Для характеристики гемодинаміки серця використовують такі показники, як частота серцевих скорочень (ЧСС), ударний і хвилинний об’єми крові, фракція викиду та інші. Розглянемо окремо такий показник, як систолічний об’єм (СО), і те, як він впливає на інші функції організму.
Для займаються спортом людей вкрай важливо стежити за показниками гемодинаміки свого серця. Що таке ЗІ? Систола — це фаза скорочення серця, а діастола — фаза розслаблення камер.
Ударний об’єм крові
Систолічний, або ударний обсяг характеризує кількість всієї крові, скорочення серцевого шлуночка закидає в артеріальну систему. Розраховується він за такою простою формулою: V = V * v. Де V – це систолічний об’єм крові, а v – середнє значення ударів в хвилину. Тому 70 * 70 = 4900 ≈ 5 літрів за одну хвилину при нормальному здоров’я в стані спокою перекачує серце.
Але в реальності показник у кожної людини індивідуальний. Причому у жінок він менший приблизно на 15 %. Під час фізичних навантажень це число збільшується, при проблемах з серцем або обездвиженности — зменшується.
Фактори, що впливають на ударний об’єм
Від чого залежить кількість крові, яку серце здатне викинути в кровотік за один удар? Факторів виділяють декілька:
- Вага, фізичний розвиток організму.
- Наявність поганих звичок, зокрема паління.
- Вагітність.
- Стан вен. Показник венозного повернення до правого шлуночка.
- Скоротність міокарда.
- Переднавантаження.
Крім того, показник залежить від розміру лівого шлуночка серця. Ті молоді люди, у яких від народження ця камера м’язи невелика, відчувають труднощі при тренуванні і часто не встигають за іншими.
Норма викиду за хвилину становить 4,5-5 л. Якщо ЗІ знижується, то велика ймовірність наявності атеросклерозу, аритмії або внутрішньої кровотечі.
Фактори зміни показника МОК
Хвилинний об’єм крові (МОК) залежить від тренованості і віку людини. МОК слід визначати для того, щоб з’ясувати, наскільки серце справляється зі своєю функцією.
Показник в першу чергу залежить від трьох основних характеристик:
- ЧСС;
- систолічного об’єму;
- величини венозного повернення.
Щоб поліпшити показники, треба звернути увагу на свій спосіб життя і подумати про профілактику. З віком З сильно зменшується, а при будь-якому навантаженні збільшується ЧСС.
МОК може піднятися у спортсмена з 5 л за хвилину майже до 20 л. Такі обсяги може перекачувати тільки підготовлена тривалими вправами серцевий м’яз.
Норма ЗІ
Ми вже згадували, що у звичайної людини в розслабленому стані норма систолічного об’єму викиду становить близько 65-70 мл Вона значно змінюється, коли людина активно займається спортом і не пропускає тренування. Максимальний ЗІ спостерігається у легкоатлетів при значної і тривалої фізичного навантаження.
Показник нерідко доходить до позначки 200 мл за систолу. Систолічний і хвилинний об’єми крові спортсмен повинен у себе контролювати. Для цього потрібно перед тренуванням і після неї вимірювати частоту серцевих скорочень.
Як визначити систолічний і хвилинний об’єми точно?
МОК можна більш точно визначити з допомогою наступних способів:
Систолічний об’єм можна розрахувати, розділивши хвилинний на особисту норму частоти серцевих скорочень.
Як збільшити серцевий викид?
Для збільшення ЗІ спортсменам радять проводити тривалі фізичні тренування середньої інтенсивності, при яких пульс не буде перевищувати 140-150 ударів на хвилину.
Такі навантаження дозволять розтягнути лівий шлуночок, але не збільшити масу серця. Нарощувати серцевий м’яз постійно лише за допомогою силових тренувань заборонено. Це шкідливо для органу і веде до інфаркту.
Серцева недостатність у літньому віці
У літньому віці, якщо людина мало рухався протягом життя, стінки його серця стоншуються, а систолічний об’єм не перевищує 20 мл. Це дуже мало. Серце не звикло повністю спорожняти камери, воно слабшає.
В результаті у літніх людей починається серцева недостатність. Коли клапани пошкоджені, серце не може працювати в повну силу, і тоді кардіотренування небезпечні.
Необхідно вести здоровий спосіб життя і частіше гуляти на свіжому повітрі. Гіпокінезія (нерухомість) сприяє старінню організму, занепаду сил і серцевої недостатності.
Але ситуація буде іншою, якщо людина намагається не лінуватися і ходить в спортзал. Тренування запускають певний механізм — збільшення негативного тиску в грудній клітці. Це призводить до збільшення венозного повернення до серця.
Вплив тренувань
Для нормальної роботи серцевого м’яза і клапанів обов’язково потрібні тренування. У фізично розвинених людей серце справляється з навантаженням завдяки гарному систолі об’єму без збільшення числа серцевих скорочень на хвилину.
Займатися треба в міру сил. Не можна допускати, щоб пульс під час кардіотренувань перевищував 190-200 ударів в хвилину.
Навіть непрофесійні і нерегулярні тренування позитивно впливають на збереження З крові і допомагають серцю адаптуватися до навантажень.
Потрібно сказати, що систолічний об’єм крові з віком зменшується. Щоб підтримувати своє здоров’я і фізичну силу, треба пробігати по 30 хвилин кожні 2-3 дні.
