Норма вітаміну Е на добу для жінок
Для кожної вікової групи є свої норми споживання токоферолу. Наведена нижче таблиця допоможе розібратися, в якій кількості дівчаткам і жінкам необхідно вживати вітамін Е, щоб підтримувати свій організм у здоровому стані.
|
Віковий показник |
Норма вітаміну Е на добу |
|
від 1 року до 3 років |
5 мг |
|
від 4 до 8 років |
6 мг |
|
від 9 до 18 років |
8-9 мг |
|
від 19 до 30 років |
8-7 мг |
|
від 31 до 50 років |
7,5-7 мг |
|
від 51 року і старше |
7 мг |
Говорячи про норму споживання токоферолу для вагітних дівчат, варто відзначити, що вона набагато вище. Таким чином, при виношуванні дитини в день слід вживати від 8 до 16 мг вітаміну. Однак, щоб правильно відкоригувати норму, необхідна консультація фахівця.
Норма для чоловіків
В цілому норма вітаміну Е на добу для чоловіків буде трохи вище, ніж для дівчат. Варто розглянути таблицю з показниками, щоб переконатися в цьому.
|
Віковий показник |
Норма вітаміну Е на добу |
|
від 1 року до 3 років |
5 мг |
|
від 4 до 8 років |
6 мг |
|
від 9 до 13 років |
9 мг |
|
від 14 до18 років |
10-11 мг |
|
від 19 до 30 років |
10 мг |
|
від 31 до 50 років |
10-9 мг |
|
від 51 року і старше |
9 мг |
Вміст вітаміну Е в продуктах харчування
Вживати продукти з підвищеним рівнем токоферолу – найбезпечніший спосіб поповнення добової норми вітаміну. Зробити це можна за допомогою:
- рослинних олій (таких як масло зародків пшениці, соняшнику, сафлоры і кукурудзи);
- горіхів (мигдаль, арахіс, фундук і ін);
- насіння льону, соняшнику та ін;
- помідорів;
- оливок;
- авокадо;
- шпинату;
- базиліка;
- орегано;
- брокколі.
Крім цього, існують і збагачені вітаміном продукти. До них відносяться:
- пластівці для сніданку;
- фруктові соки;
- маргарин та спреди.
Якщо на упаковці була помічена інформація про те, що продукт збагачений вітаміном Е, це значить, що виробник включив токоферол до його складу хімічним шляхом. Таким чином, користь від нього буде така ж, як від БАДа, тільки кількість речовини в соку, пластівцях або маслі буде менше.
