Зарядка Юнусова

Ще один перелік вправ при опущенні матки і стінок – це зарядка Юнусова. Варто відзначити, що дана гімнастика має не менш яскравим і вираженим ефектом. При ретельному і ретельному виконанні вправ вдасться відновити тонус матки, а також зміцнити сфінктер анального отвору і сечовипускального каналу. В якості додаткового ефекту вийде зміцнювати м’язи передньої черевної стінки, відновлюючи втрачену якість сексуального зв’язку. Під час статевого контакту жінка знову буде отримувати величезне задоволення.

Зарядку для зміцнення преса і профілактики пролапсу слід почати з простих рухів. Потрібно дістати ліву ногу правою рукою, а потім повторити це дія навпаки. При цьому необхідно виконувати кругові нахили тулубом.

Далі починайте здійснювати активні обертальні рухи тазом по черзі ліву і праву сторони. Наступним по порядку вправою, яке допоможе відновити м’язи промежини, є пружинисті присідання. Виконуйте їх, зберігаючи спину в прямому положенні. Після цього зробіть кілька поворотів тулуба вліво і вправо.

З положення сидячи розведіть в сторони зігнуті коліна. Потім стисніть їх разом, паралельно розслабляючи і стискаючи м’язи промежини. Лежачи на спині, обхопіть руками коліна, а потім почніть робити повільні перекати, задіюючи при цьому весь тулуб.

Сівши на підлозі, трохи розведіть ноги в сторони. Повертайте коліна всередину одночасно стискаючи м’язи промежини. Розслабляйте їх, повертаючи коліна назовні.

Залишаючись на спині, підніміть таз вище над рівнем плечей. У такому положенні починайте без поспіху робити рухи ногами, немов ви їдете на велосипеді.

В тому ж положенні зігніть ноги в колінах. Піднімайте таз догори, а потім опускайте його у вихідне положення, максимально напружуючи при цьому м’язи гомілки, стегна і промежини.