Затримайте дихання

Під час затримки дихання у вашій крові підвищується кількість вуглекислого газу, завдяки чому знижується загальний стрес.

Для цього видихніть 75% повітря, потім затримайте дихання. Утримувати його треба протягом 45 секунд. Повторіть таку процедуру 3-5 разів, щоб з’ясувати, чи допоможе це.

Зверніться за допомогою до психотерапевта

Якщо необхідність використовувати громадський туалет у вас викликає занепокоєння досить часто, а також призводить до різного роду незручностей на роботі, в інших місцях, то ви можете звернутися за професійною допомогою до психотерапевта.

Від боязні випорожнюватися в громадських туалетах успішно рятують за допомогою лікарських препаратів, поведінкової психотерапії і гіпнотерапії. Психотерапевт повинен вивчити ваш випадок, після чого виходячи зі стану, історії хвороби, він підбере найбільш підходящий метод лікування.

Для цього ви можете звернутися в будь-яку платну клініку або пошукати в своїх околицях безкоштовний або менш дорогий центр психологічної допомоги. Якщо ви навчаєтеся в якомусь великому навчальному закладі, варто мати на увазі, що при таких часто працюють такі центри.

Заключна частина

Якщо ви не здатні взагалі писати в громадському туалеті для здачі аналізів, то слід звернутися за медичною невідкладною допомогою. Фахівець повинен поставити катетер, який позбавить вас від зайвої рідини в міхурі. Далі необхідно здати аналізи, які допоможуть з’ясувати основну причину труднощів, і, звичайно ж, визначити курс лікування.