Розлад шлунка і органів травної системи – проблема, з якою знайомі багато людей. Унаслідок частих переїдання, недотримання режиму прийому їжі, через продуктів низької якості в першу чергу страждає наш кишечник. Щоб тримати тіло в тонусі, потрібно докласти чимало зусиль. Одним з методів оздоровлення ШКТ вважається гімнастика.

Загальна інформація про гімнастики

Гімнастика для кишечника повинна сприяти поліпшенню роботи органів травлення і допомагати кровопостачанню. Ідеальний варіант — це комплекс вправ, підібраний фахівцем з лікувальної фізкультури індивідуально. Це робиться з урахуванням статі людини, його маси, загальної фізичної підготовки і стану здоров’я.

На ділі скористатися послугами особистого тренера не завжди можливо, тому багато людей вибирають універсальні комплекси вправ, спрямовані на підвищення рухової активності кишечника і нормалізацію кровообігу органів черевної порожнини. Вправи відносяться до розряду простих, виконати їх не складе великої праці.

Заняття повинні проводитися щоденно. Займатися краще вранці, перед відвідуванням туалету і дефекацією. Якщо вправлятися ввечері, то лише за кілька годин до сну. Гімнастику при спайках кишечника потрібно виконувати в неквапливому темпі. Якщо під час вправ самопочуття хороше, то кількість повторень і їх темп можна дещо збільшити. При заняттях може спостерігатися легка, але проходить швидко втому.

Корисні властивості

Вправи для кишечника широко використовуються в лікувальній практиці. Гімнастика має ряд переваг:

• нормалізує роботу травного тракту після розлади, знижує больові відчуття;
• покращує тонус стінок кишечника;
• допомагає впоратися з диспепсією;
• усуває запори;
• регулює виведення жовчі;
• сприяє відводу газів, зменшення метеоризму;
• зміцнює м’язи черевного преса;
• бореться з жировими відносинами на талії.

Приємним бонусом вправ стає поліпшення загального стану, збільшення гнучкості і рухливості.

Можливі наслідки

Щоб попередити виникнення ускладнень від лікувальної фізкультури, не потрібно виконувати вправи при наявності протипоказань. Якщо у людини діагностовано органічна патологія, навіть незначні фізичні навантаження можуть стати причиною підвищення внутрішньочеревного тиску і призвести до травмування внутрішніх органів травної системи.

При щоденному виконанні гімнастики для роботи кишечника дуже важливо збільшувати фізичні навантаження поступово. Також потрібно стежити за тим, як організм відповідає на заняття.

Протипоказання і побічні ефекти

Наявність структурних аномалій в органах шлунково-кишкового тракту є прямим протипоказанням до гімнастики для перистальтики кишечника. Зміни стають справжнім механічним перешкодою для проходження калових мас, тому в такому випадку фізкультура не допоможе вирішити проблему.

До цих вад слід віднести:

• спайки в кишечнику;
• пухлини і рубці;
• збільшення товстої кишки або якої-небудь її ділянки;
• гігантизм товстої кишки;
• поліпоз шлунка, кишечника;
• кишкова кровотеча, яка супроводжує запор.

Крім цих протипоказань, потрібно враховувати загальний стан здоров’я людини. Так, від фізкультури потрібно відмовитися в наступних випадках:

• висока температура тіла;
• важкі серцеві патології;
• запалення або інфекційні процеси;
• гнійні дерматити;
• шкірно-венерологічні недуги.

Гімнастика для кишечника вважається прекрасним варіантом лікування пацієнтів, у яких відсутні протипоказання до фізичних навантажень. Цей оздоровлюючий спосіб лікування, на відміну від прийому медикаментозних препаратів, не має побічних ефектів.

Причини запорів

Найпоширеніші проблеми з кишечником — порушення перистальтики і несвоєчасне спорожнювання.

Причин тому може бути безліч:

• щоденна затримки стільця, придушення позиву на дефекацію;
• неправильне харчування — мала кількість клітковини і баластних речовин, що надходять з рослинної їжі;
• психічні патології — неврастенія, істерія, депресія;
• захворювання кишечника — коліт хронічній стадії, наявність злоякісних утворень;
• недостатньо рухливий спосіб життя.

Так, сидяча робота часто робить слабким м’язовий корсет, страждають черевний прес і малий таз. Це сприяє розвитку запорів.

Поліпшення перистальтики кишечника

Проблеми, викликані малорухливим способом життя, хронічними колітами або слабкістю м’язів малого тазу і черевного преса, часто можна вирішити комплексом вправ. Прості руху за короткий проміжок часу зміцнять черевний прес і безпосередньо м’язовий корсет малого тазу. Легка фізичне навантаження у вигляді гімнастики від опущення кишечника сприяє поліпшенню перистальтики.

Виконання вправ

Гімнастика для кишечника при запорах складається з наступних вправ:

Потрібно сісти на стілець, злегка опустити підборіддя, передпліччя ж слід розташувати на стегнах. Тепер кисті необхідно підняти до плечей, акуратно прогнутися в попереку, а підборіддя підняти. Потім — стати в першу позицію. Вправу потрібно повторити 6-8 разів.

Сісти на стілець, випряміть хребет, передпліччя потрібно розташувати на стегнах. З такого становища слід піднімати спочатку одне, потім інше коліно. Виконати 10-12 разів.

Сидячи на стільці, потрібно взятися руками за сидіння. З цієї позиції слід по черзі піднімати гомілки. Повторити вправу 8-10 разів.

Сісти на стілець, підняти кисті рук до плечей. По черзі робити махи ногами, зігнутими в колінах. Виконати 10-12 разів.

Зайняти основне положення — стоячи прямо розташувати ноги разом. Підняти руки, в той же час стати на носок лівої ноги, праву ногу зігнути в коліні і теж підняти. Потім потрібно не поспішаючи стати на п’яти обома ногами, руки при цьому слід розвести в сторони. Ноги перехрестити, а руки розташувати на талії. Робити махи правими рукою і ногою в бік, стоячи на лівій нозі. Повторити для іншої сторони. Виконати 6-8 разів.

Ноги поставити трохи ширше плечей, руки встановити на поясі. Відвести обидві руки в сторони, потім повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 12 разів.

Зайняти вихідне положення — стоячи прямо розташувати ноги на ширині плечей. Нахилятися потрібно вліво і вправо по 10 разів.

Виконання цих вправ займе 10-15 хвилин. Вони є ефективною профілактикою запорів, які були викликані гіподинамією, патологіями кишечника і в’ялістю м’язів черевного преса і малого тазу. Займатися цим комплексом потрібно тільки після консультації з лікарем.

Переваги дихальних практик

Дихальна гімнастика є одним з тих оздоровчих методів, який можна застосовувати при самих різних захворюваннях травної системи. Її можна практикувати людей з такими проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту:

• запори;
• метеоризм;
• зниження тонусу стінок кишечника;
• спайки черевної порожнини.

Також дихальна гімнастика для кишечника стане ефективною профілактикою багатьох патологій.

Одна з переваг цього комплексу — вправи можна робити в будь-якому зручному для людини положенні. Починати потрібно з 3-4 повторів. Протягом першого місяця занять потрібно постаратися збільшити кількість підходів до десяти.

Під час занять необхідно дуже уважно стежити за своїм самопочуттям. Якщо з’явилася втома, дискомфорт, деяке нездужання або болі в області живота, гімнастику потрібно припинити.

Основні вправи

Вправи виглядають наступним чином:

Потрібно зробити глибокий вдих, потім видих. Тепер потрібно затримати подих і повільно, але досить сильно втягнути живіт. Через 3 секунди — вдихнути, поступово розслаблюючи м’язи живота.

Глибоко вдихнути, потім видихнути. Слід затримати подих і повільно, але досить сильно надути живіт і протриматися в цьому положенні 3 секунди. Тепер можна вдихнути, не поспішаючи розслабити всі м’язи.

Зробити плавний вдих. Затримати дихання на кілька секунд. Потрібно постаратися відчути напругу діафрагми. Тепер слід продовжити вдихати повітря, при цьому трохи випинаючи черевну стінку. Не закінчивши вдих, потрібно знову зробити паузу, почекати кілька секунд. За цей час слід надувати живіт, потім різко втягнути його і завершити вдих. Після цього виконати видих, одночасно розслабивши всі м’язи живота.

Спочатку потрібно різко видихнути повітря, одночасно сильно втягнувши в себе живіт. Затримати дихання, через 4 секунди розслабити м’язи живота. Потім виконати вдих і максимально надути живіт.

Бодіфлекс і оксисайз

Великою популярністю користуються такі дихальні гімнастики для ледачого кишечника, як бодіфлекс і оксисайз. Техніки виконання вправ освоїти досить просто. Заняття справляють загальний оздоровчий вплив на організм, зокрема впливають на стан кишечника.

Вправи спрямовані на тренування черевного дихання. Як відомо, вона нормалізує роботу діафрагми. Це приводить до поліпшення кровообігу в черевній порожнині і стимулює роботу кишечника.

Покращуючи діафрагмальне дихання, людина активізує так званий ледачий кишечник. Дихальна м’яз, яка знаходиться всередині живота, що розташовується на межі черевної та грудної порожнини. Коли людина робить глибокі вдихи, вона починає добре працювати і стимулює скорочення кишкових стінок, що сприяє більш легкому просуванню калових мас.

Як повідомляють інструктори, діафрагмальні вправи омолоджують тканини органів травлення за рахунок насичення їх киснем та іншими поживними речовинами. Дихальна практика дозволяє вирішити проблему нерегулярного стільця, допомагає вивести токсини з травного тракту, очистити від зашлакованості пряму кишку. Однак перед початком занять важливо ознайомитися з протипоказаннями та при наявності хронічних захворювань проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.