Комплекс ЛФК при порушеннях постави у дітей і дорослих
Спеціальний комплекс для постави
Існує і більш складний комплекс вправ, який підійде багатьом дорослим. Як і будь-яка гімнастика, починається вона з хорошої розминки, після чого можна приступити до основної частини:
Дієвим вправою вважається «Хвиля». Робити його слід повільно і правильно. Спочатку робиться вдих, і таз подається вперед; максимально напружуючи ноги, людина намагається піддати вперед живіт і груди. На видиху робиться прогин, таким чином тіло як би йде вниз, практично встаючи в паралель з підлогою. Таких хвиль треба зробити як мінімум 6. Важливо простежити, щоб голова не закидывалась тому.
ЛФК при порушеннях постави включає в себе нахили. При видиху робиться нахил вперед, таким чином, щоб тіло ставало паралельно підлозі. В цей час руками важливо впертися в передню частину стегна, поступово відштовхуючись від неї, є можливість витягнути хребетний стовп. При виконанні нахилу треба простежити за тим, щоб груди максимально наблизилася ніг. Важливо опуститися в позу повного нахилу і вже звідси взятися руками за плечі. У такій позі постаратися максимально розслабитися і повисіти.
Комплекс вправ ЛФК при порушенні постави включає багато ефективних дій. Наприклад, вважається результативною «Складка», при якій людина намагається всіляко притягнути корпус до прямих ніг; таким чином, можна назавжди позбутися сутулості.
Жінкам подобається вправа «Кішка». Для цього варто стати на коліна, на вдиху прогнутися якомога плавніше до підлоги, практично торкаючись грудьми, а на виході вигнути спину вгору, як можна більшу її округливши.
Особлива увага приділяється розтяжки ніг і спини, це сприяє корекції постави. Початкова позиція на четвереньках. У цій позі рекомендується витягати ноги, але ні в якому разі не можна робити махи, так як це може згубно позначитися на м’язах спини.
ЛФК при порушеннях постави вимагає і розслаблення. Коли розтяжка ніг і спини буде виконана, то можна розслабитися, опустивши груди і живіт на стегна, при цьому лоб можна притиснути до підлоги. Ця поза нагадує позу дитини, і вона активно використовується в йозі.
Відмінним варіантом для корекції постави може стати і поперечний шпагат. Стегна треба розкрити якомога ширше, зібрати стопи разом, і в такому положенні опустити таз на п’яти. Важливо утримати спину прямою. Якщо потрібна корекція постави, ЛФК такого роду допоможе зміцнити м’язи і зв’язки.
Треба пам’ятати, що результат можна отримати тільки в тому випадку, якщо виконувати комплекс вправ постійно. Деякі рухи були взяті з йоги, вони спрямовані на те, щоб максимально розвивати рухливість хребетного стовпа. Також рекомендується фахівцями чергувати сильне напруження з розслабленням м’язів. Бажано заняття ЛФК при порушенні постави доповнити певної збалансованою дієтою.
