Гімнастика для кишечника: корисні властивості зарядки і свідчення
Переваги дихальних практик
Дихальна гімнастика є одним з тих оздоровчих методів, який можна застосовувати при самих різних захворюваннях травної системи. Її можна практикувати людей з такими проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту:
запори;
метеоризм;
зниження тонусу стінок кишечника;
спайки черевної порожнини.
Також дихальна гімнастика для кишечника стане ефективною профілактикою багатьох патологій.
Одна з переваг цього комплексу — вправи можна робити в будь-якому зручному для людини положенні. Починати потрібно з 3-4 повторів. Протягом першого місяця занять потрібно постаратися збільшити кількість підходів до десяти.
Під час занять необхідно дуже уважно стежити за своїм самопочуттям. Якщо з’явилася втома, дискомфорт, деяке нездужання або болі в області живота, гімнастику потрібно припинити.
Основні вправи
Вправи виглядають наступним чином:
Потрібно зробити глибокий вдих, потім видих. Тепер потрібно затримати подих і повільно, але досить сильно втягнути живіт. Через 3 секунди — вдихнути, поступово розслаблюючи м’язи живота.
Глибоко вдихнути, потім видихнути. Слід затримати подих і повільно, але досить сильно надути живіт і протриматися в цьому положенні 3 секунди. Тепер можна вдихнути, не поспішаючи розслабити всі м’язи.
Зробити плавний вдих. Затримати дихання на кілька секунд. Потрібно постаратися відчути напругу діафрагми. Тепер слід продовжити вдихати повітря, при цьому трохи випинаючи черевну стінку. Не закінчивши вдих, потрібно знову зробити паузу, почекати кілька секунд. За цей час слід надувати живіт, потім різко втягнути його і завершити вдих. Після цього виконати видих, одночасно розслабивши всі м’язи живота.
Спочатку потрібно різко видихнути повітря, одночасно сильно втягнувши в себе живіт. Затримати дихання, через 4 секунди розслабити м’язи живота. Потім виконати вдих і максимально надути живіт.
