Напевно кожна людина ще в дитинстві хоча б раз переживав тривогу і страх без всяких на те причин. Постала буквально нізвідки паніку, охоплює сильне хвилювання нереально забути, воно переслідує людину практично всюди. Тим, хто страждає від різних фобій, нападів безпричинної тривоги прекрасно знайомі неприємні відчуття стану напівнепритомності, тремору кінцівок, поява прискореного серцебиття, крапок перед очима, глухоти, раптової мігрені, підступає до горла грудки і сильну слабкість у всьому тілі.

Що робити при постійній тривозі і страху? В першу чергу слід розібратися в причинах цього явища, оцінити особливості проблеми і вираженість симптомів. Звичайно ж, займатися самоаналізом під силу далеко не кожному, тому набагато краще звернутися до професіонала. Тим більше якщо у людини спостерігається сильна тривога і страх постійно. Що робити в такому випадку, розповість лікар.

Причини такого стану можуть бути цілком зрозумілі – нові люди, малознайома обстановка, паніка перед виступом, здачею екзаменів або серйозною розмовою, страх в кабінеті начальника або лікаря, переживання за життя рідних людей. Причинні тривоги піддаються терапії і полегшуються закінченням провокуючої дії або виходом із ситуації, за якої, власне, і з’явився дискомфорт.

А от ситуації, коли паніка і страх виникають без видимих причин, набагато складніше. Тривога – це безперервне, неспокійний, наростаюче відчуття незрозумілого жаху, який виникає при відсутності навіть найменшої небезпеки та загрози для життя людини.

Визначення проблеми

Фахівці виділяють кілька видів тривожних розладів.

• Генералізоване порушення. Людині з такою недугою весь час здається, що щось має статися або навіть статися з ним.
• Тривожні атаки. Виникають в той момент, коли людині доводиться пережити таке ж хвилююча подія або неприємний епізод, який вже бував в його житті.
• Фобії. Це частий страх перед неіснуючими речами, а також переживання перед певними діями або ситуаціями, які в дійсності не представляють ніякої небезпеки.
• Соціальні порушення. Зазвичай проявляється у вигляді сильної, патологічної сором’язливості.
• Обсесивно-компульсивний відхилення. Являє собою нав’язливі думки, пов’язані з тим, що людина щось забув зробити і це може комусь нашкодити. Приміром, залишений увімкненим праска, відкритий кран. При цьому людина регулярно повторює однакові дії, наприклад протирає стіл або миє руки.
• Посттравматичний синдром. Безперервний страх того, що події, з-за яких були отримані пошкодження, повторяться знову.

Примітно, що людина відчуває постійне відчуття тривоги і страху без причини, він просто не може назвати її. Однак при цьому він може пояснити, як конкретно їм опановує паніка. Його уява в цей момент видає йому найбільш страшні, жахливі картини того, що людина перш бачив, читав або чув.

Зазвичай таке трапляється при постійному страху смерті і тривозі. Що робити, щоб позбутися від цього жахливого стану? Відповідь на це питання може дати тільки фахівець. Найчастіше в терапії застосовується психоаналіз та седативні препарати.

Класифікація та причини

Варто сказати, що існують певні симптоми постійного відчуття тривоги і страху. Адже насправді напади паніки людина відчуває фізично. Різкий приступ сильної тривоги супроводжується звуженням судин, зниженням тиску, онімінням кінцівок, відчуттям нереальності всього, що відбувається навколо, сплутаністю свідомості, бажанням сховатися або просто втекти.

Психологи виділяють кілька виражених типу тривоги:

• спонтанна – з’являється несподівано, без особливих обставин і усіляких причин;
• ситуаційна – виникає, коли людина чекає, що станеться якась неприємність або з’явиться проблема;
• умовно-ситуаційна – виникає через вживання якого-небудь хімічного речовини, наприклад тютюну, наркотиків, алкоголю, медикаментів.

Із-за чого виникає проблема

Що стосується фізичних причин розвитку тривоги, до них можна віднести:

• підвищені спортивні навантаження;
• хронічну втому;
• важкий перебіг захворювання;
• абстинентний синдром.

До того ж передумови до появи паніки можуть критися в роботі ендокринної системи. Можливо, саме вона на фоні яких-небудь відхилень виробляє гормони страху і депресії.

А буває і так, що у постійного відчуття страху і тривоги причин немає. Напади можуть з’являтися самі по собі.

Постійна тривога, страх, неспокій буквально переслідують людину, але при цьому його здоров’ю і життю нічого не загрожує. Також відсутні складні психологічні і фізичні ситуації. Щоправда, поступово напади наростають, заважаючи людині повноцінно жити, спілкуватися, працювати, відпочивати і просто мріяти.

Що робити при постійній тривозі, неспокої і страху? Краще всього звернутися до фахівця за отриманням кваліфікованої допомоги. Хоча існують і інші способи вирішення проблеми, але про все по порядку.

Симптоми тривоги і страху

За відгуками людей, які страждають від цієї недуги, ситуація ускладнюється страхом людини, що неконтрольована паніка почнеться в самий невідповідний момент чи в людному місці. Цей страх лише посилює і без того порушену тривогою свідомість пацієнта.

Існують також і фізіологічні зміни під час панічної атаки, які є передвісниками швидкого нападу:

• прискорений пульс;
• різкі перепади і скачки тиску;
• страх наближення смерті;
• відчуття тривоги в грудях – відчуття розпирання, клубок у горлі, безпричинна біль, не пов’язана із захворюваннями;
• поява вегетосудинної дистонії;
• нестача кисню;
• напівнепритомний стан, втрата свідомості;
• відчуття сильного холоду або спеки, запаморочення, нудота і навіть блювота;
• порушення координації, короткочасна втрата слуху або зору;
• неконтрольоване сечовипускання.

Всі ці явища здатні завдати здоров’ю і загальним станом людини непоправної шкоди.

А такі фізичні порушення, як раптова блювання, виснажлива мігрень, булімія або анорексія цілком можуть придбати хронічний характер. Людина з пошкодженою психікою не зможе в майбутньому вести повноцінний спосіб життя.

Що робити при постійному відчутті тривоги і страху

До кого звернутися, якщо паніка не минає і стан стає все гірше і гірше? Вам потрібно буде пройти ретельне обстеження. Для цього зверніться до невропатолога або терапевта, а потім, можливо, ви підете до психіатра або психотерапевта. Якщо ж у людини весь час поганий настрій, його поведінка стає неадекватною, і навіть виникають галюцинації, піти до лікаря самостійно він не зможе. У такій ситуації потрібна допомога близьких людей.

Як позбутися від постійного страху і тривоги? Фахівець допоможе виявити причини проблеми, з-за яких розвиваються атаки, і пояснять, як саме лікувати недугу.

Психолог може порекомендувати різні способи терапії з його участю:

• психоаналіз;
• сеанси гіпнозу;
• системні сімейні курси;
• тілесно-орієнтовані процедури;
• нейролінгвістичне програмування.

Лікувати надмірну тривожність можна і медикаментозно. У такому випадку на допомогу можуть прийти транквілізатори – вони знижують занепокоєння і не викликають сонливості.

Існують більш ефективні препарати, які усувають занепокоєння. Однак вони пригнічують роботу нервової системи і викликають сонливість. При їх вживанні заборонено керувати транспортом.

А що робити при постійному страху смерті і тривозі? При більш важких формах патології пацієнта можуть бути призначені антидепресанти. Ці медикаменти регулюють концентрацію біогенних амінів, що впливають на процеси в мозку. В результаті такого впливу усувається стан тривожності і страху.

У складних ситуаціях може знадобитися використання нейролептиків – вони значно зменшують передачу імпульсів і пригнічують роботу мозку. Але майте на увазі, що при тривалому прийомі цих засобів можуть розвинутися небезпечні збої: апатія, порушення мови, пам’яті і навіть шизофренія. Вживання нейролептиків показано тільки в крайніх випадках.

Самостійне рішення проблеми

Що робити при постійній тривозі і страху? За відгуками, крім медикаментозної терапії, хорошого результату можна досягти з допомогою самостійних вправ. Таке рішення, за словами користувачів, дає можливість запобігти або полегшити стан тривоги. Для цього можна скористатися такими вправами:

• дихальна гімнастика – потрібно надувати повітряну кулю або спокійно дихати животом;
• контрастний душ;
• медитація;
• вживання рослинних відварів і настоїв;
• відволікаючий підрахунок об’єктів у приміщенні або за вікном;
• заняття спортом або своїм захопленням;
• звичайні прогулянки на вулиці.

Лікування дієтою

Що робити при постійній тривозі і страху? За відгуками, в деяких випадках побороти проблему допомагає корекція харчування. Можливо, спочатку вам така терапія видасться дивною. Однак насправді все закономірно й цілком зрозуміло. Адже якщо вашому організму всього вистачає, то приводів для паніки у нього просто не залишається.

Спробуйте збільшити в своєму щоденному меню об’єм натуральних продуктів, багатих на вітаміни групи В. До таких належать:

• горішки;
• свинина;
• м’ясо птиці;
• молочні продукти;
• яйця;
• сир;
• бурий рис;
• гриби;
• риба;
• цільнозернові хлібці;
• соєві продукти;
• листова зелень;
• бобові;
• свіжі овочі;
• пивні дріжджі;
• морепродукти.

Магній і кальцій – мінерали, при дефіциті яких тривожність може значно посилюватися. Вони присутні в:

• горіхах;
• ягодах;
• крупах;
• сухофруктах;
• бобових;
• фруктах;
• морській капусті;
• пшеничного борошні;
• овочах;
• шоколаді.

А ось цукру і білої муки намагайтеся вживати якомога менше. Відмовтеся від спиртного, міцного чорного чаю і кави. Віддавайте перевагу трав’яним чаїв, чистій воді, свіжим фруктовим сокам і компотів.

До того ж вираженим седативним ефектом володіє амінокислота триптофан, отримувати її можна теж разом з їжею. Міститься вона в багатьох різних продуктах, але найбільше її в тваринних і рослинних білках. Відшукати необхідну амінокислоту можна в таких ласощів:

• нежирна баранина;
• макарони;
• бобові;
• молоко;
• сир;
• сир;
• свинина;
• кролятина;
• річкова і морська риба;
• крупи;
• яйця;
• морепродукти;
• м’ясо птиці.

Альтернативна медицина

Що робити при сильному страху і постійній тривозі? Такий стан вважається патологічним і вимагає застосування якихось заходів. Наприклад, можна вдатися до народних засобів. Лікувальні збори та трави здавна славляться своїм заспокійливим ефектом.

Ось кілька ефективних рецептів.

• Відвар звіробою від панічних атак. Залийте столову ложку трави двома склянками окропу, поставте на плиту. Варити суміш слід 5 хвилин, після чого їй треба настоятися. Потім отриманий відвар процідіть і приймайте тричі на день по половині склянки до їди.
• Настоянка пустирника. Залийте столову ложку трави склянкою гарячої води, дайте настоятися засобу 15 хвилин. Процідіть засіб і приймайте по 3 ложки тричі на день.
• Настойка меліси. Залийте склянкою гарячої води півтори ложки трави, дайте настоятися протягом 15 хвилин. Процідіть і приймайте по половині склянки тричі на день.

Прості рекомендації

Що робити при постійній тривозі і страху? Якщо ви зовсім недавно стали відчувати сильне занепокоєння і паніку, але ніяких інших симптомів у вас немає і ви не піддавалися емоційним потрясінням, можете спробувати самостійно позбавитися від проблеми. Кілька простих вправ і порад допоможуть вам забути про постійному страху і тривозі. Що робити для гармонії і спокою? Почніть з простого:

• перейдіть на правильне харчування і здоровий спосіб життя в цілому – це дасть можливість не тільки налагодити здоров’я і отримати хорошу фізичну форму, але і нормалізувати гормональний фон;
• намагайтеся відпочивати і спати якомога більше;
• знайдіть для себе бездоганний баланс фізичних і інтелектуальних навантажень – при правильному поєднанні ви будете відчувати бажаний тонус;
• підшукайте для себе заняття, яке буде доставляти вам максимум задоволення – це може бути буквально що завгодно;
• побільше спілкуйтеся з приємними людьми і уникайте контактів з малоприємними особистостями;
• позбавтеся від думок про те, що вас турбує, тим більше якщо ці події уже в минулому – постарайтеся побільше мріяти про щось хороше, уявляти своє майбутнє;
• відшукайте спосіб релаксації, ідеальний для вас – це може бути розслаблююча ванна з купою піни, аутотренінг, точковий або класичний масаж, йога, прослуховування музики і багато іншого.

Висновок

Якщо ви відчуваєте, що вам стає важко жити з почуттям постійного неспокою і паніки, що ці атаки заважають вам нормально жити і змінюють звичний стиль поведінки, обов’язково зверніться до психотерапевта. Приводом для консультації лікаря повинні стати супутні симптоми кшталт болю в грудях, тиску на серці, задишки, непритомності, нудоти.

Фахівець детально розповість вам, що робити при постійній тривозі і страху. Лікування може мати на увазі поєднання медикаментозної терапії та сеансів психотерапії. Лише своєчасне звернення за допомогою стане основною результативного усунення паніки і занепокоєння. Лікар оцінить тяжкість патології або порушення, враховуючи отриману від вас інформацію, і призначити оптимальне лікування.

До того ж, якщо вірити відгукам, то далеко не всім, кого переслідує страх, призначають таблетки. Насправді до медикаментозної терапії лікарі вдаються лише в тих ситуаціях, коли потрібно швидко усунути неприємну симптоматику і домогтися позитивного ефекту. Зазвичай на виручку в цьому випадку приходять антидепресанти і транквілізатори.

Багатьом людям, за відгуками, допомагають спеціальні тренінги, наприклад по створенню впевненого поведінки. Сьогодні ці методики вважаються ефективними і дуже затребуваними.

Крім усього іншого, психотерапія може комбінуватися з загальними обстеженнями, наприклад для виявлення порушень в діяльності ендокринної системи.

Запорукою успішного лікування є насамперед уважне ставлення до себе і дотримання всіх вказівок лікаря.