Корисні продукти харчування

Істотних дозах фолієва кислота міститься в зелені, овочах з їстівними листям, бобових, цитрусових. Також в борошняних і хлібних виробах, які виробляються з борошна грубого помелу, у складі печінки і меду, дріжджів. Екстракт останнього продукту призначають вагітним жінкам при анемії. В ході досліджень було з’ясовано, що своєю неймовірною активністю дріжджі зобов’язані саме обговорюваного нами речовині. Перша порція була отримана з листя шпинату, після чого була схильна хімічного синтезу в умовах лабораторії групою дослідників.

Деякі матусі, знаючи про це, намагаються вживати якомога більше продуктів, що містять фолієву кислоту. Чи можна при ГВ безконтрольно поїдати корисні овочі? З одного боку, надлишок речовини може згубно позначитися на здоров’ї малюка. З іншого, не завжди навіть при збалансованому харчуванні жінки, що годують, можуть поповнити відсутній запас цього вітаміну. Адже в такий період вони особливо його потребують. З цієї причини лікарі рекомендують приймати саме медикаменти фолієвої кислоти. Хоча на випадок вживання натуральних продуктів з цим органічною сполукою була розроблена таблиця. Нижче наведені значення з неї, в яких зазначено, скільки мкг вітаміну міститься в 100 г певного продукту і допустима норма вживання в грамах:

• зелень петрушки (100) – 65 м дозволяється у добу;
• волоські горіхи (70) – 25-30 м (середня кількість допустимої норми);
• шпинат (70) – 250 г;
• листя салату (50) – 110 г;
• квасоля (80) – 110 г
• пшенична каша (50) – 250 г;
• печінка (110) – 140 г;
• броколі (70) – 200-250 р.

Не всі вищенаведені продукти можна вживати відразу після народження дитини. У перші місяці лактації можна лише зелень і листя шпинату. Решта потрібно вводити в меню поступово, більш важкі – після трьох місяців. Варто пам’ятати, що деякі продукти з наявністю фолієвої кислоти викликають алергічні реакції у немовлят. У малих кількостях вона міститься в перлової, вівсяної і рисової крупи, також входить до складу томатів, яєць і сиру.

З великою обережністю потрібно вводити в раціон харчування домашнє молоко. Хоча на відміну від пастеризованого, воно має всі необхідні речовини, в тому числі і фолієву кислоту, до його складу входить активний алерген, здатний викликати негативні прояви на шкірі немовляти. Лікарі не радять пити таке молоко при ГВ в перші півроку годування.

У результаті наукових досліджень було доведено, що продукти не здатні замінити препарати органічної сполуки, які так потрібні матерям і немовлятам. Важливо пам’ятати про один важливий нюанс. Якщо ви вже приймаєте фолієву кислоту при грудному вигодовуванні, виключіть для себе вітамін В9 при виборі інших комплексних препаратів. Скоротіть поїдання продуктів, багатих даними з’єднанням.