Максимальне споживання О2

Гранична кількість О2, яке доставляється протягом однієї хвилини до працюючих м’язів людини, називається максимальним споживанням. Цей показник безпосередньо залежить від наступних факторів:

• від збільшення фізичного навантаження на організм;
• маси працює мускулатури;
• стану систем транспортування кисню;
• серцевої продуктивності;
• периферичного кровообігу.

Ліміт споживання кисню в людському організмі вимірюється в літрах. У дитячому віці показники варіюються у відповідності із зростом і віком дитини. Для того щоб провести ретельну оцінку фізичного стану людини, необхідно в першу чергу визначити кисневий пульс. Саме цей показник свідчить про економічність роботи серця. Чим менше частота серцевих скорочень, тим більшу кількість кисню треба організму.

Кисневий запит

Кількість кисню, яка потрібна людині для виконання певної роботи на одиницю часу, є кисневим запитом. Пов’язано це з іншими характеристиками? Кисневий борг і кисневий запит тісно взаємопов’язані між собою. Якщо органи постачання О2 не можуть швидко задовольнити запит, в організмі організується борг.

Методи відновлення

Після будь-якої фізичної активності в організмі людини виникають протилежні процеси та трансформації в діяльності функціональних систем, які забезпечували органи для виконання певної вправи.

Будь-які фізичні навантаження потребують подальшого відновлення організму, яке може бути як активним, так і пасивним. Якщо мова йде про активне відновлення, то в такому разі кожне тренування повинна обов’язково закінчуватися поступовим зменшенням навантаження. Саме завдяки цьому підходу запобігає появі судомних станів у м’язах, а також значно полегшується процес відновлення.

Якщо мова йде про пасивному підході, то в такому випадку людині потрібно менше кисню, ніж при знаходженні в звичному стані. В результаті цього відбувається вивільнення кисню в певній кількості, організм відновлюється. Рекомендується пасивне відновлення в тому випадку, якщо навантаження не виходили за рамки рівномірного споживання кисню.

Відновний період у такому разі триває короткий проміжок часу, після якого можна заново приступати до виконання вправ. На думку вчених, саме пасивний метод вважається найбільш актуальним. Вибирати спосіб відновлення слід правильно, так як саме від цього безпосередньо залежать навантаження на серце.