У статті розглянемо, скільки калорій спалюється у сні.
На будь-які рухи або внутрішні процеси наш організм витрачає певний обсяг енергії. Мозкова активність поряд з роботою травної системи і обміном речовин не зупиняється, навіть коли люди сплять. Будь-яке м’язове скорочення витрачає енергію, у зв’язку з цим калорії можуть витрачатися і під час сну. Крім того, вночі спостерігають активізацію безлічі процесів, і якщо правильно їх зуміти підстьобнути, то можна збільшувати кількість витраченої енергії.
Отже, з’ясуємо, скільки калорій спалюється у сні.
Витрата калорій у сні
Людський організм виступає складним фізіологічним механізмом, що володіє здатністю до самостійної регуляції. Щодня він споживає, а разом з тим і переробляє продукти в цілях отримання енергії, яка необхідна для функціонування систем та органів. Витрачену та спожиту енергію виражають у спеціальних одиницях виміру, а саме в калоріях.
Вони витрачаються щоденно, залежно від фізичного навантаження на організм. Вважають, що тільки активна діяльність може сприяти ліквідації даних одиниць, однак шведські вчені на підставі експериментального дослідження довели, що організм у людей може палити свої калорії навіть на тлі відпочинку. Справа полягає в тому, що у фазі глибоких сновидінь здійснюється продукція специфічного елемента під назвою грелін – це такий гормон, який відповідає за відчуття голоду. Скільки калорій спалюється у сні, цікаво багатьом.
Враховуючи те, що у фазі повільного глибокого відпочинку людина просто не в змозі прокинутися самостійно і наситити тіло їжею, вгамувавши голод, організм самостійно спалює калорії, які присутні в жирових тканинах. Так, тіло отримує додаткову енергію.
Вона може надавати відчуття насичення і дає можливість підтримувати функціонування серцевої і судинної системи, стабільної температури під час сну, а також на тлі різних процесів життєдіяльності. Активне знищення ліпідів спостерігається, як правило, у фазі повільного глибокого сну, складаючи приблизно 70 калорій в шістдесят хвилин.
Навіщо нам потрібно знати, скільки калорій спалюється у сні?
Чи можна під час нічного відпочинку худнути?
Отже, як вже було зазначено, організм дорослого в стані спокою всього за шістдесят хвилин сну може спалювати до 70 калорій. Нескладно підрахувати, скільки калорій спалюється в сні за 9 годин.
Рекомендований відновлювальний перерву для тіла складає близько восьми годин. За цей період організм у людини з середнім статурою може спалити до 560 одиниць енергії. Такий же обсяг ліквідується за допомогою легкої тренування або нескладного комплексу вправ протягом однієї години. Але в даному випадку мова йде переважно про глибокому здоровому відпочинку, якого просто не можна досягти в тому випадку, якщо:
- регулярно пити каву з іншими тонізуючими напоями менш ніж за три години до засипання;
- споживати алкоголь і курити;
- приймати лікарські препарати, що відрізняються сечогінній ефективністю, якими виводиться вода з організму і порушується фаза глибокого сну;
- не слідувати одному режиму, в рамках якого необхідно лягати в ліжко і вставати по годинах.
Далі, розглянемо способи, в рамках проходження яким людський організм зможе спалити за ніч більше одиниць енергії.
Тепер ми знаємо, скільки калорій спалюється за ніч уві сні.
Існує кілька методів, які неодмінно допоможуть людині збільшити загальний витрата енергії під час нічного відпочинку.
Більше спати
Варто спробувати продовжити загальна кількість годин, що затрачаються на сон. Чим довше він триває, тим більше спалюється калорій.
Пити зелений чай
Дієтологи радять пити перед засипанням зелений чай, що сприяє прискоренню процесів метаболізму. У тому випадку, якщо випити такий напій перед тим, як відправитися в постіль, накопичений за добу енергетичний запас витратиться по максимуму. Секрет полягає в тому, що лужна основа такого напою, як чай збільшує швидкість спалювання жирної кислоти. Подібний вплив також може надавати мед поряд з кавуном, цитрусовими, соєвим молоком і так далі.
Провітрювати кімнату
Перед сном бажано провітрювати приміщення. Прохолода неодмінно спонукає тіло додатково витратити енергію на досягнення власного обігріву.
Використовувати ароматерапія
Варто також скористатися секретами ароматерапії. Існують деякі запахи, якими тонізується робота травної системи, але вони при цьому не викликають апетит, а лише прискорюють речовинний обмін. Лідером серед таких визнана перцева м’ята. Можна застосовувати також ванільний, банановий і яблучний аромати. Вечір можна починати з чашечки чаю з м’ятою, продовжуючи його з аромасвечой і закінчуючи вже на подушці, під якою знаходиться мішок з ароматними наповнювачами.
Легкий правильна вечеря
Всупереч більшості рад не є перед сном, правильніше все ж нагодувати себе відвареної курячої грудкою або випити склянку кефіру. Скромна вечеря перед вночі неодмінно підштовхне речовинний обмін. Білок, як правило, сприяє зростанню м’язових тканин, він же збільшує обсяг спалюваних калорій.
Червоний перець
Варто додати в свій імпровізований мінімальний вечеря одну дрібку чорного або червоного перцю. Жирове відкладення буде в цьому випадку спалюватися вночі з найбільшою швидкістю. До того ж гостра приправа може вирішити проблему зі здуттям та газоутворенням.
Правильні установки на схуднення перед сном є ще одним дієвим засобом боротьби із зайвою масою. Всього п’ять хвилин медитації з подальшою візуалізацією власного стрункого образу і підтягнутого тіла протягом одного тижня, поряд з виконанням наведених рекомендацій, неодмінно дозволять помітити реальна зміна в своєму тілі. Тепер розглянемо, як розрахувати, скільки калорій спалюється в сні за годину.
Розрахунок приблизного витрати калорій у сні
Відповісти однозначно на питання про те, скільки одиниць енергії витрачається людиною під час такої перерви, просто неможливо. Це безпосередньо залежить від безлічі різних факторів, наприклад, від конституції тіла, загального обсягу маси жиру, швидкості метаболізму тощо. Можна лише привести середньоарифметичний показник на підставі наявних наукових спостережень.
Приблизно 1 калорія витрачається під час нічного відпочинку з розрахунку на кілограм маси тіла. Таким чином, в тому випадку, якщо вага людини в середньому становить шістдесят п’ять кілограм, то це означає, що за час глибокої стадії сну він витратить 65 одиниць своєї жирової маси.
Скільки калорій спалюється при сні в 8 годин?
Неважко вирахувати і те, що за умови тривалості фази глибокого відпочинку у дорослого у віці від вісімнадцяти до шістдесяти років, яка складає сімдесят відсотків від восьмигодинного циклу, калорійне спалювання за ніч буде коливатися в межах від 160 до 240 за одну фазу повільного типу сну.
Один кілограм ліпідів в підшкірній жировій клітковині дорівнює приблизно 7800 калоріях. У тому випадку, якщо поділити їх на число одиниць, які затрачаються кожну ніч в рамках фази глибокого відпочинку, то можна отримати приблизне число кілограм втрати маси жиру за місяць. Правда, це число може вважатися адекватним, при дотриманні правильного балансу вживання і витрачання калорій.
Можна виконати домашній експеримент, в рамках якого слід зважити до засипання і безпосередньо відразу ж після пробудження. Різниця у результаті, як правило, складе мінус 100 грам на користь ранкового зважування. В цілому ж, така різниця може скласти до одного кілограма.
Правда, і тут є свої підводні камені. У тому випадку, якщо лягти спати на голодний шлунок, тоді організм буде уві сні вимагати втамувати голод, а враховуючи, що метаболізм в цей час уповільнений, відсутня енергія у формі протеїну буде вивільнятися з м’язової тканини. Таким чином, існує ризик втратити зовсім не жирову, а, навпаки, м’язову складову.
Скільки калорій спалюється в сні за 7 годин?
Витрата енергії через 1, 7, 8, 9 годин
Якщо врахувати, що в середньому людський організм знищує до 70 калорій в шістдесят хвилин, то, витрати за ніч будуть наступними:
- За сім годин 490.
- За вісім 560.
- За дев’ять 630 калорій.
Але найкращим способом спалити калорії є виконання вправ. І в корені неправильно вважати, що відпочиваючи, людина значно худне. Втрати ваги в цьому випадку, як не крути, мінімальні. Варто також мати на увазі, що чим сильніше у людини розвиваються м’язи, тим більшу кількість калорій можна спалити. Тому для того, щоб знищувати більше одиниць енергії під час сну, потрібно регулярно тренувати мускулатуру, допомагаючи їй розвинутися.
Ми розглянули, скільки калорій спалюється під час сну.
