ІМТ в межах норми
Даний результат є ідеальним. Він вказує на те, що жінка все робить правильно. Для підтримки ваги потрібно у звичному режимі харчуватися і піддавати організм фізичних навантажень.
Важливо для жінок розраховувати ІМТ кожен місяць і оцінювати будь-які найменші зміни. Наочний графік – це найкраща мотивація для продовження дотримання принципів здорового способу життя.
Стосовно харчування. Найкращим варіантом є той, при якому жінка їсть до 5 разів на день. При цьому розмір однієї порції не повинен перевищувати 200 р. Крім того, необхідно стежити за калорійністю раціону. При появі зайвих кілограмів її потрібно зменшити на 200-300 ккал або, навпаки, збільшити, якщо спостерігається зниження маси тіла.
Надлишкова маса тіла
Якщо показник ІМТ знаходиться в межах 25-29,99, необхідно задуматися про стан свого здоров’я і скорегувати спосіб життя. У цьому випадку потрібно спочатку визначити, скільки їжі споживається за день і яка повинна бути добова калорійність. Якщо перший показник більше другого, причина надмірної маси тіла очевидна.
Як розрахувати добову калорійність для жінок: (9,99 х вага, кг) + (6,25 х зріст, см) – (4,92 х вік, років) – 161. Це формула Міффліна, якою користується весь світ.
Наприклад, для дівчини 29 років з вагою 89 кг і зріст 169 см добова калорійність складе:
(9,99 х 89) + (6,25 х 169) – (4,92 х 29) – 161 = 889,11 + 1056,25 – 142,68 – 161 = 1641,68 ккал.
Однак необхідно враховувати і ступінь фізичної активності. Показник слід помножити на один з коефіцієнтів:
- 1,2 – сидячий спосіб життя;
- 1,3 – мінімальна кількість вправ 1 раз в тиждень;
- 1,4 – тренування через день;
- 1,5 – заняття майже щодня;
- 1,7 – постійні інтенсивні тренування;
- 1,9 – важка праця.
Отримане значення – це добова калорійність раціону, необхідна для підтримки фізичної форми. Щоб позбутися зайвих кілограмів, необхідно зменшити її на 200-300 ккал. Це є самим безпечним способом схуднення і зміни індексу ІМТ в меншу сторону. Крім того, не можна забувати і про дотримання принципів правильного харчування.
