Легкий правильна вечеря
Всупереч більшості рад не є перед сном, правильніше все ж нагодувати себе відвареної курячої грудкою або випити склянку кефіру. Скромна вечеря перед вночі неодмінно підштовхне речовинний обмін. Білок, як правило, сприяє зростанню м’язових тканин, він же збільшує обсяг спалюваних калорій.
Червоний перець
Варто додати в свій імпровізований мінімальний вечеря одну дрібку чорного або червоного перцю. Жирове відкладення буде в цьому випадку спалюватися вночі з найбільшою швидкістю. До того ж гостра приправа може вирішити проблему зі здуттям та газоутворенням.
Правильні установки на схуднення перед сном є ще одним дієвим засобом боротьби із зайвою масою. Всього п’ять хвилин медитації з подальшою візуалізацією власного стрункого образу і підтягнутого тіла протягом одного тижня, поряд з виконанням наведених рекомендацій, неодмінно дозволять помітити реальна зміна в своєму тілі. Тепер розглянемо, як розрахувати, скільки калорій спалюється в сні за годину.
Розрахунок приблизного витрати калорій у сні
Відповісти однозначно на питання про те, скільки одиниць енергії витрачається людиною під час такої перерви, просто неможливо. Це безпосередньо залежить від безлічі різних факторів, наприклад, від конституції тіла, загального обсягу маси жиру, швидкості метаболізму тощо. Можна лише привести середньоарифметичний показник на підставі наявних наукових спостережень.
Приблизно 1 калорія витрачається під час нічного відпочинку з розрахунку на кілограм маси тіла. Таким чином, в тому випадку, якщо вага людини в середньому становить шістдесят п’ять кілограм, то це означає, що за час глибокої стадії сну він витратить 65 одиниць своєї жирової маси.
Скільки калорій спалюється при сні в 8 годин?
Неважко вирахувати і те, що за умови тривалості фази глибокого відпочинку у дорослого у віці від вісімнадцяти до шістдесяти років, яка складає сімдесят відсотків від восьмигодинного циклу, калорійне спалювання за ніч буде коливатися в межах від 160 до 240 за одну фазу повільного типу сну.
Один кілограм ліпідів в підшкірній жировій клітковині дорівнює приблизно 7800 калоріях. У тому випадку, якщо поділити їх на число одиниць, які затрачаються кожну ніч в рамках фази глибокого відпочинку, то можна отримати приблизне число кілограм втрати маси жиру за місяць. Правда, це число може вважатися адекватним, при дотриманні правильного балансу вживання і витрачання калорій.
Можна виконати домашній експеримент, в рамках якого слід зважити до засипання і безпосередньо відразу ж після пробудження. Різниця у результаті, як правило, складе мінус 100 грам на користь ранкового зважування. В цілому ж, така різниця може скласти до одного кілограма.
Правда, і тут є свої підводні камені. У тому випадку, якщо лягти спати на голодний шлунок, тоді організм буде уві сні вимагати втамувати голод, а враховуючи, що метаболізм в цей час уповільнений, відсутня енергія у формі протеїну буде вивільнятися з м’язової тканини. Таким чином, існує ризик втратити зовсім не жирову, а, навпаки, м’язову складову.
Скільки калорій спалюється в сні за 7 годин?
