Детальний опис вправ для рук

У межах зарядки для рук також виконується наступний комплекс вправ:

• Перше. Встають на коліна впираються руками в підлогу, а кисті повинні бути під грудьми. Віджимаються далі і згинають кінцівки в ліктях, опускають тулуб паралельно підлозі. У процесі виконання вправи сідниці напружені, живіт втягнутий, а спина рівна. Під час руху вниз, лікті йдуть назад, а не розвертаються в сторони, таз тримається на вазі весь час, не можна опускати його повністю на підлогу.
• Друга вправа для сили рук. Встають спиною до стільця, присідають навпочіпки, спираються долонями об стілець, пальцями всередину, ноги по черзі витягують вперед. Повільно опускають таз вниз і згинають руки в ліктях. Рух треба робити на вдиху на видиху повертатися у вихідне положення.
• Третя вправа. Беруть у руки гантелі, або ж наповнюють пластикові звичайні півлітрові пляшки водою. Ноги ставлять на ширині плечей, далі трохи згинають коліна, а корпус трохи нахиляють вперед, лікті відводять назад. На видиху випрямляють руки і заводять їх назад. Затримуються на три секунди в цьому положенні, на вдиху приймають початкове положення.

Зарядка з гантелями

Під час таких тренувань відбувається спалювання жиру. Руки у людей худнуть в першу чергу. Якщо вдома відсутні спортивні приналежності, то знадобляться дві пляшки з півторалітровим об’ємом або будь-сумка, яку можна буде наповнити чимось важким, для м’язової завантаження. Зарядка для рук з гантелями є кращим варіантом для схуднення. При цьому зміна відбудеться у всьому тілі: чи стане стрункішою талія з стегнами, покращиться разом з тим постава. Ось комплекс оптимальних рухів:

• Встають прямо, беруть гантелі в руки, згинають їх в ліктях, потім випрямляють над головою, повертаються у вихідну позицію. Головне, плавно здійснювати рухи руками. Вправа відмінно опрацьовує біцепси поряд з плечима і трицепсами, за три підходи по п’ятнадцять повторень.
• Нахиляються під кутом сорок п’ять градусів, зберігаючи спину прямою. Трохи згинають коліна, і піднімають руки з гантелями в різні сторони (імітують на тлі цього помах крил). Долоні залишають розгорнутими до низу, виконують так три підходи по вісім повторень.
• Наступна вправа для зміцнення м’язів рук не менш ефективно. Згинають кінцівки в ліктях з гантелями і піднімають їх трохи нижче, ніж рівень плечей. Далі розводять руки в сторони для того, щоб передпліччя були паралельно до підлоги. Виконують три заходи по десять разів.
• Руки піднімають над головою і, згинаючи їх, заводять за спину, при цьому намагаються не ворушити ліктями, повільно потім повертаються у вихідне положення, виконуючи три підходи по десять повторень.

Як вже згадувалося, вправи в цілях схуднення для рук треба комбінувати з випадами, присіданнями і стрибками для того, щоб за допомогою аеробної активності та м’язової роботи прискорити метаболізм. Можна поєднувати згинання рук в лікті з випадами, а вправи з гантелями з присіданнями. Чим більше м’язів час зарядки для рук втягується в роботу, тим простіше спалюються калорії при схудненні. Не варто боятися працювати з гантелями, які більше двох кілограм, це не зробить фігуру чоловікоподібною. Мета схуднення рук пов’язана з створенням каркаса, який буде підтримувати шкіру, запобігаючи появі целюліту і в’ялості.