захворювання кишечника — коліт хронічній стадії, наявність злоякісних утворень;
недостатньо рухливий спосіб життя.
Так, сидяча робота часто робить слабким м’язовий корсет, страждають черевний прес і малий таз. Це сприяє розвитку запорів.
Поліпшення перистальтики кишечника
Проблеми, викликані малорухливим способом життя, хронічними колітами або слабкістю м’язів малого тазу і черевного преса, часто можна вирішити комплексом вправ. Прості руху за короткий проміжок часу зміцнять черевний прес і безпосередньо м’язовий корсет малого тазу. Легка фізичне навантаження у вигляді гімнастики від опущення кишечника сприяє поліпшенню перистальтики.
Виконання вправ
Гімнастика для кишечника при запорах складається з наступних вправ:
Потрібно сісти на стілець, злегка опустити підборіддя, передпліччя ж слід розташувати на стегнах. Тепер кисті необхідно підняти до плечей, акуратно прогнутися в попереку, а підборіддя підняти. Потім — стати в першу позицію. Вправу потрібно повторити 6-8 разів.
Сісти на стілець, випряміть хребет, передпліччя потрібно розташувати на стегнах. З такого становища слід піднімати спочатку одне, потім інше коліно. Виконати 10-12 разів.
Сидячи на стільці, потрібно взятися руками за сидіння. З цієї позиції слід по черзі піднімати гомілки. Повторити вправу 8-10 разів.
Сісти на стілець, підняти кисті рук до плечей. По черзі робити махи ногами, зігнутими в колінах. Виконати 10-12 разів.
Зайняти основне положення — стоячи прямо розташувати ноги разом. Підняти руки, в той же час стати на носок лівої ноги, праву ногу зігнути в коліні і теж підняти. Потім потрібно не поспішаючи стати на п’яти обома ногами, руки при цьому слід розвести в сторони. Ноги перехрестити, а руки розташувати на талії. Робити махи правими рукою і ногою в бік, стоячи на лівій нозі. Повторити для іншої сторони. Виконати 6-8 разів.
Ноги поставити трохи ширше плечей, руки встановити на поясі. Відвести обидві руки в сторони, потім повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 12 разів.
Зайняти вихідне положення — стоячи прямо розташувати ноги на ширині плечей. Нахилятися потрібно вліво і вправо по 10 разів.
Виконання цих вправ займе 10-15 хвилин. Вони є ефективною профілактикою запорів, які були викликані гіподинамією, патологіями кишечника і в’ялістю м’язів черевного преса і малого тазу. Займатися цим комплексом потрібно тільки після консультації з лікарем.
