Куріння – одна з глобальних проблем людства, від якої залежимо кожен третій чоловік на планеті. Не оминуло воно і жіночу частину населення. Так, згідно зі статистикою, кількість жінок-курців набагато менше – залежних від нікотину представниць прекрасної в світі становить 7 % з 100. Перш ніж зважитися на такий серйозний крок, як відмова від куріння, потрібно зрозуміти глибину проблеми. Про це і про те, скільки часу потрібно, щоб кинути палити, поговоримо далі.

Чому варто кинути палити?

Є вагомі причини для того, щоб відмовитися від згубної звички:

Жоден з курців не може похвалитися ідеальним нюхом. Так, вони не можуть повною мірою відчути аромат продукту через порушення функцій носа. Найбільш правильним виходом в даному випадку стане відмова від куріння. Тоді, щоб відновити здатність відчувати аромати, знадобиться близько півроку.

Стан шкіри може стати вагомим аргументом тільки для дівчат. Помітивши погіршення, для них особливо гостро стоїть питання про те, скільки часу потрібно, щоб кинути палити, а також яким чином це зробити і чи варто взагалі відмовлятися від шкідливої звички. Адже при наявності нікотинової залежності шкірний покрив втрачає свою пружність, стає тьмяним і схильним до появи висипань.

Думка оточуючих. Колись питання про те, скільки часу потрібно, щоб кинути палити, мало кого хвилювало. Швидше, навпаки – раніше курити було в моді. На сьогоднішній день одним з головних трендів є здоровий спосіб життя. Тому курцям, які надто залежні від думки соціуму, краще відмовитися від нікотину зовсім.

Якщо ви курець, але вирішили кинути цю звичку, то ви відразу звели ризик захворювання на рак у кілька разів. Згідно зі статистикою більше 50 % людей, які страждають від цієї залежності, хворіють на рак легенів. Решту 50 % розділяють між собою онкологічні захворювання гортані, головного мозку та шиї.

Також одна з важливих причин, по яких багато відмовляються від куріння – фінанси. Сьогодні пачка сигарет в середньому дорівнює трьом-чотирьом батонам або одному десятку яєць. Так, якщо все ретельно підрахувати, то в місяць можна замість 30 пачок тютюну, купити 20 буханців хліба і 20-30 яєць. А ці продукти не просто збережуть ваше здоров’я, але і принесуть йому чималу користь. Тому задумайтесь.

Скільки часу потрібно, щоб кинути палити?

Точної відповіді про час, який знадобиться для позбавлення від нікотинової залежності, ні в кого немає. Комусь буде достатньо зважитися на цей крок, і вранці він більше не потягнеться за черговою дозою нікотину. У кого-то на це піде тиждень, у когось- місяць.

Багато хто помилково вважають, що відмова від будь-якої шкідливої звички – всього лише питання психології. Тобто, налаштувавши себе на потрібний лад, легко можна відмовитися від нікотину або, наприклад, алкоголю. З точки зору медицини це далеко не так. Бувають випадки, коли курець з двадцятирічним стажем вирішує кинути, але медики настійно не рекомендують цього робити із-за ризику раптової зупинки серця. Тому оптимальний варіант для таких людей – зменшити кількість сигарет в день, а з часом звести їх до однієї на добу. Тоді знадобиться набагато більше днів, тижнів, місяців, щоб повністю позбутися куріння як від звички.

Стадії нікотинової залежності

Фахівці поділяють силу залежності від нікотину на 3 стадії:

Людина, яка викурює до 10 сигарет щодня, знаходиться на першій стадії залежності. Як правило, такі люди не тікають за кут відразу після їжі, однак їх настрій періодично залежить від наявності нікотину в крові. Ця категорія чоловіків і жінок нерідко замислюється над тим, як кинути палити, і що станеться, якщо вони це зроблять.

Перебуваючи на другій стадії, курець потребує 15-30 сигаретах кожен день. Найчастіше він поспішає вдихнути чергову дозу шкідливих речовин відразу після сну з чашкою підбадьорливого кави, а також після їжі. Залежні від нікотину люди на даному етапі часто страждають від гастриту, різного роду алергії, а також від різких перепадів артеріального тиску. У них нерідко з’являється безсоння і порушення в роботі головного мозку.

На третій стадії курець відчуває постійну тягу до пачки, яку він з легкістю знищить в день (разом з цим він самостійно шкодить своєму здоров’ю). Іноді людина може викурити і півтори, і навіть дві пачки сигарет. Такі люди рідко задаються питанням про те, скільки часу необхідно, щоб кинути палити. Вони, як правило, навіть думати бояться про те, що в один день перестануть бути залежними.

Ясна річ, що, чим легше залежність, тим легше від нього позбавитися. Тому при діагностуванні у себе третій стадії потрібно звернутися за допомогою до фахівця, який допоможе вашому організму в боротьбі з шкідливою звичкою.

Сьогодні багато фахівців займаються дослідженням методів, які могли б допомогти людству перемогти залежність від нікотину. Так, існує 5 порад від вчених як кинути курити. Про них мова піде далі.

Дедлайн

Дедлайн – перший і дуже популярний на сьогодні спосіб відмовитися від чого-небудь. Просто встановіть для себе точний день та час, коли ви назавжди забудете про нікотині і більше ніколи не повернетеся до звичкою куріння. Завдяки такому способу спочатку людина зменшує кількість сигарет в день, потім відмовляється від них зовсім.

Замісна терапія

Замісна терапія – спосіб № 2. Зараз вона дуже популярна і затребувана. Так, нікотиновими пластирами або жуйками на основі цієї речовини користувалися багато колишні курці. Незважаючи на неприємний смак жуйки, у людини не виникає бажання взяти в рот сигарету, так як щелепа вже задіяна і перебуває «в роботі».

Щоденник

Здавалося б, що сьогодні вже ніхто не вдається до допомоги цього дідівського способу, який знаходиться на третьому місці. Однак багато з тих, хто вирішує раз і назавжди відмовитися від сигарет, пережили величезний стрес. Людина, як відомо, в подібній ситуації відчуває себе слабкою, млявою і пригніченим. Тому ведення щоденника про кількість викурених сигарет в день, тиждень і місяць допоможе позбутися від дискомфорту.

Вчені твердять, що не можна створювати додатковий стрес організму відмовою ще від однієї звички, наприклад, від солодкого або кави одночасно з курінням. Краще навантажувати себе поступово. В іншому випадку є ризик того, що всі шкідливі звички залишаться «на місці».

Спілкування

Непогано було б, якщо б у вас – людини, яка вирішила кинути палити – був такий один. В ході випробування для організму ви могли б поставити йому хвилюючі питання і отримати необхідну підтримку. Відмінним варіантом на сьогоднішній день є спілкування через соціальні мережі. Так, ви зможете завжди і скрізь бути на зв’язку з людиною, який пройшов через те, що зараз проходите і ви.

До того ж, соціальні мережі самі по собі можуть стати відмінним поштовхом для відмови від шкідливої звички. Згідно з дослідженнями ті, хто пообіцяв кинути пити/курити/лаятися/є солодке на своїй сторінці в одній із соціальних мереж, є більш успішною у досягненні своєї мети. Все тому, що така гучна заява може збільшити ризик тиску товариства при невиконаний обіцянку.

Спорт

Спорт – ще один з п’яти способів, який як ніщо інше допомагає відволіктися від думок про чергову сигарету. Вчені довели, що напад максимально гострою тяги до пачці з небезпечним вмістом триває не більше 10 хвилин. Тому потрібно розглянути варіант зайнятися чимось особливо цікавим і корисним для здоров’я в цей час. Як тільки ви починаєте помічати, що вам чогось не вистачає, хочеться вийти на балкон і вдихнути чергову дозу нікотину – встаньте в планку або зробіть кілька підходів для преса/сідниць.

Також фахівці твердять, що при бажанні відмовитися від куріння можна звернутися за допомогою до нестандартних способів. Як кинути палити раз і назавжди не знає ніхто, але багато вдаються до перевіреним з них:

• Лайм. Цей продукт не люблять багато хто, але він, як відомо, точно не зашкодить здоров’ю. Багато курців просто використовують лайм, нарізану часточками, для того щоб відволіктися. Існує думка, що шкірка фрукта замінює нікотинову жуйку і знижує тягу до чергової сигарети.

• Смоли плодових дерев також корисні при бажанні позбутися від нікотинової залежності. Як варіант, можна використовувати смолу з вишні, абрикоса або яблуні.
• Неприємні запахи. Більшість курців не відчувають те, що відчувають оточуючі їх люди, вдихаючи запах диму. Тому при курінні спробуйте вдихати якийсь смердючий аромат, який з часом стане асоціюватися з сигаретами, і, можливо, потяг до них пропаде.

Підсумок

Скільки часу потрібно, щоб кинути палити, і відгуки пацієнтів про деякі способи відмови від цієї звички дуже різні.

Одним допомогли прості нікотинові жуйки. Інші місяцями боролися з залежністю за допомогою вдихання неприємних запахів. Існує окрема категорія осіб, які позбавилися від тяги до нікотину через роки. Тому можна зробити висновок, що відмова від сигарет – суто індивідуальне завдання, з якою кожен впорається залежно від сили духу, стану здоров’я та наявності моральної підтримки з боку близьких. Дані рекомендації кинути курити самостійно будуть корисними багатьом.