Вправи для корекції постави дорослих

У зв’язку з тим, що багатьом дорослим останнім часом доводиться більше вести активний спосіб життя, а сидячий, така патологія, як порушення постави, стає досить частим явищем.

Щоб не погіршувати своє здоров’я, дорослим, так само як і дітям, рекомендується виконувати певний комплекс ЛФК при порушенні постави.

• Особливу увагу дорослим треба приділити розтяжці спини. Для всього комплексу обов’язково знадобиться килимок, на якому можна зручно розташуватися. Перша вправа проводиться в позиції стоячи, при цьому ноги повинні бути розставлені на ширині таза. При вдиху руки треба підняти вгору, одночасно піднятися на носочки і простежити, щоб спина була абсолютно рівною. На видиху руки опускаються вниз, а сама людина стає на повну ступню. Досить буде повторити вправу кілька разів, щоб потім плавно перейти до нахилам.
• ЛФК при порушеннях постави обов’язково включають нахили в сторони. Необхідно одну руку підняти вгору і при видиху нахиляти тіло в сторону, при вдиху повертатися в свою початкову позу. Бажано прогинатися як можна глибше, щоб працювали всі м’язи спини.
• У комплексі рекомендується використовувати і обертання тазом. Долоні слід поставити таким чином, щоб пальці були направлені в крижі. У такому положенні треба почати повільно обертати тазом, роблячи велике коло. В той момент, коли таз виходить наперед, бажано злегка прогинатися і робити вдих. Коли таз буде приділятися тому, робиться видих. Обертання тазом слід виконувати правильно, ноги обов’язково тримати рівно, а стегна напружуються. Варто зробити чотири обороту і стежити, щоб куприк прописував коло.

Такий комплекс ЛФК для постави у дорослих займає небагато часу, а це означає, що його можна зробити навіть під час робочого дня, приділивши всього десять хвилин свого тіла.