Із-за того що багато людей на сьогоднішній день ведуть сидячий спосіб життя, сформувати правильну поставу виходить в одиниць. Але головна проблема полягає не тільки в красі людини, а в роботі всього організму, так як викривлення хребця безпосередньо впливає і на функціональність всіх органів.

Як би це не звучало банально, але кожна людина має сам подбати про своє здоров’я та красу, і для цього не потрібно робити нічого надприродного, достатньо приділити всього десять хвилин в день простим вправам. Правильно підібрані ЛФК при порушеннях постави допоможуть досягти і дорослим, і дітям високих результатів. Якщо робити такі вправи постійно, то про проблеми з поставою можна буде забути на довгий час.

Небезпека неправильної постави для людини

Неправильна постава не вважається таким вже й безневинним відхиленням в організмі, так як вона впливає на повсякденне життя людини. При неправильній поставі часто складно зробити навіть звичайний глибокий вдих, при цьому він часто супроводжується болем, а на шиї починають виникати зморшки, які тільки додають вік. Таким чином, все тіло не виглядає вже таким привабливим, як хотілося б. Дорослі жінки можуть зазначити у себе і такий недолік, як зміна форми грудей. Хвороба не щадить і дітей. Починаючи з маленького віку, деякі починають сутулитися, і якщо батьки під час не звертають на це увагу, то незабаром відбувається деформація скелета, порушується нормальне функціонування дихальної системи, погіршується кровообіг і травлення.

Поступово сутулість входить в звичку, від якої позбутися стає практично неможливо. Головна причина таких відхилень полягає в малорухливому способі життя, тому кожній людині необхідно на постійній основі робити зарядку. На сьогоднішній день самі лікарі і вчені розробили величезну кількість вправ ЛФК для правильної постави, які окремо підходять для дітей і для дорослих.

Як провести діагностику постави

Дізнатися про проблеми зі своєю поставою можна і в домашніх умовах, для цього існує спеціальна діагностика. Необхідно знайти у своїй кімнаті кут і притулитися до нього спиною. Ступні ніг повинні стояти рівно і також торкатися до стіни. Щоб як слід оцінити свій хребет, треба взяти з собою помічника, він повинен буде спробувати протиснути свою руку між попереком і стіною. Якщо зі спиною немає жодних проблем, тоді долоня повинна проходити спокійно. Якщо протиснути виходить тільки кінчики пальців, то, швидше за все, у людини є серйозна патологія. Яка саме, покаже вже лікувальна діагностика. Особливу увагу треба приділити лопаток, вони не можуть відставати від вертикальної лінії стіни.

На сьогоднішній день багато дорослі і діти стикаються з такою патологією, як крилоподібні лопатки. Подібна зміна в організмі є лише симптомом, але не звернути на нього увагу просто неможливо. Якщо у людини спостерігається грудна сутулість, то в такому разі голова буде нахилятися вперед. Природно, що людині постійно перебувати в такому положенні буде дуже складно, адже йде основне напруга на шийний хребець, тому з’являються головні болі. Багато дорослі воліють не робити ЛФК для постави, а просто беруть анальгетики, але в даному випадку отримати ефект можна тільки тимчасовий. Щоб вилікуватися і виправити свою поставу, обов’язково потрібна допомога фахівця, який зможе розробити комплекс вправ.

Як усунути патологію

Якщо вчасно звернути увагу на проблему, то можна благополучно уникнути ускладнень. Коли діагностується відсутність структурних змін у хребті, то ЛФК при сколіотичній поставі буде насправді дієвою. Але кожен пацієнт повинен пам’ятати про те, що всі рекомендації лікаря слід виконувати беззаперечно.

Щоб результат виявився стійким, слід застосовувати комплексну терапію, основу якої становитиме лікувальна гімнастика з використанням спеціальних рухів. Крім вправ, використовуються й деякі інші методи:

• Масаж.
• Курс фізіотерапії.
• Плавання.
• Корекція за допомогою спеціального корсета.

Необхідно уважно поставитися до контролю своєї постави під час сидіння, потрібно буде відмовитися від шкідливих звичок, скорегувати свій раціон харчування і регулярно виявляти фізичну активність. Якщо мова йде про дитину, то контроль повинні проводити батьки.

Основні методи боротьби з неправильною поставою

Комплекс ЛФК при порушенні постави на початкових стадіях не вимагає великих зусиль, але слід робити руху постійно. Всі вправи рекомендується проводити після того, як м’язи розігріті.

Основна частина повинна бути спрямована на розтяжку хребта. Слід пам’ятати, щоб заняття дали позитивні результати, треба дотримуватися спеціальних правил:

Перед тим як почати виконувати комплекс вправ ЛФК при порушенні постави, потрібно добре провітрити кімнату.

На заняття рекомендується надягати зручну просторий одяг, яка не буде утрудняти рухів.

Ні в якому разі не варто починати заняття на повний шлунок або відразу після того, як прокинулися.

Комплекс таких вправ не включає в себе ніяких силових рухів або ривків, це, навпаки, може негативно позначитися на здоров’я хворого.

Іноді у людини може статися загострення хронічних захворювань, які якимось чином пов’язані з хребтом, в такому випадку комплекс вправ необхідно буде тимчасово призупинити. Незважаючи на те, що фахівці рекомендують поступово збільшувати тривалість проведення таких вправ, все ж не потрібно робити це занадто різко.

Методика ЛФК при дефектах постави виявиться набагато ефективніше, якщо в комплексі буде проведено ще й масаж. Справа в тому, що таким чином можна поліпшити кровообіг, що врегулює обмінні процеси в організмі і тканинах. Правильне масування проблемних місць значно активує роботу м’язів і зв’язок хребетного стовпа, це буде сприяти подальшому поліпшенню постави. Фахівець може призначати масаж спеціальними курсами, які будуть складати кілька сеансів, як правило, не менше 12. Зазвичай стан пацієнтів починає поліпшуватися, якщо в комплексі одночасно застосовуються вправи і масаж. Буває і так, що прогрес наступає дуже повільно, або ж починають проявлятися ускладнення, тоді лікар має повне право призначити ще й фізіотерапію. Корисними будуть відвідування басейну і носіння корсета.

Фізіотерапевтичні процедури тільки підсилять ефект від лікувальної гімнастики і масажу, це також сприяє нормалізації обмінних процесів. До даного виду терапії можна віднести магнітотерапію, електрофорез, прогрівання. Дуже часто при порушенні постави у дітей ЛФК доповнює ще й носіння корсета. Таким чином вдається зафіксувати хребет у правильному положенні і зняти з нього навантаження. Лікарі не рекомендують довгий час носити корсет, так як це може викликати атрофію м’язів, що призведе до ще більш складних патологій.

В якості профілактики бажано займатися плаванням. Справа в тому, що заняття у воді корисні, вони позитивно впливають не тільки на хребет людини, але і на весь організм. У разі якщо є й інші захворювання спини, то всі вправи повинні виконуватися пацієнтом під чуйним керівництвом інструктора.

Комплекс вправ для дітей дошкільного віку

Головні завдання ЛФК при порушенні постави у дорослих і у дошкільнят практично однакові, але основна різниця полягає в тому, що зовсім маленьким дітям недоступна цілеспрямована тренування. Саме тому вправи розробляються таким чином, щоб малюк займався б у грі. Розглянемо основні вправи, які повинен виконувати маленька дитина до 6 років:

• Будь-яке заняття ЛФК для дошкільнят при порушенні постави повинно починатися з ходьби, це одночасно служить хорошою розминкою для відтворення подальших рухів. Бажано, щоб перші 20 секунд малюк просто марширував, але інструктор повинен стежити, щоб спина дитини під час ходьби була абсолютно рівною. Далі малюк наступні 20 секунд марширує, вже піднявшись високо на носочках. Закінчувати цю вправу треба кроком з високо піднятими колінами.
• Коли всі м’язи тіла вже будуть підготовленими і розігрітими, можна поступово переходити до рухам, спрямованим на витягування хребта. Малюкові потрібно запропонувати встати, розставивши ноги на ширині плечей. Як тільки дитина буде робити вдих, він повинен буде підняти руки вгору, і добре потягнутися, на видих його ручки повільно опускаються. Такий вид рухів треба виконувати не менше шести раз. Важливо пам’ятати, що ця вправа робиться з абсолютно рівною спиною, і ні в якому разі не можна дозволити дитині прогинатися назад.
• Деякі вправи рекомендується виконувати тільки в положенні лежачи, треба запропонувати дитині прилягти на килимок, а руки вільно витягнути уздовж тіла. Пропонується одночасно підняти ліву руку і підтягнути, таким чином, праву ногу до живота. Те ж саме повторюється і з іншою ногою. Чергувати кожну позицію треба не менше трьох разів.
• З позиції лежачи робиться ще одне рух, який вважається основою ЛФК при дефектах постави. Під час того як дитина робить видих, нога піднімається до вертикального положення, так її слід протриматися близько двох секунд і повільно опустити. Далі все те ж саме відбувається і з іншою ногою. Фахівець повинен уважно простежити за тим, щоб нога не згиналася в коліні.
• Є окремі вправи, які робляться в позі лежачи на животі. Одне з таких рухів носить назву «Боксер». В такому положенні, лежачи на животі, дитині пропонується підняти свій корпус, наскільки це можливо, і бити руками, як би імітуючи нанесення ударів у боксі. Трьох хвилин буде цілком достатньо на виконання.
• Маля, лежачи на животі, повинен витягнути руки вздовж тіла. Поступово напружуючи м’язи, дитина піднімає груди, руки і ноги. Таким чином тіло фіксується в піднятому положенні на 4 секунди. Рекомендується зробити 5 підходів.
• Остання вправа можна порівняти з позою улюбленої тварини дитини, для того щоб його було цікавіше виконувати. Дитині пропонується піднятися на коліна, руки опустити, а ноги звести разом. Руки розводяться в різні боки, вони обов’язково повинні бути прямими, в той же момент нога випрямляється і відводиться в сторону. Після того як дитина повернеться у вихідну позицію, все робиться і з іншою ногою. Кожну вправу на одну сторону рекомендується робити не менше 5 разів.

Враховуючи, що дані вправи розраховані для зовсім маленьких дітей, треба їх розбавляти грою, в даному випадку буде доречно наводити якісь порівняння з тваринами, щоб малюк зміг імітувати їх повадки.

Профілактичні вправи для дітей шести років з використанням предметів

Комплекс ЛФК при порушенні постави у дітей може проводитися з різними предметами. Це урізноманітнює вправи і сподобається дитині.

Як правило, якщо сколіоз не сформувався, але перші відхилення стали вже помітними, фахівці рекомендують розробити спеціальний нескладний комплекс, який малюк зможе виконувати в домашніх умовах. Розглянемо деякі такі рухи з використанням гімнастичної палиці:

• Основний предмет, з яким пов’язані всі вправи – це гімнастична палиця, тому вона повинна бути зручною для дитини. Дитині пропонується взяти предмет так, щоб руки були попереду, внизу. Під час того як руки із предметом будуть підніматися вгору, одна нога повинна відводитися в бік, з наступним підняттям рук становище змінюється. Зміна положення ніг повинна відбутися не менше восьми разів. Важливо, щоб інструктор або той, хто проводить комплекс, уважно простежив, щоб малюк як слід прогинався тому під час заклади рук вгору.
• Наступна вправа передбачає, що палиця знаходиться в руках ззаду. Руки обов’язково треба опустити вниз, а ноги звести разом. Під час того як дитина буде підніматися на носки, руки відводяться все далі назад. Цю вправу слід повторити шість разів. В процесі виконання обов’язково треба звернути увагу на лікті, вони не повинні згинатися.
• Предмет малюк тримає на витягнутих руках перед собою. Потрібно підняти руки і опустити їх до грудей, після чого повертатися в одну сторону, то в іншу. Під час цього руху необхідно стежити, щоб постава була рівною.

Треба звернути увагу не лише на правильність виконання кожного вправи ЛФК при порушенні постави, але й правильне його закінчення. Малюк на завершення повинен виконати ходьбу, темп вибирається спокійний. Досить буде, щоб дитина промаршировал з високо піднятими колінами 30 секунд.

Вправи для школярів

Як тільки діти в школі починають проходити медогляд, то відразу у них лікарі виявляють порушення постави. Головна причина цієї проблеми полягає в тому, що з боку батьків і школи може приділено недостатньо уваги збереженню здоров’я малюка і його розвитку. Але, навіть перебуваючи в школі, з розвитком ранньої стадії сколіозу можна боротися, в даному випадку існує ЛФК при порушенні постави у дітей від 7 до 16 років. Для корекції вправи можна проводити і в домашніх умовах, головне — зуміти привчити малюка приділити своєму здоров’ю з ранку хвилин двадцять. Важливо пам’ятати, що будь-який комплекс повинен починатися з розминки, для цього, як і попередньому випадку, підійде звичайна ходьба. Лікувальна фізкультура може включати в себе такі рухи:

• Як і в дошкільному віці, школярам буде цікаво використовувати у своїх вправах які-небудь предмети, тому рекомендується взяти м’яч. Початкова позиція повинна бути стоячи, ноги розсовуються на ширину плечей, а в руках перед собою піднятий м’яч. Під час того як предмет буде підніматися вгору, дитина має дивитися на нього. Далі м’яч опускається на груди, і в такому положенні малюк повертається в сторони. На кожну сторону припадає п’ять таких поворотів. Всі вправи ЛФК при порушенні постави рекомендується уважно відслідковувати, інакше є ризик, що дитина виконає їх неправильно, а отже, це не принесе позитивних результатів.
• Дитині пропонується взяти м’яч в одну руку і спробувати в такому положенні завести його за спину, а там вже перекласти цей предмет в іншу руку. Під час виконання вправи важливо стежити за початковою позою, вона не повинна змінюватися. Слід виконати кілька таких рухів.
• Руки з м’ячем піднімаються над головою. Поступово лікті розводяться в сторони, а потім як би схрещуються. У такому положенні треба спробувати зробити 6 нахилів в кожну сторону.
• Комплекс ЛФК при порушенні постави у дітей передбачає часту зміну поз, це робиться для того, щоб дитина не втомився. Малюкові рекомендується прийняти позицію лежачи. Ноги одночасно піднімаються вгору під кутом 90 градусів і розлучаються, наскільки це можливо, в сторони, після чого схрещуються. Цю вправу треба виконати 8 разів.
• Крім того що вправа спрямована на корекцію постави, важливо ще всіляко зміцнювати м’язи і зв’язки, саме тому залишається популярним «Велосипед». Ноги слід підняти в зігнутому положенні і зробити вигляд, ніби дитина крутить педалі велосипеда. Інструктор може диктувати, як треба імітувати «поїздку», вказуючи — повільно або з прискоренням.
• Висновком заняття ЛФК для виправлення постави дитини може бути знайома «Ластівка».

Додатково багато лікарі рекомендують розвивати не тільки м’язи спини, але й приділити увагу ногах, тому обов’язково кожен день дитина повинна присідати хоча б 15 разів. Цей вид рухів можна проводити і з предметами в руках, наприклад, взяти гімнастичну палицю, завести її за шию і в такому положенні присідати. Або можна просто під час самого присідання випрямляти руки вперед. Останній варіант вважається найбільш прийнятним, так як дитині доведеться самостійно контролювати власні рухи.

Вправи для корекції постави дорослих

У зв’язку з тим, що багатьом дорослим останнім часом доводиться більше вести активний спосіб життя, а сидячий, така патологія, як порушення постави, стає досить частим явищем.

Щоб не погіршувати своє здоров’я, дорослим, так само як і дітям, рекомендується виконувати певний комплекс ЛФК при порушенні постави.

• Особливу увагу дорослим треба приділити розтяжці спини. Для всього комплексу обов’язково знадобиться килимок, на якому можна зручно розташуватися. Перша вправа проводиться в позиції стоячи, при цьому ноги повинні бути розставлені на ширині таза. При вдиху руки треба підняти вгору, одночасно піднятися на носочки і простежити, щоб спина була абсолютно рівною. На видиху руки опускаються вниз, а сама людина стає на повну ступню. Досить буде повторити вправу кілька разів, щоб потім плавно перейти до нахилам.
• ЛФК при порушеннях постави обов’язково включають нахили в сторони. Необхідно одну руку підняти вгору і при видиху нахиляти тіло в сторону, при вдиху повертатися в свою початкову позу. Бажано прогинатися як можна глибше, щоб працювали всі м’язи спини.
• У комплексі рекомендується використовувати і обертання тазом. Долоні слід поставити таким чином, щоб пальці були направлені в крижі. У такому положенні треба почати повільно обертати тазом, роблячи велике коло. В той момент, коли таз виходить наперед, бажано злегка прогинатися і робити вдих. Коли таз буде приділятися тому, робиться видих. Обертання тазом слід виконувати правильно, ноги обов’язково тримати рівно, а стегна напружуються. Варто зробити чотири обороту і стежити, щоб куприк прописував коло.

Такий комплекс ЛФК для постави у дорослих займає небагато часу, а це означає, що його можна зробити навіть під час робочого дня, приділивши всього десять хвилин свого тіла.

Спеціальний комплекс для постави

Існує і більш складний комплекс вправ, який підійде багатьом дорослим. Як і будь-яка гімнастика, починається вона з хорошої розминки, після чого можна приступити до основної частини:

Дієвим вправою вважається «Хвиля». Робити його слід повільно і правильно. Спочатку робиться вдих, і таз подається вперед; максимально напружуючи ноги, людина намагається піддати вперед живіт і груди. На видиху робиться прогин, таким чином тіло як би йде вниз, практично встаючи в паралель з підлогою. Таких хвиль треба зробити як мінімум 6. Важливо простежити, щоб голова не закидывалась тому.

ЛФК при порушеннях постави включає в себе нахили. При видиху робиться нахил вперед, таким чином, щоб тіло ставало паралельно підлозі. В цей час руками важливо впертися в передню частину стегна, поступово відштовхуючись від неї, є можливість витягнути хребетний стовп. При виконанні нахилу треба простежити за тим, щоб груди максимально наблизилася ніг. Важливо опуститися в позу повного нахилу і вже звідси взятися руками за плечі. У такій позі постаратися максимально розслабитися і повисіти.

Комплекс вправ ЛФК при порушенні постави включає багато ефективних дій. Наприклад, вважається результативною «Складка», при якій людина намагається всіляко притягнути корпус до прямих ніг; таким чином, можна назавжди позбутися сутулості.

Жінкам подобається вправа «Кішка». Для цього варто стати на коліна, на вдиху прогнутися якомога плавніше до підлоги, практично торкаючись грудьми, а на виході вигнути спину вгору, як можна більшу її округливши.

Особлива увага приділяється розтяжки ніг і спини, це сприяє корекції постави. Початкова позиція на четвереньках. У цій позі рекомендується витягати ноги, але ні в якому разі не можна робити махи, так як це може згубно позначитися на м’язах спини.

ЛФК при порушеннях постави вимагає і розслаблення. Коли розтяжка ніг і спини буде виконана, то можна розслабитися, опустивши груди і живіт на стегна, при цьому лоб можна притиснути до підлоги. Ця поза нагадує позу дитини, і вона активно використовується в йозі.

Відмінним варіантом для корекції постави може стати і поперечний шпагат. Стегна треба розкрити якомога ширше, зібрати стопи разом, і в такому положенні опустити таз на п’яти. Важливо утримати спину прямою. Якщо потрібна корекція постави, ЛФК такого роду допоможе зміцнити м’язи і зв’язки.

Треба пам’ятати, що результат можна отримати тільки в тому випадку, якщо виконувати комплекс вправ постійно. Деякі рухи були взяті з йоги, вони спрямовані на те, щоб максимально розвивати рухливість хребетного стовпа. Також рекомендується фахівцями чергувати сильне напруження з розслабленням м’язів. Бажано заняття ЛФК при порушенні постави доповнити певної збалансованою дієтою.

Профілактичні заходи

Природно, простіше попередити викривлення хребта, ніж виправляти. Для цього існують певні профілактичні заходи. Найпершим умовою гарної постави є уважне ставлення до поз дитини. Тіло обов’язково повинно знаходитися в правильному положенні під час ходьби, сидячої роботи, при перегляді телевізора або навіть іграх. Як не дивно, але важливо звернути увагу на те, в якій позі знаходиться дитина під час сну. Справа в тому, що м’який матрац сприяє зайвому прогинання хребта, що негативно позначається на здоров’ї малюка. Тому матрац на ліжко краще вибирати помірно жорсткий.

ЛФК при викривленні постави може і не знадобитися, якщо з самого раннього дитинства формувати правильно скелет і стежити за своєю дитиною, за його положенням під час гри. Треба подбати, щоб зростаючий організм отримував необхідну кількість вітамінів і мікроелементів. У продуктах повинно міститися достатня кількість кальцію, фосфору, магнію і вітамінів різних груп. Якщо людина відповідально поставиться до таких моментів, тоді піклуватися про здоров’я постави точно не доведеться.