Зарядка для жінок у декреті

Багато жінок, які перебувають у декретних відпустках, навіть не знають, як можна тренуватися з дитиною в домашніх умовах. Не варто очікувати тихої години. І з малюком на руках можна приводити себе у форму:

• Роблять присідання, при яких замість гантелі тримають дитину на рівні грудей. Під час кожного вставання піднімають його над головою, опрацьовуючи плечі.
• Кладуть малюка на килимок поруч з собою і віджимаються від підлоги.

Займатися з дитиною завжди весело і разом з тим корисно, адже він бере так приклад здорового способу життя, починаючи ще з дитинства. На руках з малюком, зарядки стають ефективніше, адже присідання з випадами можна виконувати з вагою (у вигляді дитини), без гантелей. Енергійні танці з крихіткою дозволяють спалювати калорії, щоправда, подібне допоможе скинути вагу лише в комбінації із правильним харчуванням.

Розтяжка після вправ

Після вправ для м’язів рук, жінці в обов’язковому порядку потрібно їх розтягнути. Ось вам вправи:

• Піднімають руку над головою, згинають у лікті. Інший відводять лікоть тому для розтягування трицепса.
• Витягують одну руку. Далі її захоплюють другий і притискають до протилежного плеча з метою розтяжки дельтоподібного м’яза.
• Заводять руки за спину і зчіплюють в замок для того, щоб розтягнути біцепси.