Зарядка для рук: опис, вправи з фото, покрокова інструкція, виконання та опрацювання м’язів рук

Про руках і плечах рідко думають жінки, коли вишукують ідеали краси. Однак вони згадують про це, коли підходить час для носіння одягу з коротким рукавом.

Підтримуючи молодість своїх рук за допомогою використання крему, жінки часто забувають про тонусі м’язів, що складають каркас для шкіри. А адже вона не тільки обвисає з-за віку, але також цьому сприяють і довгі дієти. В’ялість виникає в тому випадку, якщо м’язи заміщує жирова тканина. Це стає зрозуміло, коли задня поверхня руки тремтить при кожному її русі.

Трохи про зарядку

Після сидіння на дієті, до рук не повертається краса, оскільки мускулатура стає ослабленою і атрофованою. Тільки в разі додержання балансу фізичних навантажень і харчування може відновитися тонус і гармонійна форма всього тіла.

Вправи для схуднення рук повинні поєднуватися з присіданнями, стрибками, випадами, щоб за рахунок м’язової роботи і аеробної активності прискорився метаболізм. Можна комбінувати згинання кінцівок в лікті, яке опрацьовує біцепс, з випадами, а жим гантелей вгору, для плечей, з присіданнями. Адже чим більше м’язів залучено в роботу, тим легше спалюються калорії. А саме це і потрібно для схуднення.

Дивіться також:  "Смарт-Простий": відгуки пацієнтів, пристрій апарату, інструкція по застосуванню

Інструкція з виконання гімнастики для рук

Зарядка, спрямована на підтримання тонусу, може включати наступні елементи:

  • Обертання прямими руками, які розведені в сторони: двадцять разів вперед і стільки ж назад.
  • Виконання махів прямими руками вниз і вгору, 20 таких рухів.
  • Підйом з ліктів. При цьому постають в положення для віджимань. Потім по черзі опускаються на лікті і піднімаються назад, повторюючи так десять разів.
  • Віджимання спочатку роблять з колін, по п’ятнадцять разів.
  • Ставлять ноги на ширині плечей. Далі згинають коліна, нахиляючи таз вперед, і по черзі виводять руки зі стиснутими кулаками, напружуючи при цьому м’язи живота. Повторюють вправу двадцять разів.

Надалі тренування ускладнюються, додається вага у формі літрових бутлів з водою, і робляться віджимання з упором вже безпосередньо на ступні.