Пальмінг

Пальмингом Бейтс радив завершувати будь комплекс гімнастики для очей. Це ефективно допомагає розслабитися, при цьому очі слід накривати долонями.

Пацієнту слід зайняти зручне лежаче або сидяче положення. Долоні складаються так, щоб пальці однієї руки лягли на пальці іншої хрест-навхрест. Сполученими таким чином долонями накрийте очі. Слідкуйте, щоб при цьому не стискали ніс, а руки не тиснули на очні яблука. Якщо при цьому промені світла все-таки будуть проникати крізь віки, тісніше зведіть пальці або трохи змістіть самі долоні.

Після цього заспокойте дихання, дочекайтеся, щоб світлові відблиски під повіками остаточно зникли. Для прискорення цього процесу можна почати уявляти собі предмети чорного насиченого кольору. Досягнувши максимальної чорноти перед очима, ви зможете бути впевнені, що очі повністю розслабляються, а рівень збудження нервових клітин зорового аналізатора знижений. Цей відпочинку вважається дуже корисним для очей. Повторювати процедуру рекомендується кілька разів в день, як тільки з’являється необхідність зняти втому. В такому стані слід перебувати від трьох до п’яти хвилин.

Універсальні вправи

Крім вправ, які цілеспрямовано покликані позбавити пацієнта від короткозорості або далекозорості, існує ряд універсальних методик, розроблених Бейтсом, які підійдуть під будь-яке порушення зору.

Наприклад, комплекс вправ на розгойдування і переміщення. Для нього вам знову знадобиться таблиця для перевірки зору. Затримайте погляд на одній з букв, а потім переведіть його на сусідню літеру, розташовану на тій же сходинці. Продовжуйте переміщати свій погляд таким чином, затримуючись на кожній букві на дві-три секунди.

Повторіть вправу, переміщаючи погляд по вертикалі. При цьому ваш погляд повинен ковзати вгору-вниз. Спочатку дивіться на велику літеру, бо на ту, що дрібніше, потім на ще більш маленьку. Якщо переміщення очей виконується правильно, з’явитися відчуття, що таблиця рухається вгору-вниз.