Способи боротьби з гіпертонією

Кількість гіпертоніків зростає з кожним роком по всьому світу. У цього захворювання немає расового, національного чи навіть вікового переваги. Із-за частих стресів, перевантажень і неправильного способу життя «молодшають» багато хвороб, в тому числі і артеріальна гіпертензія. А тому варто зробити деякі заходи щодо профілактики гіпертонії, адже наслідки високого артеріального тиску можуть бути дуже плачевні. Ось що радять експерти ВООЗ.

Позбавлення від зайвої ваги

• Втрата навіть п’яти кілограм позитивно позначиться на стані здоров’я, заодно покращиться самопочуття і зовнішній вигляд. Показником вважається обхват талії. Перша ступінь ожиріння настає при цифрах – у чоловіків 90 см, у жінок 82 див.
• Підключити фізичні навантаження – досить півгодинної легкої тренування, щоб знизити артеріальний тиск на 5-10 пунктів. Необов’язково бігти в спортзал, підійдуть щоденні прогулянки, плавання, пробіжки.
• Змінити раціон – жирна, солона і гостра їжа не несуть користі нікому, а особливо гіпертонікам. Споживання шкідливих продуктів слід скоротити, замінивши смажену свинину на цільнозернові злаки, шоколадні цукерки на фрукти, фастфуд на овочі. Людям з підвищеним тиском корисно вживати продукти з вмістом калію – часник, петрушку, банани, яблука, горіхи, бобові.
• Обмежити споживання солі – повністю відмовлятися від натрію не варто, але скорочення до мінімуму допоможе знизити артеріальний тиск.