знизити ризик розвитку багатьох офтальмологічних захворювань. Головне – не лінуватися, а регулярно виконувати їх. Особливо це важливо, якщо ви зважаючи своєї професійної діяльності довго сидите за комп’ютером або багато граєте.

Коли бити тривогу?

Як уже згадувалося на початку статті, зоровий дискомфорт не завжди пов’язаний з перенапруженням очей з-за тривалої роботи за ПК. Як стверджують лікарі, дуже часто він призводить до розвитку багатьох проблем зі здоров’ям. Серед найбільш поширених можна виділити наступні:

• нервозність;
• швидка втомлюваність;
• погіршення гостроти зору;
• головні болі.

Крім цього, синдром значно підвищує ризик прояву деяких офтальмологічних патологій. Найбільш часто диагностируемыми є:

• міопія;
• гіперметропія;
• глаукома;
• деформація кришталика або рогівки;
• катаракта;
• запальні захворювання очей.

Будь-яка з перерахованих вище патологій не тільки негативно позначається на повсякденному житті людини, але також може стати причиною часткової або повної сліпоти. Тому дуже важливо знати, як зняти напругу з очей.

Загальні поради та рекомендації

Якщо ви не можете уявити своє життя без комп’ютера, то хоча б потрібно правильно за ним працювати. Щоб не створювати великого навантаження на очі і уникнути перевтоми, необхідно дотримуватися наступних правил:

Розташуйте джерело освітлення ззаду, щоб він не бив у очі.

При роботі за комп’ютером використовуйте захисні окуляри та екрани.

Вживайте в їжу продукти, багаті вітамінами і каротином, необхідним для гострого зору.

Відрегулюйте на моніторі підсвічування і контрастність.

Намагайтеся спати не менше 7 годин на добу.

Дотримуйтесь відстань до екрана не менше 50 сантиметрів.

Робіть перерви між роботою, даючи очам відпочити.

При читанні або наборі тексту збільшуйте розмір шрифту. Це дозволить знизити навантаження на органи зору.

Періодично умивайтеся холодною водою і робіть гімнастичні вправи для очей.

Як свідчить медична статистика, приблизно у 70 відсотків людей мають проблеми із зором. Перераховані вище поради та рекомендації допоможуть не потрапити в їх число.

Висновок

Зір — це одне з найважливіших людських почуттів, тому до нього слід ставитися дуже дбайливо. При тривалому сидінні за комп’ютером слід робити хоча б невеликі перерви і виконувати різні вправи для очей, спрямовані на зняття напруги. А при виникненні будь-яких проблем або підозр на офтальмологічні захворювання необхідно відразу звертатися до лікарні за медичною допомогою. Бережіть своє здоров’я в будь-якій ситуації! Ніколи не шкодуйте на себе часу і грошей, інакше може бути пізно!