Спокійний і повноцінний сон важливий для людини в будь-якому віці. Але чим старше ми стаємо, тим складніше буває заснути. Комусь заважають головні болі і перевтома. Інші скаржаться на сильний біль у ногах. Це, мабуть, дві основні проблеми, які не дають заснути. Але якщо з головним болем все більш чи менш зрозуміло (випив анальгетик – і стало легше), то чому крутить ноги перед сном, треба розбиратися.

В чому причина

На жаль, на це питання не відповість жоден лікар. Можна пройти УЗД, здати аналізи і колами ходити по лікарях. З ногами все в порядку, жодних патологій суглобів не спостерігається, але людині все одно не до сну. Можна скільки завгодно говорити про психосоматику, нерви і самонавіювання, але коли людина не може ні хвилини пролежати без руху, тому що відчуває сильний дискомфорт, його такі відповіді точно не влаштують.

А що кажуть лікарі, чому крутить ноги перед сном? Вони обходяться туманним формулюванням “синдром неспокійних ніг”. Його почали називати так зовсім недавно, ще 10 років тому в жодному медичному довіднику такий термін не фігурував. Але проблема є, і вона повинна якось називатися.

Як проявляється

Запитайте у своїх мам і бабусь. Вони напевно знають і розкажуть вам про це. Це дуже неприємне відчуття, яке не схоже на біль або оніміння. Але ноги вивертає так сильно, що ними хочеться рухати. Причому від руху стає трохи легше. Але як тільки ви влаштовуєтеся і намагаєтеся заснути – дискомфорт повертається.

Постійне переміщення ніг стає нічним кошмаром. Причому не тільки для самого пацієнта, але і для його дружина. Яке намагатися заснути, коли дружина (найчастіше до цієї проблеми схильні жінки) крутиться і не знаходить собі місця? Захворювання має кілька стадій або ступенів:

• Легка – коли пацієнт робить від 5 до 20 рухів за 1 годину.
• Середня – до 60 рухів за годину.
• Важка – все, що більше цих показників.

Остання стадія виснажує пацієнта. Він не може нормально спати, доводиться вставати і ходити деякий час, щоб біль минув. Звичайно, вранці встане без сил, особливо якщо це триває день за днем. Треба спробувати з’ясувати, чому крутить ноги перед сном, і нівелювати причини.

Що сприяє розвитку захворювання

Найчастіше синдрому схильні жінки середнього або старшого віку. І причин тому може бути дуже багато. Але серед списку причин, чому крутить ноги перед сном, треба зазначити:

• Спадковість.
• Порушення обміну речовин.
• Дефіцит заліза.
• Ниркова недостатність.
• Дефіцит магнію та фолієвої кислоти.
• Вагітність.
• Діабет.
• Судинні патології.

Це лише частина захворювань, при яких розвиток цього синдрому стає найбільш імовірним. Людям, у яких увечері крутить ноги, не так важливо, чому це відбувається. Набагато важливіше знайти спосіб позбавитися від цієї напасті. Але тому і потрібно шукати передумови, щоб запропонувати кожній пацієнтці найбільш адекватне лікування.

Лікування синдрому Экбома

Це його друга назва. Отримав він його за прізвищем лікаря, який вперше зареєстрував даний синдром у 1945 році. Він може бути проявом неврологічних захворювань, ревматоїдного артриту, облітеруючого ендартеріїту, патології нирок, анемії. Але у половини хворих порушень виявити просто не вдається. Тому лікарів більше турбує не те, чому перед сном у жінок крутить ноги, а як їм допомогти.

Лікування індивідуальне. Застосовуються ліки, які нормалізують концентрацію дофаміну, тобто речовини, яка передає інформацію нервовим клітинам головного мозку. Іноді допомагають препарати, що розслаблюють м’язи. Найлегше піддається лікуванню захворювання в тому випадку, якщо його причина – це брак заліза.

Рекомендації, які принесуть полегшення

Тут все індивідуально, тому лікарі і сьогодні працюють над цією проблемою і шукають відповідь на питання про те, чому у жінок крутить ноги перед сном. Зменшити прояв неприємних симптомів допоможуть наступні рекомендації:

• Не переїдайте, особливо перед сном. Це ускладнює роботу органів травлення і може сприяти розвитку неприємних симптомів.
• Гуляйте Перед сном не менше 40 хвилин.
• Переохолодження стає поштовхом до появи хворобливих симптомів. Намагайтеся одягатися по сезону.
• Деяким хворим допомагають теплі ножні ванни. Іншим стає краще від холодних або обгортання ніг мокрим рушником. Спробуйте і той і інший спосіб.
• Спробуйте на ніч надягати шкарпетки. Одні використовують бавовняні, інші теплі вовняні.
• Зменшує прояв недуги масаж ніг перед сном. Розітріть їх м’ятним маслом до червоності.
• Якщо вночі ви прокинулися від нестерпного дискомфорту, то рекомендується встати і походити по кімнаті. Зазвичай стає легше.
• Не вживайте алкоголь, від цього стане тільки гірше.
• Якщо ви курите, постарайтеся негайно кинути. Нікотин викликає спазм судин у кінцівках. Якщо ви шукаєте відповідь на питання, чому крутить ноги перед сном у чоловіка, треба обов’язково проконтролювати наявність шкідливої звички.
• Їжте більше яблук, адже вони містять багато заліза.

Для майбутньої мами

Деколи вперше з такою проблемою жінки стикаються під час вагітності, і зазвичай не першою. Це обумовлено і віковими особливостями. До моменту, коли сім’я дозріє для другого малюка, жінці найчастіше вже за 30 років. При вагітності потрібно поставитися з великою обережністю до будь-яких больових симптомів і проконсультуватися з лікарем. Найчастіше фахівець призначає в цьому випадку фолієву кислоту, препарати заліза або седативні препарати.

Майбутній мамі важливо не хвилюватися, більше гуляти перед сном і лягає спати в один і той же час. Небажано пити міцну каву, особливо ввечері. Полегшення можуть принести охолоджуючі гелі. Не тільки “Ліотон”, але й інші, більш дешеві кошти. Сьогодні їх в аптеці дуже багато.

Лікування для вагітних

Тут лікар повинен індивідуально вирішувати, чому крутить ікри ніг перед сном у його пацієнтки. У однієї жінки це може бути пов’язано з нестачею вітамінів і мінералів, в інших – з нестачею заліза і магнію. Деякі лікарі пов’язують такі симптоми з різким зміною маси тіла. Щоб заповнити нестачу вітамінів, лікар призначає вітамінні препарати.

Дуже добре допомагає проста гімнастика. Не так важливо, чому у вагітних крутить ноги перед сном. Головне – це вміння надати ефективну допомогу. Тому вкладайтеся перед сном зручніше і виконуйте вправи:

• Витягніть ноги. Шкарпетки потягніть до себе, а п’ятки намагайтеся тягнути від себе.
• Нахиляйте стопи вправо і вліво.
• Проробляйте ці вправи кожен раз перед сном.

Гімнастика допомагає всім, у кого крутить ноги перед сном. Причини нехай шукає лікар, а якщо ви хочете спокійно заснути, то не лінуйтеся і виконуйте прості вправи кожен день. Додайте до цього вправу «велосипед» і контрастні ванночки, а також розслабляючий масаж з будь-яким охолоджуючим кремом.

Болі в ногах після пологів

Вагітність позаду, ваш довгоочікуваний малюк сопе в ліжечку, але проблема нікуди не поділася. Більш того, після пологів багато відзначають сильні болі в спині, попереку і ногах. Причин дуже багато. Під час пологів плід проходить через родовий канал, в результаті чого розтягуються м’язи тазового дна, хребта, зв’язки лобкового зчленування. Болі віддають в крижі і переходять на ноги. Відповідаючи на питання про те, чому у жінки після пологів перед сном крутить ноги, не можна забувати і про варикозному розширенні вен. Щоб уникнути тромбофлебіту, потрібно користуватися спеціальними засобами для зняття симптомів набряків і варикозу. Саму проблему крем не вирішить, але біль і тяжкість зніме.

Судоми і боротьба з ними

Після пологів спостерігається не тільки синдром неспокійних ніг. Колосальна нестача кальцію в організмі і необхідність продукування молока збільшуються розвитком судом. Сприяє цьому анемія і часте споживання кави. Найчастіше судоми починають дошкуляти вночі. Не потрібно займатись самолікуванням, тільки лікар може призначити необхідні вітаміни і мікроелементи. Зазвичай після відновлення нормального надходження в організм фолієвої кислоти, заліза і кальцію ви забудете про ці симптоми назавжди.

Якщо проблема пов’язана з закупоркою вен, то без судинного хірурга не обійтися. Після діагностики він може рекомендувати відвідування мануального терапевта, кинезиотерапию. Щоб спокійно спати всю ніч, скористайтеся наступними рецептами:

• Чверть склянки сульфату магнію, 3 столові ложки будь-якого масла, сушена лаванда і 2 краплі м’ятного масла. Обережно змішайте всі інгредієнти і нанесіть суміш на ноги. Тепер наповніть таз з теплою водою і опустіть в неї ноги на 10 хвилин. Розітріть з допомогою будь-якого зволожуючого крему.
• Відмінно допомагає ножна ванна, в яку потрібно додати 10 листочків м’яти, склянку морської солі, шматочки лайма чи лимона.
• Домашній скраб для ніг. Візьміть три столові ложки цукру, три подрібненого лимона, 15 подрібненого листя м’яти і чверть склянки харчової соди. Масажними рухами втирайте в шкіру скраб, після чого витріть вологою серветкою і нанесіть зволожуючий лосьйон.

Дорожній досвід

З цим стикаються багато людей при необхідності довго сидіти в транспорті. Протягом дня поїздка може навіть приносити задоволення, але під вечір стає набагато гірше, а часом і просто нестерпно. Чому крутить ноги в машині, особливо перед сном? Лікарі пояснюють це тим, що кровообіг порушено. З-за необхідності довго зберігати одну позу, відсутності можливості встати і розім’ятися кров і лімфа в кінцівках застоюються. Не можна скидати з рахунків і стрес, який представляє собою будь довгий переїзд.

Практичний досвід показує, що простий “Гліцин” може значно полегшити стан. Для цього потрібно просто покласти таблетку під язик – і все, спокійний сон забезпечений. Тільки не запивайте, а саме розсмоктуйте. Діткам теж можна давати “Гліцин”. Він відмінно розслаблює організм і сприяє спокійному сну.

Крутить ноги у дітей

Незважаючи на те що ця проблема вважається вікової, нерідко і малюки скаржаться на сильні болі в ногах. Хтось не може заснути, інші прокидаються з плачем серед ночі. Це той же синдром Экбома дошкуляє ваших малюків. Буває з такими скаргами вночі будить батьків дитина дитсадівського віку, але й школярі, підлітки, а також юнаки і дівчата не застраховані.

Перше, що від вас вимагається – це не панікувати і заспокоїти дитину. Скажіть, що у вас теж часто крутить ноги перед сном. Які ліки можна порадити?Краще всього почати з теплих ванночок. Налийте у відро або тазик теплої води, і нехай дитина опустить в нього ніжки. Зазвичай через 10 хвилин стає набагато легше. Не завадить розтерти ніжки будь зігріваючою маззю і надіти бавовняні шкарпетки. Ранок малюк і не згадає про нічні “пригоди”.

Сильна половина людства

Так, представники сильної статі теж не застраховані від синдрому неспокійних ніг. Зайнятий чоловік на виробництві, працює фізично або весь день проводить за комп’ютером або креслярським столом, відсоток скарг буде приблизно однаковим у всіх цих випадках. Що робити, якщо крутить ноги перед сном у чоловіка? В першу чергу постаратися відмовитися від сигарет або, принаймні, знизити кількість викурених в день. Другий момент – це спиртні напої. Не потрібно намагатися поліпшити сон за рахунок споживання алкоголю. Це призведе до протилежного результату.

Дорослі можуть приймати на ніч такі ліки, як екстракт валеріани або “Ново-Пасит”. Є й більш сильні препарати, які не завжди можна купити в аптеці без рецепта. Зазвичай такі засоби призначаються при хворобі Паркінсона. Це “Мадопар”, “Мирапекс”. Якщо не захоплюватися подібними лікарськими засобами, то нічого страшного не станеться.

Не ліки завжди є під рукою, особливо якщо не занадто часто у чоловіка крутить ноги перед сном. Що робити, якщо проблема застала при порожній аптечці і заснути не виходить? Скористайтеся однією з перерахованих рекомендацій. Зробіть теплу ванночку, розітріть кінцівки, виконайте ряд простих вправ. Якщо тепло не допомагає, поекспериментуйте з масажем кубиками льоду і обгортанням мокрим рушником. Один з рецептів обов’язково допоможе і стане вашим назавжди.

Замість висновку

Синдром неспокійних ніг – це не самостійне захворювання, а скоріше симптом наявних патологій. Саме тому його так складно лікувати. Чим менш значні ці порушення, тим менший вплив потрібно для того, щоб досягти полегшення. Консультація лікаря не завадить, але сильно сподіватися на чарівну таблетку не доводиться. Тому потрібно освоювати способи самодопомоги, які прийдуть на допомогу в скрутну хвилину. Самим простим і ефективним засобом можна вважати теплі ванночки для ніг. Більшість відгуків говорить про те, що всього 10-15 хвилин водних процедур дозволяють розслабитися і відчути себе набагато краще.