Самостійне рішення проблеми

Що робити при постійній тривозі і страху? За відгуками, крім медикаментозної терапії, хорошого результату можна досягти з допомогою самостійних вправ. Таке рішення, за словами користувачів, дає можливість запобігти або полегшити стан тривоги. Для цього можна скористатися такими вправами:

• дихальна гімнастика – потрібно надувати повітряну кулю або спокійно дихати животом;
• контрастний душ;
• медитація;
• вживання рослинних відварів і настоїв;
• відволікаючий підрахунок об’єктів у приміщенні або за вікном;
• заняття спортом або своїм захопленням;
• звичайні прогулянки на вулиці.

Лікування дієтою

Що робити при постійній тривозі і страху? За відгуками, в деяких випадках побороти проблему допомагає корекція харчування. Можливо, спочатку вам така терапія видасться дивною. Однак насправді все закономірно й цілком зрозуміло. Адже якщо вашому організму всього вистачає, то приводів для паніки у нього просто не залишається.

Спробуйте збільшити в своєму щоденному меню об’єм натуральних продуктів, багатих на вітаміни групи В. До таких належать:

• горішки;
• свинина;
• м’ясо птиці;
• молочні продукти;
• яйця;
• сир;
• бурий рис;
• гриби;
• риба;
• цільнозернові хлібці;
• соєві продукти;
• листова зелень;
• бобові;
• свіжі овочі;
• пивні дріжджі;
• морепродукти.

Магній і кальцій – мінерали, при дефіциті яких тривожність може значно посилюватися. Вони присутні в:

• горіхах;
• ягодах;
• крупах;
• сухофруктах;
• бобових;
• фруктах;
• морській капусті;
• пшеничного борошні;
• овочах;
• шоколаді.

А ось цукру і білої муки намагайтеся вживати якомога менше. Відмовтеся від спиртного, міцного чорного чаю і кави. Віддавайте перевагу трав’яним чаїв, чистій воді, свіжим фруктовим сокам і компотів.

До того ж вираженим седативним ефектом володіє амінокислота триптофан, отримувати її можна теж разом з їжею. Міститься вона в багатьох різних продуктах, але найбільше її в тваринних і рослинних білках. Відшукати необхідну амінокислоту можна в таких ласощів:

• нежирна баранина;
• макарони;
• бобові;
• молоко;
• сир;
• сир;
• свинина;
• кролятина;
• річкова і морська риба;
• крупи;
• яйця;
• морепродукти;
• м’ясо птиці.