В даний час існує велика кількість тестів, з допомогою яких можна оцінити фізичні параметри будь-якої людини. Важливим показником є індекс маси тіла (ІМТ). Ним користуються не тільки фітнес-тренери, а й лікарі. Формула розрахунку показника є дуже простий, в зв’язку з чим кожна жінка зможе визначити свій ідеальний індекс маси тіла і прагнути до нього.

ІМТ: поняття

Даний термін був введений в кінці 19 століття бельгійським соціологом і статистиком А. Кетле. Саме він і створив формулу, на підставі результатів якої можна зробити висновок про те, чи відповідає вага людини його зростання.

Даний показник є інформативним для лікарів. Це обумовлено тим, що він відображає стан здоров’я пацієнтів. Формулою також може скористатися кожен бажаючий. Крім того, існує розроблена ВООЗ таблиця ІМТ для жінок і чоловіків. На підставі результатів можна зробити висновок, що маса тіла у межах норми.

Переваги методу:

• Різкі і виражені коливання ваги можуть призвести до розвитку захворювань, що становлять небезпеку не тільки для здоров’я, але і для життя. За допомогою формули можна визначити ідеальну масу тіла і зрозуміти, чи потрібні які-небудь зміни.
• Щоб дізнатися, який повинен бути ІМТ для жінки, не потрібно виконувати багато математичних дій. Досить виміряти свій зріст, вага і зробити всього 2 легких розрахунку.
• Для жінок показники ІМТ є наочним підтвердженням їхніх успіхів. Фахівці радять розраховувати індекс 1 раз в місяць. Це дозволяє оцінити динаміку змін, а також мотивує на подальші досягнення.

Єдиним недоліком індексу є те, що його не можна використовувати з метою оцінки фізичної форми спортсменів. Це обумовлено тим, що через розвиненої мускулатури показник завжди буде високим. Крім того, недоцільно розраховувати ІМТ у вагітних жінок і дітей. З допомогою показника також неможливо оцінити гармонійність фігури.

Формула розрахунку ІМТ

Потрібно виконати всього 2 арифметичних дії. Для цього необхідно дізнатися свій зріст і вагу.

Формула виглядає наступним чином: I = m/h2, де m – це маса тіла в кілограмах, h – зріст у метрах.

Наприклад, як вирахувати ІМТ для жінки з наступними даними: 68 кг та 169 см? За формулою:

I = 68 ÷ 1,69 х 1,69 = 23,7. Округляємо до 24. Це і є індекс маси тіла.

Інтерпретація результатів:

• 18,4 і менше – дефіцит ваги;
• від 18,5 до 24,99 – межі норми;
• від 25 до 29,99 – надлишкова маса тіла, предожирение;
• від 30 до 34,99 – ожиріння I ступеня;
• від 35 до 39,99 – ожиріння II ступеня;
• 40 і більше – морбідне ожиріння.

Таким чином, ідеальний ІМТ для жінок може змінюватись в межах 18,5-24,99. При отриманні результату «ожиріння» (будь-якого ступеня) рекомендується звернутися до лікаря. Це обумовлено тим, що на тлі надлишкової маси тіла значно підвищується ризик розвитку різних захворювань, особливо патологій серцево-судинної системи.

Таблиця ІМТ для жінок

Вона була розроблена і затверджена ВООЗ. У таблиці для жінок ІМТ відображений в основному полі, зростання – у лівій колонці. Показники ваги відображені у верхній горизонтальній рядку. Спочатку необхідно знайти своє зростання. Потім рухатися по горизонталі і зупинитися на тій клітинці, що відповідає вазі. Після цього потрібно перемістити погляд з таблиці ІМТ для жінок в кольорову клітинку основного поля. Побачене значення і є індексом маси тіла.

Ця таблиця не раз піддавалася сумнівам з боку вчених. Це обумовлено тим, що під час розрахунку не враховується вік людини. Природно, що, наприклад, у жінки 50 років індекс маси тіла інший, ніж у молодої дівчини. Тим не менш таблиця досить широко й успішно використовується лікарями.

Дефіцит маси тіла

Недолік ваги є такою ж проблемою, як і ожиріння. Згідно зі статистикою, втричі частіше до дієтологів приходять пацієнти, які мріють схуднути. Однак є і клієнти, яким необхідно набрати вагу. В обох випадках необхідно провести тривалу та серйозну роботу. І вона повинна здійснюватися під контролем фахівця.

Спочатку потрібно розрахувати для жінки ІМТ. Якщо показник менше 18,5, необхідно якомога швидше звернутися до дієтолога. У процесі первинного прийому лікар з’ясовує причини дефіциту маси тіла.

Недолік ваги може бути наслідком:

• Регулярного вживання низькокалорійних страв. Іншими словами, людина набагато більше спалює енергії, ніж її споживає.
• Незбалансованого харчування.
• Поганого апетиту.
• Страх набрати вагу.
• Занять професійним спортом. Як правило, тренери забороняють набирати вагу навіть мінімально.

В даному випадку додатково потрібна консультація психолога.

Важливо знати і про те, що низький ІМТ може бути наслідком різного роду захворювань. Основні причини дефіциту маси тіла в даному випадку:

• Депресія та інші розлади нервового характеру.
• Гіпертиреоз.
• Целіакія.
• Цукровий діабет I типу.
• Патології злоякісного характеру.
• Хронічні захворювання.
• Туберкульоз.
• Порушення функціонування ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
• Ферментативна недостатність підшлункової залози.
• Глистні інвазії.

Для підтвердження або виключення наявності того чи іншого захворювання необхідно пройти комплексну діагностику. Крім того, потрібно скорегувати раціон харчування. Він повинен бути збалансованим і досить калорійним.

ІМТ в межах норми

Даний результат є ідеальним. Він вказує на те, що жінка все робить правильно. Для підтримки ваги потрібно у звичному режимі харчуватися і піддавати організм фізичних навантажень.

Важливо для жінок розраховувати ІМТ кожен місяць і оцінювати будь-які найменші зміни. Наочний графік – це найкраща мотивація для продовження дотримання принципів здорового способу життя.

Стосовно харчування. Найкращим варіантом є той, при якому жінка їсть до 5 разів на день. При цьому розмір однієї порції не повинен перевищувати 200 р. Крім того, необхідно стежити за калорійністю раціону. При появі зайвих кілограмів її потрібно зменшити на 200-300 ккал або, навпаки, збільшити, якщо спостерігається зниження маси тіла.

Надлишкова маса тіла

Якщо показник ІМТ знаходиться в межах 25-29,99, необхідно задуматися про стан свого здоров’я і скорегувати спосіб життя. У цьому випадку потрібно спочатку визначити, скільки їжі споживається за день і яка повинна бути добова калорійність. Якщо перший показник більше другого, причина надмірної маси тіла очевидна.

Як розрахувати добову калорійність для жінок: (9,99 х вага, кг) + (6,25 х зріст, см) – (4,92 х вік, років) – 161. Це формула Міффліна, якою користується весь світ.

Наприклад, для дівчини 29 років з вагою 89 кг і зріст 169 см добова калорійність складе:

(9,99 х 89) + (6,25 х 169) – (4,92 х 29) – 161 = 889,11 + 1056,25 – 142,68 – 161 = 1641,68 ккал.

Однак необхідно враховувати і ступінь фізичної активності. Показник слід помножити на один з коефіцієнтів:

• 1,2 – сидячий спосіб життя;
• 1,3 – мінімальна кількість вправ 1 раз в тиждень;
• 1,4 – тренування через день;
• 1,5 – заняття майже щодня;
• 1,7 – постійні інтенсивні тренування;
• 1,9 – важка праця.

Отримане значення – це добова калорійність раціону, необхідна для підтримки фізичної форми. Щоб позбутися зайвих кілограмів, необхідно зменшити її на 200-300 ккал. Це є самим безпечним способом схуднення і зміни індексу ІМТ в меншу сторону. Крім того, не можна забувати і про дотримання принципів правильного харчування.

Ожиріння

Даний стан має кілька ступенів тяжкості. Кожна з них вимагає лікарського втручання. Як показує практика, тільки 10% жінок в змозі самостійно впоратися з ожирінням так, щоб втрачені кілограми знову не повернулися.

Спочатку необхідно звернутися до дієтолога і ендокринолога. Ожиріння – це стан, що вимагає не тільки коригування режиму дня і раціону харчування, але і медикаментозного лікування.

Формула ідеальної ваги

Кожна жінка хоче знати показник маси тіла, при якому і їй, і організму буде максимально комфортно. Для розрахунку ідеальної ваги рекомендується скористатися формулою Брока. Вона виглядає наступним чином: (зріст, см – 110) х 1,15. Наприклад, для жінки зростом 170 см ідеальним є вага 69 кг.

Але при цьому необхідно регулярно розраховувати ІМТ. Важливо пам’ятати про те, що індекс маси тіла менше 18,5 свідчить про наявність небезпеки для здоров’я.

Висновок

ІМТ – це показник, який використовують для контролю фізичної форми і лікарі, і фітнес-тренери. Індекс маси тіла може розрахувати кожна жінка самостійно, формула проста і не потребує виконання складних математичних обчислень. ІМТ менше 18,5 говорить про те, що у людини явний дефіцит ваги. Показник понад 30 свідчить про ожиріння. В обох випадках рекомендується звернутися до лікаря. І надмірна худорба, і ожиріння вимагають довгої і складної корекції. Лікар після бесіди зможе розрахувати ІМТ для жінки, після чого оформить направлення на комплексне обстеження і на підставі його результатів складе дієту, схему лікування і графік тренувань.