Фізкультура по Бубновскому

Існує також зарядка при опущенні матки за Бубновскому. Фахівці стверджують, що ця гімнастика не тільки допомагає відкоригувати пролапс матки, але і ефективно сприяє загальному поліпшенню стану всього організму.

Рекомендується цей перелік вправ додати до ранкової зарядки. Ось які вправи при опущенні матки варто виконувати:

• Ви лежите на спині, ноги зігніть в колінах, а руки розкиньте в сторони. На вдих піднімайте таз догори, напружуючи при цьому м’язи преса і зводячи коліна разом. На видиху повертайтеся у вихідне положення. Всього слід виконати десять таких підходів.
• В тому ж самому положенні, як і в першій вправі, ступні поставте разом, руки закиньте в “замку” за голову. Підніміть гомілки. Максимально глибоко вдихніть, а на видиху починайте тягнутися до колін ліктями, при цьому одночасно піднімаючи плечі і таз. Повертайтеся у вихідну позицію, не роз’єднуючи ступні, продовжуючи утримувати на вазі ноги. Всього слід виконати 10-12 повторень.
• Встаньте на коліна. Підніміть ноги, звівши їх разом. Погойдуйтеся з боку в бік, зрушуючи ступні вліво, а таз вправо (або навпаки).

Лікувальна фізкультура Атарбекова

Ось ще один варіант, які вправи робити при опущенні матки. Це методика Атарбекова. Її позитивний вплив багаторазово оцінили на практиці, тому можна з упевненістю говорити, що ефективність цієї фізкультури доведена. З її допомогою вдається ліквідувати пролапс матки на ранніх стадіях захворювання.

Ось перелік вправ, які потрібно робити стоячи:

• Випрямляйте і смыкайте ноги, докладаючи при цьому максимальне зусилля. Як можна більше напружуючи м’язи стегон, утримуйте їх в такому стані близько десяти секунд. Після можна розслабитися. Все робіть по вісім-дев’ять підходів. В якості ускладнення можете затиснути між колінами брусок або кулак.
• Підніміть таз на таку висоту, на яку тільки зможете, напружуючи при цьому м’язи стегон, сідниць і тазового дна. Залишіться в такому положенні на хвилину, а після розслабтеся. Достатньо семи-восьми підходів.
• Наступна вправа аналогічно попередньому, тільки стопи при цьому необхідно зімкнути.
• Встаньте в позу “ластівки” на 10-12 секунд, після цього змініть ногу. Виконайте всього вісім-дев’ять підходів.
• Ставши на одну ногу, другий описуйте рух зліва направо перед собою, виконуючи по 10-15 обертань. Змінивши ногу, зробіть сім-вісім підходів.
• По черзі напружуйте і розслабляйте ноги, задіюючи при цьому цибулинна-печеристих м’яз. Поступово стискайте її з кожним разом все сильніше. Достатньо п’яти-семи підходів.
• По черзі здійснюйте помахи ногами, відводячи їх в сторону. При цьому одночасно слід напружувати м’язи передньої черевної стінки і тазового дна.