У статті ми розглянемо, як правильно прокидатися. Це теж треба вміти. Не менш важливо знати, як це робити вранці відносно легко і швидко, оскільки від цього багато в чому залежить те, яким буде майбутній день.

Правильний настрій на день

Головне – запам’ятати одне важливе правило: події протягом дня будуть вдалими, і час пройде легко тільки в тому випадку, якщо у людини достатньо життєвої енергії для здійснення майбутніх справ. Тут все залежить не тільки від особистої сили, рівня здоров’я і настрою, але і від того, як він прокидався вранці.

Кількість і якість внутрішньої енергетики залежить від багатьох факторів. Звичайно, можна підвищувати тонус і протягом дня, але саме правильне пробудження і грамотне його початок дають більшу ймовірність того, яка кількість енергії буде у людини.

Як правильно прокидатися, розповімо нижче. А поки поговоримо про те, як не варто вставати.

Як не слід прокидатися?

Існує кілька простих правил того, як не треба прокидатися вранці:

Не можна прокидатися під гучний і різкий звук будильника.

Не слід вранці швидко схоплюватися з ліжка і бігти вимикати будильник, снідати, вмиватися.

У таких випадках головний мозок починає швидко давати команди на пробудження організму, хоча тіло до цього ще не готове. Такий активний ранковий підйом призводить до різкого викиду в кров адреналіну, активізації скорочення кровоносних судин, підвищеному напрузі м’язів і прискорене серцебиття, що виникає при стресових ситуаціях. Все це є невиправданою навантаженням на організм, хоч людина часто не помічає.

Згодом подібне пробудження може призводити до симптомів хронічної втоми, розвитку вегетосудинної дистонії та інших проблем.

Збільшення життєвого тонусу

Багато людей вважають, що різке ранкове пробудження збільшує життєвий тонус. Це типове сучасне оману. Щоб підвищити енергетику, потрібен правильний вихід зі стану сну, правильна робота психіки і плавний підйом сил. Вранці необхідно все робити повільно. Слід пам’ятати, що кількість життєвих сил безпосередньо пов’язане з діяльністю психіки. А для неї дуже важливо правильне пробудження і поступова активізація організму. На психічний стан погано позначаються різкі переходи з сну до неспання, при цьому необхідний правильний настрій. Саме тому важливо знати, як правильно прокидатися вранці.

Перші відчуття

Якими будуть перші відчуття після ранкового пробудження – хороші чи погані, такий буде і діяльність всього організму. Якщо людина буде думати про те, що треба знову вставати і йти на роботу, значить, його психологічний фон буде негативним, а це відбивається на фізіології. У нього почнуть розвиватися різні хвороби, день буде проходити важко і безперспективно. А різкий ранковий підйом сприймається організмом як сильний стрес, психіка налаштовується на те ж саме.

Крім того, важливо пам’ятати, що здоров’я тіла – це в першу чергу розслабленість, спокій, умиротворення і душевна гармонія. Важливо прокидатися вранці в такому душевному стані, щоб протягом дня організм відчував себе комфортно. А різке пробудження, навпаки, розбурхує психіку, і повсякденного стресу людині буде вистачати для того, щоб функціонування багатьох систем організму порушилося. Як правильно спати, щоб прокинутися бадьорим?

Для жінок

Особливо важливо правильне пробудження для жінок, оскільки їх організм більш слабкий і чутливий, ніж чоловічий. У жінок частіше виникає вегетосудинна дистонія та інші порушення, пов’язані з недосипанням, перевтомою і неправильним пробудженням. Щоб прокинутися відпочилою, жінці необхідно навчитися певним правилам, і кожен день їх дотримуватися.

Правильне застосування будильника

Розповімо, як правильно прокидатися по будильнику? Люди звикли вставати вранці по нього. Сьогодні мало хто використовує старі будильники з гучним дзвінком. Однак, якщо він у людини все ще є, слід відмовитися від нього. Краще всього використовувати будильник на мобільному телефоні або іншому мультимедійному пристрої, поставивши на дзвінок приємну мелодію. Вкрай важливо, щоб вона грала спочатку тихо, а потім гучність поступово збільшувалася. Це буде сприяти повільного, поступового пробудження.

Класична або релаксаційна музика сприяє заспокоєнню психіки, а значить, рекомендується установити саме її. Однак, якщо людині більше подобається якийсь інший музичний напрям, можна використовувати для будильника і інші мелодії, головне – щоб вони подобалися, а гучність підвищувалася поступово, не будячи людини різко.

Не слід також залишати будильник далеко. Багато людей спеціально кладуть будильник подалі від себе, щоб встати з ліжка для його виключення, проте вранці відразу після пробудження ні в якому разі не можна вставати. Найкраще його вимикати, просто простягнувши руку. А якщо є ймовірність знову заснути, можна використовувати повторне спрацьовування будильника або підвищувати самодисципліну.

Як правильно прокидатися і вставати?

Після пробудження необхідно ще трохи полежати в ліжку, відкрити очі, подумати про що-небудь хороше, посуватися, як би виконуючи легку ранкову гімнастику. Можна потягнути руки і ноги, трохи посувати тілом. Всі знають, як зазвичай прокидаються люди: вони потягують руки і ноги, і роблять це несвідомо. Насправді це необхідно тілу, яке підказує, як потрібно правильно прокидатися.

Так організм поступово, без стресу і травм підготуватися до нового дня. А розтяжка м’язів благотворно впливає не тільки на тілесне самопочуття, але й на внутрішню енергетику.

Плавно і не поспішаючи

Щоб прокинутися бадьорим, в хорошому настрої і не хотіти спати, треба робити це не поспішаючи, плавно. Приблизно через 10 хвилин перебування в спокійному пробудженому стані можна починати вставати. Підніматися з ліжка теж потрібно правильно. При цьому не можна робити різких рухів, оскільки м’язи тіла все ще знаходяться в розслабленому стані. Спочатку необхідно сісти на ліжко і посидіти ще кілька хвилин.

Можна робити прості вправи руками, повороти головою, виконувати дихальну гімнастику і т. п. Таким чином тіло підготуватися до майбутніх навантажень і придбає необхідний тонус. Після цього можна вставати на ноги і прийматися за звичайні ранкові процедури, однак це також робиться в спокійному, розміреному темпі.

Важливо з’ясувати, у скільки правильно лягати спати і прокидатися.

Дуже важливим фактором хорошого самопочуття є постійний режим сну. Якщо людина не дотримується його, лягає і встає в різний час, його організм не може виробити необхідних для його успішного функціонування біологічних ритмів. Тому лягати і правильно вставати необхідно в один і той же час. Так тіло ввійде у звичний графік неспання і сну, і людині буде легше прокидатися вранці. Багато людей при цьому помічають, що вони пробуджуються без будильника, а з часом навіть перестають користуватися ним.

Ще один важливий фактор правильного пробудження – тривалість сну і засипання. Дорослій людині необхідно щодоби спати по 7-8 годин, і якщо такий інтервал часу порушується, недосипання починається впливати не тільки на процес і характер пробудження, але і на самопочуття протягом дня.

Як правильно прокидатися вранці дорослій людині?

Ранкова гімнастика

Почати день правильно – це подбати про доброму настрої і зарядитися позитивними емоціями. Таке просте на перший погляд дія, як зарядка, допоможе розбудити гарний настрій та впевненість у собі. Гімнастику можна здійснювати відразу після пробудження, прямо в ліжку.

При цьому найбільш поширені вправи йоги, які відрізняються повільним і спокійним темпом проведення. Поки людина ще знаходиться в ліжку, потрібно зробити наступні вправи:

Ноги витягнуті вперед, торкаються один одного. Слід почати тягнути праву ногу, не піднімаючи її з ліжка. Розтягування повинно відчуватися від низу стегна, і нога ніби подовжується на кілька сантиметрів. Тримати її в цьому положенні протягом 60 секунд, після чого можна розслабити. Потім слід повторити вправу з лівою ногою. Така гімнастика дозволяє зміцнити хребет, тонізувати симпатичні нерви і сприяє омолодженню шкіри всього тіла.

Сидячи на ліжку, нахилити голову вперед і зробити легкі кругові рухи.

Закрити очі і легким рухом опустити голову вперед, потім назад, і повторити це знову.

Витягнути шию і потім повернути її в нормальне положення. Повторити кілька разів.

Виконуючи гімнастику, можна добитися прекрасного тонусу і активності протягом дня. І лише після цього можна вставати з ліжка і займатися звичними справами, оскільки тіло після пробудження вже перейшло в активний життєвий ритм. Тепер ви знаєте, як правильно прокидатися вранці.