Гімнастика для позбавлення від проблем зі стільцем
Тепер ми знаємо, як зробити масаж при запорі, так що в будь-який момент можемо позбутися проблем із здійсненням акту дефекації. Але набагато ефективніше буде поєднати його з нескладним комплексом вправ, який викличе бажання сходити в туалет, а також в подальшому взагалі унеможливить виникнення запору. Кожну вправу повторюємо протягом 1-2 хвилин.
Лягаємо на спину із зігнутими в колінах ногами, а потім починаємо поперемінно піднімати до живота то праву, то ліву ногу.
Лягаємо на спину, ноги піднімаємо і згинаємо в колінах, а потім повертаємо ноги то вправо, то вліво, намагаючись торкнутися колінами підлоги.
Лягаємо на спину, ноги піднімаємо і згинаємо в колінах, а потім по черзі піднімаємо коліна то до правого плеча, то до лівого.
Стаємо на коліна і кладемо прямі руки перед собою, напружуємо м’язи живота, а потім сідаємо то так, щоб грудна клітка торкалася підлоги, то так, щоб вона стосувалася колін.
Встаємо позаду стільця і спираємося на його спинку лівою рукою, тоді як правою рукою торкаємося свого потилиці. Напружуємо м’язи живота, піднімаємо ліву ноги, зігнувши її в коліні, і намагаємося дотягнутися до цієї коліна ліктем правої руки. Потім випрямляємся і міняємо руку і ногу, піднімаючи праву ногу і намагаючись дотягтися до неї лівою рукою.
Але і це ще не все. Для того щоб запорів ніколи не було, рекомендується не забувати про помірному фізичному навантаженні начебто щоденних прогулянок на свіжому повітрі, плавання, бігу або їзді на велосипеді. Також рекомендується їсти менше фаст-фуду, а сконцентруватися на правильному харчуванні і відмовитися від куріння і алкоголю. А в моменти гострого запору добре допоможе тепла грілка, покладена на живіт, зате від проносного краще відмовитися, так як від нього можуть згодом виникнути ускладнення.
