Здатність людського організму підтримувати високий споживчий рівень кисню після фізичного навантаження називається кисневим боргом. Що це дає? Можливість мати кисневий борг гарантує організму необхідний запас міцності. Детальніше про це – далі у статті.
Визначення
Отже, що це за характеристика? Кисневий борг являє собою кількість О2, яка необхідна для окислення накопичилися в людському організмі продуктів обміну при інтенсивній м’язовій роботі.
Обумовлюються процеси боргу тим, що при тривалій фізичній активності тканини можуть функціонувати в ішемічному режимі. Це пояснюється нестачею кисню. Кисневий борг по праву вважається класичним прикладом відстроченого дії на організм фізичного навантаження.
Види
Даний борг буває таких різновидів:
Алактатный кисневий борг – це кількість О2, яку потрібно затратити для поповнення резерву. Його ще називають швидким, так як відновлення після фізичних навантажень відбувається стрімко і займає не більше чотирьох хвилин часу.
Лактатний кисневий борг пов’язаний з численними факторами і називається повільним. В такому випадку О2 бере участь у процесах окислювальних реакцій і забезпечує з лактату крові ресинтез глікогену, а також окислення в скелетних та серцевих м’язах.
Всі компоненти кисневого боргу відіграють важливу роль і залежать від фізичної активності і підготовки організму до навантажень.
Причини зниження
У стані спокою людина витрачає в середньому близько 250 мілілітрів О2 в хвилину. Дана величина може змінюватись в залежності від ваги, статі та умов існування, а також при фізичній активності. Під час фізичних навантажень відзначається значне збільшення споживаного кисню приблизно в двадцять разів.
Коли людина знаходиться в спокійному стані, то тоді витрачається приблизно двадцять відсотків загальної витрати енергії, з них потрібно не менше п’яти відсотків від загального споживання О2. Під час фізичної активності відбувається вентиляція легенів і зміна параметрів кисневого тиску залежно від інтенсивності навантажень і віку людини.
Після завершення фізичних навантажень споживання О2 починає поступово знижуватися і в підсумку повертається до вихідних параметрів. Як показує практика, розмір боргу О2 безпосередньо залежить від прикладених зусиль і фізичної підготовки людини. Максимальний кисневий борг може змінюватись в залежності від цих факторів. Наприклад, при фізичному навантаженні, яка триває протягом кількох хвилин у нетренованої людини, борг становить в середньому від трьох до п’яти літрів. Показник у спортсмена у такій ситуації становить від п’ятнадцяти літрів і більше. При цьому слід мати на увазі, що максимальний кисневий борг – це міра анаеробної потужності, яка характеризує собою загальну ємність анаеробних процесів, що відбуваються при максимальних навантаженнях і умовах.
Максимальне споживання О2
Гранична кількість О2, яке доставляється протягом однієї хвилини до працюючих м’язів людини, називається максимальним споживанням. Цей показник безпосередньо залежить від наступних факторів:
- від збільшення фізичного навантаження на організм;
- маси працює мускулатури;
- стану систем транспортування кисню;
- серцевої продуктивності;
- периферичного кровообігу.
Ліміт споживання кисню в людському організмі вимірюється в літрах. У дитячому віці показники варіюються у відповідності із зростом і віком дитини. Для того щоб провести ретельну оцінку фізичного стану людини, необхідно в першу чергу визначити кисневий пульс. Саме цей показник свідчить про економічність роботи серця. Чим менше частота серцевих скорочень, тим більшу кількість кисню треба організму.
Кисневий запит
Кількість кисню, яка потрібна людині для виконання певної роботи на одиницю часу, є кисневим запитом. Пов’язано це з іншими характеристиками? Кисневий борг і кисневий запит тісно взаємопов’язані між собою. Якщо органи постачання О2 не можуть швидко задовольнити запит, в організмі організується борг.
Методи відновлення
Після будь-якої фізичної активності в організмі людини виникають протилежні процеси та трансформації в діяльності функціональних систем, які забезпечували органи для виконання певної вправи.
Будь-які фізичні навантаження потребують подальшого відновлення організму, яке може бути як активним, так і пасивним. Якщо мова йде про активне відновлення, то в такому разі кожне тренування повинна обов’язково закінчуватися поступовим зменшенням навантаження. Саме завдяки цьому підходу запобігає появі судомних станів у м’язах, а також значно полегшується процес відновлення.
Якщо мова йде про пасивному підході, то в такому випадку людині потрібно менше кисню, ніж при знаходженні в звичному стані. В результаті цього відбувається вивільнення кисню в певній кількості, організм відновлюється. Рекомендується пасивне відновлення в тому випадку, якщо навантаження не виходили за рамки рівномірного споживання кисню.
Відновний період у такому разі триває короткий проміжок часу, після якого можна заново приступати до виконання вправ. На думку вчених, саме пасивний метод вважається найбільш актуальним. Вибирати спосіб відновлення слід правильно, так як саме від цього безпосередньо залежать навантаження на серце.
Висновок
Коли людина виконує роботу, яка вимагає високої потужності, системи доставки О2 не можуть забезпечити потребу енергетичних процесів. В результаті цього відбувається накопичення в тканинах недоокислених продуктів. Як тільки людина завершує фізичні навантаження, відбувається ліквідація кисневого боргу. Оцінка такого стану повинна проводитися в кожному випадку персонально залежно від фізичної підготовки, навантаження, статі і віку людини. Саме кисневий борг вважається класичним прикладом відстроченого дії на людський організм фізичного навантаження.
