Причини сонливості і швидкої стомлюваності можуть бути вкрай різноманітними. Сидячий спосіб життя, гормональні збої, недолік сну, вітамінів і мікроелементів надають один і той же ефект — людина спить на ходу.
Недолік сну
Зрозуміло, потреба у сні у кожної людини індивідуальна. Вважається, що дорослій людині для повного відновлення сил та працездатності організму необхідно не менше 8-9 годин сну. Можливо, вам, як Наполеону, достатньо буде і чотирьох годин у ліжку. Але якщо ви більше схожі на Ейнштейна — вам буде мало і десяти годин.
Повноцінне відновлення сил відбувається на стадії глибокого сну. Якщо, прокинувшись, ви пам’ятаєте свої сновидіння, то часу для цієї стадії сну вам вистачило. А якщо вам здається, що ви всю ніч спав як убитий, значить, тривалості відпочинку було недостатньо, навіть якщо ви відчуваєте себе бадьорим. Поступово втома буде накопичуватися, і вас почне долати денна сонливість.
Можна боротися з нею кави, препаратами, що містять кофеїн, або навіть енергетиками, які завдають подвійний удар по печінці потужним поєднанням кофеїну і таурину. Але найкраще просто гарненько поспати. Недостатність фази повільного сну служить причиною не тільки сонливості, але й ожиріння, а також уповільненого розвитку мускулатури.
Не забувайте, що норма тривалості сну залежить від віку і способу життя. Якщо пару років тому вам могло вистачати і семи годин, не лайте себе за те, що тепер вам не вистачає і восьми. Прийміть це як нову потребу організму і не мучте його.
Для швидкого розслаблення, поліпшення якості сну і збільшення повільної його фази рекомендується:
- Підвищити фізичну навантаження днем, у разі її недостатності. Не потрібно робити вправи пізно ввечері — це лише збадьорить організм.
- Більше часу проводити на свіжому повітрі і спати в добре провітрюваному, але не дуже холодному приміщенні.
- Спати в тиші й темряві.
- Не переїдати перед сном, але і не лягати спати на голодний шлунок.
Авітаміноз
Однією з причин напівсонного стану може стати нестачу деяких вітамінів. Які таблетки від сонливості вдень краще приймати в такому випадку? Потрібно розуміти, що не всі комплекси спрямовані на підвищення денної активності. Слід проконсультуватися з лікарем з приводу тих чи інших препаратів.
Нестача вітамінів групи B
Тут варто позначити кілька представників, які необхідні для відмінної смочувствия:
- В1 – тіамін – іноді називають вітаміном бадьорості.
- B7 – біотин – потрібен для синтезу гемоглобіну і глюкози, що забезпечує енергією і мозкові нервові клітини. Спробуйте ті таблетки від втоми і сонливості, які містять групу цих вітамінів. Часто виробники позначають їх як B-complex.
- B2 (рибофлавін) – вітамін краси. Від його концентрації залежить стан шкіри, нігтів і волосся.
- В3 (ніацин) – саме він допомагає організму перетворювати їжу в енергію.
- B6 бере участь в синтезі червоних кров’яних тілець і антитіл.
- B12 регулює імунну систему. Недолік його приводить до раннього облисіння і у чоловіків, і у жінок.
- B5 (пантотенова кислота) – бере участь в процесі виробництва енергії всіма клітинами.
Таким чином, ці таблетки проти сонливості і втоми допоможуть вам у вирішенні цілого комплексу проблем і зміцнять організм. Одними з найбільш дієвих є B-комплекси від Thorne, nature’s Bounty, Country Life. До найбільш доступним вітчизняним відносяться “Алфавіт”, “Ангиовит”, “Комбилипен Табс”, “Пентовіт”.
Існують такі таблетки від сонливості і втоми вдень і для дітей. Для дитини їх можна придбати не тільки в таблетках, але і в сиропі. Серед кращих дитячих вітамінних препаратів можна назвати Megafood Kids B-complex, “Піковіт”, “Алфавіт Наш малюк”, “Мульти-табс Малюк”, “Адивит”.
Щоб вітаміни групи B добре засвоїлися, їх потрібно правильно приймати. Прийом добавок повинен здійснюватися в один і той же час доби. Запивати таблетки слід тільки водою, причому не можна використовувати надто гаряче або холодне питво.
Нестача вітамінів групи D
Дефіцит його особливо відчувається взимку при недостатньому сонячному освітленні. Виникає відчуття втоми, частішає серцебиття, знижується якість сну. До того ж вироблення цієї речовини організмом з віком знижується.
При усуненні дефіциту вітаміну D зміцнюються кісткові тканини, проходить млявість. Проте слід уважно стежити за дозуванням і краще порадитися перед прийомом з вашим лікуючим лікарем. Деякі адепти стверджують, що денна доза 1000 мкг – мінімальна кількість для жителів північних регіонів. Однак більшість лікарів вважають, що ця доза вже надзвичайно небезпечна і застосовна тільки для літніх людей, тільки взимку і лише раз на тиждень, інакше це призведе до руйнування кісткових тканин і печінки.
Недолік вітаміну C
Звична з дитинства аскорбінка допомагає виділення норадреналіну, підвищує тонус і поліпшує настрій. Так що її нестача може призвести до занепаду сил.
Але не потрібно вважати, що кращі таблетки від сонливості містять у собі повний комплект вітамінів. На жаль, при одночасному прийомі багато з них блокують дію один одного, тому їх вживання краще розділити за часом.
Прийом лікарських препаратів
Це теж одна з можливих причин слабкості і млявості. Особливо сильно впливають антигістамінні препарати старих поколінь. Але винуватцями можуть стати і гормональні контрацептиви, анальгетики і навіть ліки, що знижують тиск. Прочитайте перелік побічних ефектів на застосовуваному вами ліки та порадьтеся з лікарем. Можливо, вдасться підібрати щось настільки ж ефективний, але без наслідків.
Збої в роботі щитовидної залози
Щитовидна залоза синтезує гормони тироксин (Т4) і трийодтиронін (Т3). Вони регулюють не тільки мозкову діяльність, але і швидкість обміну речовин. Тому, якщо ви стали не тільки засинати на ходу, але і набирати вагу, швидше за все, у вас проблеми зі щитовидкою.
Інші симптоми проблем з цим органом: чутливість до холоду, що може виражатися в носінні одягу не по сезону, підвищена пітливість, особливо долонь. І найбільш очевидний, але з’являється лише на останніх стадіях розвитку хвороби – зоб, зовнішнє потовщення на шиї, викликане зростанням щитовидної залози і призводить до утрудненого подиху і сухого кашлю.
Краще всього звернутися до ендокринолога і провести аналіз крові. Але, якщо раптом вам ніколи, ви не довіряєте лікарям або просто не маєте можливості до них звернутися, спробуйте приймати препарати для підтримки роботи щитовидної залози. Хороші таблетки від сонливості і млявості цього типу містять не тільки йод і тирозин, але і селен, цинк і мідь. З дієвих препаратів можна назвати “Трийодтиронін 50” і “L-тироксин” від “Берлін-Хемі”, “Тирозол”, Thyroid Energy від Now Foods, Thyrocsin + Thyroid Cofactors від Thorne Research.
Не варто старатися і наносити йодову сіточку на всі частини тіла і кілограмами їсти морську капусту – надлишок йоду набагато шкідливіше його нестачі. І не забувайте, що всі препарати рекомендовано запивати теплою водою. Мінеральні і газовані води блокують дію багатьох активних речовин і дратують слизову, а цитрусові соки можуть повністю зруйнувати деякі мікроелементи. Причому вживати препарати після таких соків рекомендується не раніше ніж через 24 години. Також перед вживанням обов’язково прочитайте інструкцію — там має бути вказано, чи потрібно вживати таблетки від сонливості з їжею, до неї або після – цей фактор дуже важливий для швидкості засвоєння вітамінів.
Малорухливість
Ті, хто змушений постійно сидіти протягом декількох годин, часто відчувають тягу заснути посеред робочого дня. Зазвичай це пояснюється застійними явищами: без руху і фізичних навантажень кровопостачання в кровоносних судинах сповільнюється, і мозок починає відчувати нестачу поживних речовин і кисню.
Рішення цієї проблеми нескладне: потрібно періодично робити розминку, хоч би дійти до туалету або чайника і назад. Встати, походити, зробити обертальні вправи для шиї і рук (до того ж вони допоможуть в профілактиці тунельного синдрому). Зазвичай достатньо кількох хвилин, щоб млявість поступилася місцем бадьорості.
Також важливо компенсувати недостатні заняття спортом у вільний час. Кращим вибором стануть велосипедні поїздки по парках влітку або лижні прогулянки взимку, біг або швидка ходьба, плавання.
Анемія
Анемія – це зниження в крові рівня червоних кров’яних тілець (еритроцитів) і, внаслідок цього, гемоглобіну. Еритроцити розносять кисень до всіх клітин, і якщо їх недостатньо, то знижуються всі життєві показники організму і швидкість його роботи. Виникає бажання заснути, слабкість, швидка втомлюваність та запаморочення. Для діагностики найкраще зробити аналіз крові.
Хоча існує кілька причин для виникнення анемії. Найпоширеніший її різновид – железодефицитный (ЖДАНОВ). При даному захворюванні призначають вітаміни і мінерали, які містять залізо або поліпшують його засвоєння. Часто призначають “Мальтофер”, “Актиферрин”, “Фенюльс”, “Ферлатум”. З таблеток від втоми можна порекомендувати “Биглицинат заліза” від Thorne Research і Ideal Iron від Thompson.
Цукровий діабет
В уявленні більшості людей цукровий діабет неодмінно пов’язаний з щоденними ін’єкціями інсуліну, однак існують його форми, що протікають менш помітно. І навіть з кількістю з’їдених солодощів його виникнення не пов’язане. Інсулінонезалежний діабет (другий тип) може з’явитися з-за порушень в роботі підшлункової залози, стресів, зайвої ваги, панкреатиту, спадковості, грипу, вітрянки, краснухи або надмірного вживання алкоголю. Якщо ви помітили у себе постійну сильну спрагу, зниження зору, часті сечовипускання, оніміння кінцівок, гнійники на шкірі і повільне загоєння ран, швидше за все, у вас розвивається діабет. Ще один із симптомів – бажання поспати, особливо якщо воно раптово виникає після вживання солодкого. Для остаточної впевненості слід провести аналіз рівня цукру в крові.
Існує безліч різних препаратів для боротьби з цим захворюванням – “Діабетон”, “Глюренорм”, “Старликс”, “Глюкофаж”, “Актос” та інші, але застосовувати їх слід тільки після консультації з лікарем.
Сонливість при вагітності
Явище це часте і абсолютно природне. Його виникненню сприяють відразу кілька факторів. Організм майбутньої мами відчуває відразу і ендокринні зміни, що ведуть іноді до діабету вагітних, і анемію з-за того, що кровоносна система тепер повинна забезпечувати два організму, і недолік всіх вітамінів відразу. До того ж вагітним часто призначають заспокійливі препарати, абсолютно не сприяють бадьорості.
Зрозуміло, підвищувати тонус за допомогою міцного чаю або кави, і тим більше енергетиків, категорично не рекомендується. Максимум, що ви можете собі дозволити – частіше провітрювати приміщення і утримувати в ньому бадьору температуру близько 21 градуса. Якщо зовсім хилить в сон, спробуйте залпом випити склянку досить холодної води (якщо лікар не обмежив споживання рідини через набряків). Помасажуйте вушні раковини або мочки. Допоможуть і невеликі прогулянки на свіжому повітрі вранці і ввечері (звичайно, якщо у вас немає загострення симфизита). Найголовніше — уникайте перевтоми.
На жаль, однієї пігулки від всього немає, і список таблеток від втоми і сонливості досить великий і різноманітний. Тому не впадайте у відчай, якщо ви не отримали позитивний ефект після прийому будь-яких препаратів з однієї групи, і спробуйте інші.
Загальні рекомендації
В загальних випадках, коли немає яскраво виражених симптомів перерахованих вище захворювань, рекомендують вживати різні вітамінні настоянки і напої, що містять елеутерокок, лимонник, імбир, женьшень. Багатьом любителям китайської медицини допомагає акупунктурний масаж і акупунктура. Спробуйте ароматерапію — непогано бадьорять запахи цитрусових і кави.
Найпростіший і очевидний рада
Іноді, щоб позбутися від загальної слабкості, потрібно змінити весь спосіб життя:
Якщо дотримуватися здорового способу життя і давати своєму організму помірні фізичні навантаження, сонливість буде з’являтися виключно з природних причин.
