Досить складно справлятися з повсякденними справами, коли вас переслідує надмірна сонливість. Людям, страждаючим хронічним недоліком енергії, знайомі ситуації, коли такий стан осягає спонтанно, заважає виконувати роботу, засвоювати інформацію і негативно позначається на здоров’ї. При цьому не має значення, де знаходиться людина. Заснути він може як стоячи у транспорті, так і присутній на презентації у своїй компанії. Від чого постійно хочеться спати? Існує ряд факторів, що провокують гіперсомнію, які поділяють на дві групи: серйозні розлади організму і фізіологічні, природні причини. В даному матеріалі надана інформація про те, як звести до мінімуму перші і подбати про те, щоб усунути другі.

Основні причини і симптоми

Хронічна втома і гіперсомнія завжди тісно взаємопов’язані. Безпосередній вплив на людину в стані неспання, має те, скільки часу він провів у обіймах сну. Недолік нічного відпочинку позначається на загальному стані здоров’я і призводить до різних захворювань. Обмежує себе в цьому задоволенні людям не варто дивуватися, чому їх вже звичним супутником життя стала сильна втома і постійно хочеться спати. Причини, які сприяють сонливості, можуть бути наступними:

• неврівноважений спосіб життя;
• недотримання режиму нічного відпочинку;
• стреси та перевтому;
• різні патології;
• шкідливі звички;
• сухе повітря в приміщенні.

Всі вище перераховані причини можуть виливатися у негативні наслідки, які проявляються такими симптомами:

• проблематичним пробудження в ранкові години;
• гострою потребою у сні днем;
• недоліком енергії і працездатності;
• погіршенням пам’яті та зниженням концентрації уваги;
• поганим апетитом.

Як вже згадувалося, причини гіперсомніі можна розділити на дві групи: наявність патологій і стани, що виникають в результаті неправильного способу життя. Розглянемо відразу фактори, від нас залежні, які кожен в силах усунути.

Недостатній відпочинок

Люди часто намагаються вирішити всі свої справи шляхом скорочення повноцінного сну. Той, хто навмисне жертвує нічним відпочинком заради роботи та інших турбот, помилково вважає, що так вони вирішать всі завдання і більше встигнуть. Однак при такому розкладі темп їх діяльності поступово починає знижуватися з-за хронічної втоми і неуважності. Адже плаваючий робочий графік відбивається і на якості сну. Організм починає задіяти свій потенціал і припиняє функціонувати в повну силу. І тільки тоді, коли наші резерви на кінець, ми починаємо помічати, що у нас немає енергії і постійно хочеться спати. Що робити? Упорядкувати режим дня, праці і відпочинку!

Часто деякі зовнішні фактори заважають повноцінному відпочинку. Наприклад, штучне освітлення, залишений на ніч, сторонній шум. Негативний вплив робить на нервову систему перегляд збуджуючих фільмів і поганих хвилюючих новин безпосередньо перед сном.

Вплив способу життя

Чи ви Любите щільно поїсти? Якщо це так, то питання “від чого постійно хочеться спати” буде вас переслідувати завжди. Вже давно після деяких наукових досліджень фахівцями було перекреслено думку людей щодо того, що дуже ситний обід здатний принести користь. На думку деяких, він може забезпечити організм енергією на день. Однак, погодьтеся, ніякого заряду бадьорості ми при цьому не отримуємо. І найчастіше після поїдання великої кількості їжі людини хилить до сну. Вся справа в тому, що організм витрачає свої ресурси на перетравлення безлічі продуктів, йому складно в це час переключитися на інший вид діяльності. А от сніданок через годину після пробудження вкрай необхідний. Важливо привести в дію біологічний годинник, тому їжу краще приймати за графіком.

Досить часто курці скаржаться на те, що їм постійно хочеться спати. Млявість у таких людей породжує шкідлива звичка, яка провокує спазми кровоносних судин, внаслідок чого мозок не отримує в достатній кількості кисень. Як і непомірне споживання кавових напоїв, нікотин призводить до асомнии. З часом це виливається в денну сонливість та інші порушення нервової системи. При помірному надходження кофеїну в організм людини наднирники синтезують гормони радості, що позитивно позначається на концентрації уваги і дарує бадьорість. Однак при надмірному вживанні ароматного напою дані органи просто не встигають виробляти норадреналін і адреналін, і це призводить до млявості.

Отже, ми більш-менш розібралися, чому деколи проявляється сильна втома і постійно хочеться спати – причини банально прості. У подібних випадках втішає те, що в нашій владі вжити заходів щодо усунення негативних чинників, які заважають вести повноцінний спосіб життя. Головне – своєчасно повернути борг виснаженому організмові.

Сонливість у зимовий сезон

У багатьох людей спостерігається так звана зимова сонливість. При цьому в інший час року вони відчувають себе цілком нормально. Недолік сонячних променів, короткий світловий день, дефіцит вітамінів і сухе повітря в приміщенні – все це наводить смуток і створює сприятливе середовище для появи в’ялості. У медицині таке явище називають сезонним афективним розладом. Це тимчасовий вид депресії, при якому можна обійтися без медикаментів.

Люди, які схильні до таких перепадів настрою, завжди з нетерпінням чекають весни. Адже з появою тепла і сонця всі негативні симптоми зникнуть. Однак зиму треба якось пережити. Якщо постійно хочеться спати і ні енергії, що робити? Лікарі рекомендують своїм пацієнтам в холодну пору року вживати вітамінно-мінеральні добавки. Це значною мірою поліпшує стан і підвищує настрій людини. Важливим є і своєчасне провітрювання кімнати. Впустивши в приміщення вологе повітря, можна уникнути стану сонливості. Необхідно регулярно прогулюватися по вулиці і включати в свій раціон більше свіжих фруктів і овочів.

Перш ніж починати прийом вітамінного комплексу, потрібно проконсультуватися з лікарем і пройти обстеження, щоб з’ясувати, в чому дійсно потребує ваш організм. Лікар може вважати за потрібне виписати вітамін D, який виробляється під впливом ультрафіолету. Саме потреба в ньому часто є причиною хронічної втоми у зимовий період.

Значення різних фаз і циклів нічного відпочинку

Вивченням течії нічного відпочинку займається наука сомнологія. У ході досліджень було доведено, що сон в ці години складається з чотирьох циклів, які, в свою чергу, включають всі існуючі фази. Визначають такі етапи з різною мірою активності головного мозку. Всі вони мають чітко визначений порядок чергування. Стан, протилежний неспання, фахівці поділяють на дві фази:

1. Парадоксальну. Це швидко протікає сон, який характеризується повним розслабленням м’язів і високим функціонуванням мозку. При цьому розумовий орган не працює з інформацією, що надходить від інших систем, не посилає команди щодо будь-яких реакцій.

2. Ортодоксальну. Повільна фаза, відрізняється повною пасивністю очних яблук, ніяких рухів очей при ній не відбувається. Їй властиві такі стадії:

• дрімота;
• легкий сон;
• помірний;
• глибокий.

Повний цикл, ортодоксальний + парадоксальний, має тривалість від 1,5 до 2 годин. Швидкий займає лише чверть від загального нічного відпочинку, на повільний припадає 3/4.

Занурюючись через дрімоту сон, людина по черзі проходить решта три етапи, а потім рухається у зворотному напрямку. Таким чином, відбувається протягом циклів по колу. За умови достатнього часу, відведеного на відпочинок, такий процес відбувається до чотирьох разів. Нормальним для нашого організму є пробудження після швидкого (парадоксального) сна.

Як визначити відповідний час для ранкового пробудження?

Організм кожної людини індивідуальний, тому і необхідну кількість годин, віддане нічному відпочинку, для кожного буде різним. Скільки потрібно спати? Визначальним критерієм у цьому є стан, коли після пробудження людина відчуває, що його сили повністю відновлені і він готовий до активного дня. Прокинувшись, не можна продовжувати ніжитися в ліжку, оскільки це сприяє погіршенню самопочуття. Буває так, що будильник дзвенить у невідповідний час, на стадії глибокого сну. У результаті людині важко прокинутися і почати свій робочий день повноцінно.

Фахівці розробили систему, за допомогою якої можна обчислити середню норму нічного відпочинку. Потрібно постаратися протягом 7-10 днів лягати спати в один і той же час. При цьому вести активний спосіб життя вдень, щоб досить втомитися. Також потрібно забезпечити собі тишу в ранкові години і не заводити будильник. Після самостійного пробудження потрібно відразу ж підвестися з ліжка. Години, при яких організм перебував у стані відпочинку, і будуть вашим особистим стандартом. Дорослій людині для повноцінного сну зазвичай потрібно відводити від 7 до 9 годин, літнім людям буває достатньо і 6-7.

Якщо ви відрегулювали свій відпочинок вирушаєте у ліжко і встаєте вранці у призначений час, а протягом дня відчуваєте надмірну сонливість, тоді потрібно звернутися до допомоги лікаря. Далі розглянемо ряд захворювань, при яких люди можуть скаржитися на те, що їм постійно хочеться сильно спати.

Анемія

Недостача заліза негативно позначається на загальному самопочутті людини. Якщо нездужання викликано дефіцитом даного елемента, не можна залишати цей факт без уваги. Рівень гемоглобіну слід контролювати, інакше це призведе до такого захворювання, як анемія. Щоб не допустити важкої форми недуги, потрібно приймати терапевтичні заходи відразу ж після появи перших негативних симптомів. Що робити, якщо постійно хочеться спати з-за нестачі заліза? У першу чергу фахівці рекомендують поповнити раціон харчування необхідними продуктами. Джерелами заліза є: яловича печінка, м’ясо, яєчні жовтки, плоди і сік гранатів, шпинат, бобові і абрикоси. Однак далеко не завжди вдається вирішити проблему за допомогою корисних продуктів. Часто лікарі вдаються до призначення залізовмісних медикаментів. При патологічних станах ліки вводять внутрішньовенно. В цьому випадку терапія вимагає терпіння, оскільки її курс може тривати до півроку.

Гіпотиреоз

Захворювання пов’язане з функціональними порушеннями щитовидної залози, яка відповідає за вироблення таких гормонів, як тироксин, трийодтиронін, кальцитонін, тетрайодтиронин. Недуга зазвичай розвивається на фоні вже наявного захворювання. Найчастіше гипотериозом страждають представниці прекрасної статі. Гормональний баланс в організмі має величезне значення. Коли органічні речовини синтезуються в достатній кількості, процеси метаболізму протікають нормально і життєвий тонус знаходиться на високому рівні. Дефіцит тиреоїдних гормонів призводить до того, що постійно хочеться спати, а втома не залишає жінку і після відпочинку.

Хоча порушення в роботі щитовидної залози вважається головною ознакою гіпотиреозу, були відзначені й інші симптоми недуги. До них відносять: збільшення маси тіла, задишку, випадання волосся, сухість шкіри, ламкість нігтьових пластин, апатію, неуважність, збої менструального циклу. При підозрі на це захворювання рекомендується здати аналіз біологічної рідини на гормони, МРТ, УЗД щитовидної залози. Після підтвердження діагнозу призначається відповідна гормонотерапія.

Гіпотонія

Зниження артеріального тиску часто є наслідком істотної крововтрати, а також перенесених стресів, серцевих захворювань, важких фізичних навантажень. Як правило, стан не є самостійним захворюванням. Воно може сигналізувати про розлади в ендокринній системі або серйозних психічних розладах. Проте зустрічаються люди, які чудово себе почувають при такому тиску. Значить, це їх норма.

Зовсім інша справа, коли при низьких показниках виникає сильна слабкість і постійно хочеться спати. Це говорить про те, що знижується кровопостачання судин головного мозку, створюється дефіцит кисню. Крім хронічної втоми, спостерігаються дратівливість, запаморочення, непритомні стани, больовий синдром, нудота. В такому випадку необхідно відвідати кваліфікованого терапевта і з’ясувати причину гіпотонії.

Якщо після консультації з фахівцем ніяких серйозних патологій не виявлено, лікар може призначити ряд заходів, з допомогою яких можна регулювати артеріальний тиск. До них відносять: контрастний душ, прийом препаратів природного походження, комплекс спеціальних вправ. Від пацієнта потрібно, щоб він навчився самостійно контролювати кров’яний тиск. Ліки, які добре допомагають справлятися з гіпотонією – «Елеутерокок» і настоянка з коріння женьшеню.

Цукровий діабет

Дане захворювання характеризується підвищеним рівнем глюкози в крові. Коли цукор потрапляє в організм здорової людини, з допомогою інсуліну він перетвориться в енергію. Потім глюкоза далі надходить у клітини, і людина відчуває приплив сил. При наявності діабету синтез інсуліну порушений, що призводить до погіршення здоров’я і млявості. Якщо розвивається діабет другого типу, то клітини втрачають свою чутливість до цього гормону. У результаті людям, страждаючим цукровим діабетом, постійно хочеться спати. Немає енергії у таких хворих навіть для того, щоб виконувати елементарні повсякденні справи.

Поряд з подібними симптомами, що спостерігаються такі прояви: підвищене почуття голоду, невтолима спрага, сухість у ротовій порожнині, запаморочення, запаморочення, постійні позиви в туалет. Також відзначаються проблеми, пов’язані із зором, які виражаються в роздвоєнні силуетів. Лікуванням такої недуги займається лікар-ендокринолог. Він дасть направлення на дослідження сечі і крові і призначить відповідне лікування, з яким зволікати ніяк не можна.

Інші причини

Якщо постійно хочеться спати і немає сил, потрібно проаналізувати, що змінилося останнім часом у вашому способі життя. Можливо, причиною тому послужили ліки, які були призначені не так давно. У такому випадку потрібно уважно ознайомитися з інструкцією та проконсультуватися з лікарем. Іноді фахівці виписують інші медикаменти. Однак бувають випадки, коли не можна переривати курс лікування і сонливість доведеться розглянути як тимчасове явище.

Ще однією причиною гіперсомніі може стати депресія. Вона зазвичай супроводжується підвищеною апатією і надмірною сонливістю. Проте категорично не можна самостійно ставити такий діагноз, а тим більше призначати антидепресанти. Якщо емоційний розлад не викликане тимчасовими життєвими труднощами і довго не проходить, потрібно терміново звертатися за допомогою до фахівця.

Коли постійно хочеться спати, причиною втоми можуть бути перенесені нещодавно захворювання. У більшості випадків це розглядається як норма. Кишкова інфекція, ГРВІ, грип та інші простудні недуги супроводжуються слабістю. Іноді період відновлення може тривати близько місяця. У цей час потрібно більше відпочивати і спати більше стандартної норми.

Зупинка дихання уві сні сприяє зниження кровопостачання і, як наслідок, млявості і неуважності днем. У медицині такий розлад називають апное. Вночі відбувається звуження дихальних шляхів, що перешкоджає надходженню кисню в легені. У переважній більшості випадків захворювання осягає людей з надлишковою масою тіла і курців. Як правило, воно супроводжується хропінням. Щоб уникнути подібних нападів, не можна вживати на ніч снодійні та заспокійливі медикаменти, алкоголь. Було б добре стежити за вагою і залишити шкідливі звички. Фахівці радять спати на боці, щоб зменшити ймовірність затримки дихання.

Рекомендації фахівців

Припустимо, ви є цілком здоровою людиною, але при цьому у вас немає сил і постійно хочеться спати. Що робити в такій нелегкій ситуації? Спробуйте впровадити в свій життєвий графік наступні заходи:

Визначтеся з режимом нічного відпочинку і намагайтеся його дотримуватися. Вирушайте В ліжко не пізніше 11 годин. Бажано перед сном побувати на свіжому повітрі.

Для розслаблення можна прийняти ванну з додаванням заспокійливих лікувальних рослин або ефірних масел.

Не вечеряйте безпосередньо перед сном або за годину до нього. В крайньому випадку можна випити кефір або молоко. Ні в якому разі не вживайте ввечері каву або міцний чай.

Підтримуйте нормальну температуру в кімнаті (+18 оС) і провітрюйте її кожен вечір. Влітку можна спати з відкритою кватиркою.

Величезне значення для нормального відпочинку має правильний вибір матраца. Він повинен бути рівним і досить твердим. Замість подушки рекомендується використовувати валик. Привчіть себе спати на спині. Це найкраща поза для повноцінного відпочинку.

Вставайте відразу після пробудження, робіть зарядку. Перед виходом з дому, не забудьте поснідати.

Не чекайте, що проблема вирішиться одразу. Після кардинальних змін у способі життя має пройти деякий час. Зате потім навряд чи виникне привід скаржитися на те, що у вас немає сил і енергії і постійно хочеться спати.

Висновок

Якщо ви не можете зрозуміти, від чого постійно хочеться спати, завжди звертайтеся за допомогою до кваліфікованих фахівців. Однак коли ви самі є винуватцями свого положення, постарайтеся взяти себе в руки і виправте ситуацію. Адже дійсно, в переважній більшості випадків так воно і є. Швидше за все, ви помічали, що в періоди повноцінного відпочинку легко вирішувалося багато ваших питань і була виконана маса всіляких справ. Зізнайтеся собі в тому, що найчастіше ми все-таки знаємо, від чого спати хочеться постійно. Думаємо, ви з цим згодні.