Перед пологами багато гінекологи рекомендують вагітним жінкам скорегувати свій раціон. При цьому їм не варто їсти одні морепродукти, м’які сири і цитрусові. Краще віддати перевагу білковій їжі, кисломолочним продуктам та свіжим овочам. Харчування перед пологами має особливе значення. Адже в цей період дитина набирає вагу, його мозок і легені активно розвиваються і дозрівають, а організм жінки зазнає значних змін і готується до народження дитини.

Має значення кількість?

Деякі жінки в період вагітності можуть вдаватися в різні крайнощі: голодувати або їсти за двох, наприклад. Це не принесе ніякої користі для організму.

Обмеження харчування перед пологами не завжди добре може вплинути на здоров’я майбутньої дитини. Організм виснажується, а в зв’язку з тим, що малюк харчується “маминими запасами”, їх потрібно поповнювати. Якщо цього не робити, то можуть виникнути проблеми з нестачею вітамінів і мінералів. Здоров’я це жінці не принесе.

В той же час є за двох — абсолютно неправильний підхід. В результаті з’являється зайва вага. Тому виникає серйозне навантаження на хребет і набряки. Все це небажано при вагітності.

Найкраще жінці харчуватися 5-6 разів на день, але при цьому обсяг порцій повинен бути маленьким. Однак калорійність їжі повинна бути достатньою, тоді і відчуття голоду не буде постійно переслідувати вагітну жінку.

Які продукти найкорисніші?

У раціон харчування перед пологами для еластичності м’язів і поліпшення роботи всього організму необхідно включити:

Оливкова олія. Позитивних властивостей у продукту безліч. Олія — джерело вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Включаючи в раціон цей продукт перед пологами, жінка піклується про еластичності своїх судин і тканин. Масло оливи також запобігає розвиток такої неприємної проблеми, як геморой.

Морквяний сік. Його корисно пити з додаванням 1 ч. ложки рослинної олії. Це покращує засвоєння клітковини. Присутність вітаміну Е сприяє швидкому відновленню тканин після пологів.

Фрукти і ягоди. Включати їх в раціон жінки перед пологами необхідно в незначних кількостях, особливо цитрусові, щоб не викликати алергію. Вітаміни, що містяться у фруктах, принесе особливу користь організму. Вживання ягід запобігти виникненню такої проблеми, як запор.

Овочі, приготовані на пару. У свіжих продуктах багато клітковини, яка не повністю засвоюється організмом. Завдяки тепловій обробці, в овочах збережуться вітаміни та інші корисні речовини.

Кисломолочні продукти — головні джерела кальцію для організму. В останньому триместрі кількість кефіру, молока і сиру слід зменшити, так як це призведе до затвердінню кісток черепа дитини. Це утруднить його проходження по родових шляхах. Однак повністю виключати з раціону кисломолочні продукти жінці не слід, адже вони позитивно впливають на мікрофлору кишечника.

Шоколад. Дозволяється натуральний продукт без сої, барвників і шкідливих добавок.

Виходячи з цих рекомендацій, жінці необхідно розробляти своє харчування перед пологами. Їй обов’язково слід враховувати дозволені і заборонені продукти.

Від чого треба відмовитися?

З харчування вагітної перед пологами слід виключити:

• Випічку, білий хліб та кондитерські вироби. Якщо жінка не може виключити їх повністю, то хоча б треба обмежити кількість цих продуктів.
• Жирні сорти м’яса (свинина, баранина, качка). Від продуктів, що містять білок, повністю відмовлятися не рекомендується. Найкраще включити в раціон курячу грудку і яловичину.
• Каші з круп. Вони важко перетравлюються і викликають серйозне навантаження на організм. Рисова каша здатна викликати запори. Гречана каша — продукт дієтичний, але постійно вживати її не рекомендується.
• Білокачанна капуста. Овоч корисний, але не для вагітних жінок. Вона може викликати бродіння і здуття живота.

Складаючи меню харчування перед пологами, вагітна жінка повинна включати в раціон дозволені продукти, а виключати заборонені.

Як скласти щоденне меню вагітної жінки

Можна включити в меню харчування перед пологами:

Овочеві салати, заправлені маслом оливи.

Перші страви, приготовані на легкому м’ясному або овочевому бульйоні.

М’ясні страви. Сюди входять тефтелі, парові котлетки, запечена куряча грудка.

Фруктові салати, домашнє морозиво, сухе печиво.

Рибні страви. Жінці можна вживати тільки нежирні продукти. Рибу готують на пару або відварюють.

З овочів можна готувати голубці без м’яса, рагу, запіканки, пюре та інше.

Різноманітність страв вражає, а якщо майбутня мама проявить фантазію, то скласти корисне і смачне меню для неї буде нескладно.

Які напої можна пити?

Коли настане день пологів, підкаже на останній консультації гінеколог. Та й сама жінка може визначити за провісників. Повністю відмовлятися від їжі і пити одну воду також не рекомендується. Надлишок рідини в організмі може призвести до зайвого навантаження на нирки. Все має бути в міру.

До дозволеним напоїв слід віднести: очищену воду (за винятком газованої), соки, неміцний чай. Кава з раціону вагітної виключається. Жінці варто бути обережніше і з трав’яними чаями. Адже тільки на перший погляд здається, що лікарські рослини повністю нешкідливі. Наприклад, чебрець може викликати кровотечу, а липа негативно впливає на серцевий м’яз.

У день необхідно пити не більше 2 літрів рідини. Якщо лікарі рекомендують обмежити її кількість, то вагітна повинна це враховувати.

Як скласти раціон?

Харчування перед пологами повинно бути дробовим і частим.

У меню на 2 перші тижні останнього місяця вагітності включають:

	сніданок	ланч	обід	полуденок	вечеря
	вівсяна каша, ягоди, чай	яблуко або груша	рибний суп, парова котлета, овочевий салат, компот	сир з фруктами	овочеве рагу, кефір

Для зразкового меню за 2 тижні до пологів підійде:

	сніданок	ланч	обід	полуденок	вечеря
	салат з овочів, компот, скибочка хліба	фруктовий салат	суп-пюре, соте з овочів, морс	оладки з кабачків, кефір	овочева запіканка, варене яйце, чай

Як видно з меню, перед пологами вона має деякі відмінності. У цей період жінка повинна вживати більше овочів і фруктів. Не забороняється трохи риби або яйце, адже голодувати їй також не рекомендується.

Це робиться для того, щоб вагітна не набрала зайву вагу. Адже він негативно впливає на здоров’я плоду.

Думки жінок

Багато вагітних перед пологами, згідно з відгуками, змінювали свій раціон. Це допомагало їм народити дитину без всяких ускладнень, а також швидко відновити своє здоров’я.

Правильне і збалансоване харчування на останніх місяцях вагітності позбавило жінок від зайвої ваги, що, в свою чергу, зменшило навантаження на хребет. Вагітні практично не страждали від набряків і залишалися активними до дня пологів.